Vaikka anteeksianto tuo monia etuja , varsinkin "anteeksiantajalle", antaa anteeksi ei ole aina helppoa. Itse asiassa monet ihmiset, jotka haluaisivat päästää irti ja antaa anteeksi, ovat tylsistyneitä kysymykseen siitä, kuinka antaa anteeksi. Vaikka kaikilla on ainutlaatuinen näkemys siitä, miten antaa anteeksi, seuraavat strategiat ovat osoittautuneet tehokkaiksi useille ihmisille.
Ilmaise itseäsi
Kun ajatellaan, kuinka antaa anteeksi jonkun, se voi tai ei voi auttaa ilmaisemaan tunteita toiselle henkilölle. Jos suhde on tärkeä sinulle ja haluat säilyttää sen, voi olla erittäin hyödyllistä kertoa toiselle henkilölle - ei-uhkaavassa kielessä - miten ne vaikuttavat sinuun (katso tämä artikkeli konfliktien ratkaisusta vinkkejä varten). Jos henkilö ei ole enää elämässäsi, jos haluat katkaista suhteen tai jos sinulla on syytä uskoa, että asiat saavat paljon pahempaa, jos käsittelette tilannetta suoraan, voit vain kirjoittaa kirjeen ja repiä sen up (tai polttaa) ja siirry eteenpäin. Se voi silti auttaa tekemään tunteitasi sanoiksi osana irrottamista . Ihmisten ei tarvitse tietää, että olet antanut heille anteeksi; anteeksianto on sinulle enemmän kuin toiselle henkilölle.
Etsi positiivista
Ilmoitus tilanteesta, jossa olet satuttanut tai väärennyt, voi auttaa sinua käsittelemään mitä tapahtui ja liikuttamaan; kuitenkin, miten kirjoitat siitä ja mitä valitset keskittymään voi tehdä kaiken eron kuinka helppoa se tulee anteeksi.
Tutkimus osoittaa, että negatiivisesta tilanteesta saatujen hyötyjen päivittäminen - sen sijaan, että keskityitte tapahtumaa ympäröivään tunteeseen tai kirjoitat jotain, joka ei ole yhteydessä - voi todella auttaa sinua antamaan anteeksi ja siirtymään helpommin. Joten nosta kynä ja aloita päiväkirjaa hopeasivuista seuraavalla kerralla, kun huomaat, että joku satoi paratiisi tai pidä jatkuvan kiitollisuustilastosi ja ansaitse vähän päiväksi.
Viljellä empatiaa
Vaikka sinun ei tarvitse olla samaa mieltä siitä, mitä toinen henkilö teki sinulle, kun työskentelee siitä, kuinka antaa anteeksi, se auttaa usein asettamaan itsesi toisten kengille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että empatia, erityisesti miesten, kanssa liittyy anteeksiantoa ja voi helpottaa prosessin tekemistä. Sen sijaan että he näkisivät heitä "vihollisina", yritä ymmärtää niitä tekijöitä, joita he käsittelivät. Oliko he joutuneet erityisen vaikeaan aikaan elämässään? Oletko koskaan tehnyt samanlaisia virheitä? Yritä muistaa toisen henkilön hyvät ominaisuudet, olettaa, että heidän motiivinsa eivät tarkoituksellisesti aiheuta sinulle kipua (ellei sinulla ole selviä indikaattoreita), ja saatat olla helpompi antaa anteeksi.
Suojaudu ja liikkua
Yksi suosikkikohteistani on: "Ensimmäinen kerta, häpeä sinusta; Toinen kerta, häpeä minulle. " Joskus on vaikeaa antaa anteeksi, jos tunnet, että anteeksiannos jättää sinut avoimeksi saman negatiivisen kohtelun tuleville toistoille. On tärkeää ymmärtää, että anteeksianto ei ole sama kuin loukkaavan teko, ja on okei (ja joskus elintärkeää) sisällyttää itsesuojaavat suunnitelmat tulevaisuuteen osana anteeksiantoa. Esimerkiksi jos sinulla on työtoveri, joka jatkuvasti varastaa ideasi, heikentää sinua ryhmän edessä tai huutavat sinusta, tällaista jatkuvasta negatiivisesta käyttäytymisestä voi olla vaikeaa antaa anteeksi.
Itse asiassa, vankka anteeksiantamus joku, joka on jatkuvasti vahingoittaa sinua ei välttämättä ole hyvä ajatus tunne terveydelle joka tapauksessa. Jos kuitenkin suunnittelet ihmisresurssien käyttäytymistä, siirry toiseen osastoon tai vaihat työpaikkoja päästäksemme negatiivisesta tilanteesta, päästätte vihanne ja yrittävät anteeksi antaa anteeksiannon edut avaamatta sinua. väärinkäyttöä. Sinun ei tarvitse pitää kaunaa suojellakseen itseäsi.
Hanki apua, jos tarvitset sitä
Joskus on vaikea unohtaa menneisyyttä ja antaa anteeksi, varsinkin jos rikkomukset ovat käynnissä tai traumaattisia.
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia tietää, kuinka antaa anteeksi jonkun, joka on vääryyttänyt sinua merkittävällä tavalla, saatat menestyä paremmin terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua kokeilemaan tunteita syvemmällä tasolla ja henkilökohtaisesti tukemaan prosessia.
Kun olet satuttanut, kuvitella, miten anteeksi voi olla vaikeaa. Näiden strategioiden pitäisi olla hyödyllisiä matkallasi päästäämään ja vapauttaa menneisyyden stressiä.
Lähteet:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Kirjoittamalla ihmisten välisen rikkomuksen eduista helpotetaan anteeksiantoa. Journal of Consulting Kliininen psykologia , lokakuu 2006.
Toussaint L, Webb JR. Sukupuolierot empatian ja anteeksiannon välisessä suhteessa. Journal of Social Psychology Joulukuu 2005.