Ensisijaiset tunteet ovat niitä, jotka tapahtuvat suorana seurauksena jonkinlaisen vihjeen kohtaamisesta. Esimerkiksi jos joku on myöhässä kokouksen järjestämiseksi, hän voi kokea turhautumista tai huolta. Näitä tunteita pidettäisiin ensisijaisena tunteena, koska tunne tapahtui suorana seurauksena jonkinlaisesta tapahtumasta. Lue lisää ensisijaisista tunteista ja niiden suhteesta toissijaisiin tunteisiin tämän tarkastelun kanssa.
Mikä tekee ensisijaisista tunteista erottuvan
Ensisijaiset tunteet ovat "nopeita toimia". Eli ne tapahtuvat lähellä tapahtumaa, joka toi ne. Ensisijaiset tunteet ovat tärkeitä, koska ne antavat meille tietoa nykyisestä tilanteestamme ja saavat meidät valmiiksi tai motivoiduiksi toimimaan jollain tavalla.
Traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) henkilöt kokevat usein voimakkaita tunteita. Jos sinulla on PTSD, saatat kokea surua , vihaa tai ahdistusta, kun muistutetaan traumaattisesta tapahtumasta tai muissa stressaavissa hetkeissä. Nämä emotionaaliset reaktiot ovat kaikki ensisijaisia.
Joskus kuitenkin tunteita esiintyy vastauksena muihin tunteisiin. Esimerkiksi saatat tuntea olosi häpeäksi siitä, että olet ahdistunut tai surullinen tai ahdistunut, koska olet vihainen. Tällaista tunnereaktiota kutsutaan toissijaiseksi tunteeksi .
Ensisijaisten ja toissijaisten tunteiden ymmärtäminen
Jos joku katkaisee sinut pois liikenteestä, luulet olevasi ärtyneitä tai vihainen.
Tässä tilanteessa viha tai ärsytys on ensisijainen tunne, koska se tapahtui suorana seurauksena tapahtumasta (joka on katkaistu liikenteessä).
Tai, jos aloitat muistat jonkun välittämisen häviämisestä, ensisijainen tunne, jonka saatat tuntea, on surua. Toisaalta toissijaiset tunteet ovat vähemmän hyödyllisiä.
Toissijaiset tunteet ovat tunteita, joita meillä on vastauksena ensisijaisiin tunteisiin.
Palataan esimerkkiin joku katkaisee sinut pois liikenteestä . Ensiksi tuntuu vihan ensisijainen tunne. Sanokaamme kuitenkin, että teidät herätettiin luottamaan siihen, että ei ole syytä olla vihainen, tai pelkäät, että kun tunnet vihaa , menetät kontrollin ja teet jotain impulsiivista . Jos näin arvioit ensisijaisen tunteenne, viha, sinä luulet häpeäksi tai ahdistukseksi toissijaisena tunteena.
Toissijaiset tunteet eivät kulje nopeasti tai tarjoavat hyödyllistä tietoa, mutta heillä on tapana pysyä pitkään. He ovat myös ongelmallisia, koska he voivat "ottaa haltuunsa" ensisijaisista tunteista ja tehokkaasti estää heitä. Tämän seurauksena toissijaiset tunteet voivat estää sinua saamasta tietoa ensisijaisista tunteistasi ja toimimasta sitä terveillä tavoilla. Voisit ajatella tätä tapana yrittää välttää tunteitasi .
Kuinka vähentää toissijaisia tunteita
Ensimmäinen askel toissijaisten tunteiden vähentämisessä on kasvattaa yleistä tunnepitoisuutta . Itsevalvontaharjoitukset voivat auttaa. Näissä harjoituksissa tunnistat ja arvioitte emotionaalisia reaktioita tilanteisiin, yrittämällä kaapata sellaisia sekundaarisia tunteita, jotka syntyvät ensisijaisilta.
Tavoitteena on oppia haastamaan ajatuksiasi tai muistamaan ajatuksiasi . Harjoittelet, ettet ota toissijaisia tunteita nimellisarvoon tai totuuteen, vaan yksinkertaisesti tunteina, sillä sinulla on vain siksi, että olette saaneet heidät aiemmin samanlaisissa tilanteissa, ja se on tullut tapana.
Ajan myötä toiset tunteitasi tunnistavat ja haastavat tapoja auttaa vähentämään niiden vaikutuksia. Näin voit olla yhteydessä ensisijaisiin tunteisiisi tarpeeksi kauan, jotta he voisivat toimia terveillä tavoilla.