Sana ruminaisuus merkitsee kirjaimellisesti tapaa, jolla tietyt eläimet (kuten lehmät) syövät, säilyttävät osittain hajotetunsa ruokansa erityisessä mahassa, jota kutsutaan pummiksi , myöhemmin palautettavaksi ja pureskeltavaksi perusteellisemmin. Kun puhuudumme ihmisten puutteesta, puhumme kuitenkin pakottamisesta toistuvasti pohtimaan menneisyyden tapahtumia.
Kuinka ruminaatio liittyy masennukseen
Valitettavasti, kun taas ravinto auttaa lehmää sulattamaan sen ruoan perusteellisemmin, se ei auta meitä sulattamaan ajatuksiamme perusteellisemmin. Sen sijaan muistamme jatkuvaa uudelleenkotoutumista palvelee ruokkimista ja pitkittynyttä masennusta.
Itse asiassa märehtiminen voi vaikuttaa masennukseen muutamilla eri tavoilla:
- Ihmiset, jotka herättävät, keskittyvät todennäköisemmin negatiiviseen, sekä menneisyytensä että heidän näkemystään ajankohtaisista tapahtumista. He myös todennäköisesti kuvittelevat tulevaisuutta negatiivisesti. Nämä negatiiviset ajatukset puolestaan vaikuttavat tunteihimme, jolloin meistä tuntuu enemmän masentuneita elämästämme.
- Ruminaatio heikentää kykyämme ratkaista ongelmia, koska se luo negatiivisia tunteita, jotka pilkkovat tuomiotamme. Ja vaikka löydämme hyvän ratkaisun ongelmaan, pehmittäminen voi luoda itsestään epäilyksen tunteita, jotka estävät meitä tekemästä suunnitelmia.
- Ruminaatio haisee motivaatiemme ryhtymään tarvittaviin toimiin tilanteen parantamiseksi. Toisin sanoen voimme tietää, mikä auttaa tilamme, mutta meillä ei ole vain energiaa tai halu tehdä mitään siitä.
- Ja lopuksi, ruminaus voi aiheuttaa meidät ajamaan kaukana kelvollisesta tukea ystävistä ja perheestä, koska meidän kyvyttömyys siirtyä eteenpäin siitä, mikä on huolestuttavaa, kuluttaa heidät alas ja turhauttaa heidät.
Kuinka välttää ruminaatiota
Mitä voit tehdä auttaaksesi itseäsi jäämään rypäleenotto-ansaan? Tutkimus osoittaa, että yksi tapa auttaa itseäsi on oppia myönteisiä tapoja häiritä itseäsi. Positiiviset häiriötekijät ovat toimintoja, jotka estävät masennukseen perustuvan taipumuksenne vetäytyä ja olla passiivisia. Esimerkkejä positiivisista häiriötekijöistä ovat aktiviteetit, kuten seurustelu ystävien kanssa ja menossa ulos lenkille.
Pikemminkin paradoksaalisesti on kuitenkin myös tiettyjä strategioita, joihin kuuluu potilaan joutuminen itseensä tarkastelemaan tarkemmin hänen ajatuksiaan, joiden on myös havaittu olevan hyödyllisiä.
Pelkäämisen koulutus ja hyväksyntäpohjaiset lähestymistavat, jotka opettavat potilaita huomaamaan tunteitaan ja ajatuksiaan tuomitsematta heitä tuomitsematta tai liikkumaan liian syvälle niihin, on osoittautunut hyödyllisiksi estääkseen käärymisen.
Kognitiivinen terapia , joka opettaa potilaita haastamaan negatiivisten ajatustensa pätevyyden ja muokkaamaan ajatuksiaan myönteisemmin, on myös melko tehokas rypäletään ja masennukseen.
Lisäksi ihmisten väliset ja yhteiskunnalliset ongelmanratkaisut voivat olla hyödyllisiä. Ruminaatio voi olla sekä ihmisten välisten ristiriitojen aiheuttaja että tuloksena, joten henkilön sosiaalisten taitojen parantaminen ja kyky käsitellä suhdeongelmia voivat auttaa heitä välttämään tämän syklin laskemista.
Lähde:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo ja Sonja Lyubomirsky. "Uudelleenlaskeminen." Psykologisen tutkimuksen näkökulmat 3.5 (2008) 400-421.