Hallitse PTSD: täsi
Jos sinulla on PTSD , emotionaalisen tietoisuuden harjoitukset voivat tehdä tärkeän eron elämässäsi. Miksi? Koska tunnepitoisuuden lisääminen auttaa sinua hallitsemaan PTSD: tä tehokkaammin.
Taitotiedon parantaminen emotionaalisen tietoisuuden lisäämiseksi
Voit käyttää monenlaisia selviytymisvalmiuksia seurata tunteita ja lisätä tunnepitoisuutesi, mukaan lukien:
Olet todennäköisesti käyttänyt yhtä tai useampaa näistä. Mutta kaikki selviytysoikeudet eivät ole tehokkaita kaikissa tilanteissa. Joten miten tiedät, ovatko käyttämäsi taidot todella työskentelevät tilanteissa, joissa sinun täytyy saada voimakkaita tunteita hallitsemaan ?
Tehokas tapa selvittää, onko selviytyvän taidon tehtävä sinulle, on valvoa tunteita ja seurata, miten selviytit heistä tilanteissa, joissa he olivat riittävän vahvoja uhkaamaan itseänne .
Yksi tunnetiedonsiirtoista, joita voit käyttää, näkyy alla.
Luo emotionaalisen seurannan laskentataulukko
Näin:
Etsi paperiarkki tai muistikirja, jos kirjoitat vastauksiin tai aloita uusi asiakirja tietokoneellesi.
Riippumatta siitä, mitä käytät, varmista, että se on jotain, jota voit pitää kätevä kaikkina aikoina. Miksi? Koska ennemmin kirjaat emotionaalisen kokemuksen yksityiskohdat sen jälkeen, kun sitä esiintyy, sitä tarkemmat tulokset ovat.
Piirrä asiakirjaan sarakkeet 1-5.
Piirrä sarakkeitasi varmistaaksesi, että ne antavat tarpeeksi tilaa kirjoittaa siitä, mitä tapahtui ja miten vastasit siihen.
Kirjoita sarakkeen 1 yläosassa "Kirjoita tilanteeseen, jossa tunsin voimakasta tunteita, kuten vihaa tai pelkoa".
Luettelo mahdollisimman yksityiskohtaisista tilanteista.
Kirjoita sarakkeen 2 yläreunassa "Tunnepitoinen tunne tällä hetkellä: Kuinka vahva tunne tunsin tässä tilanteessa?"
Kuvaile voimakkaita tunteita, joita tunsit. Jos et ole varma, mitä se oli, yritä kuvata, miltä tuntuu kehossasi - esimerkiksi "sydämeni lyö hyvin nopeasti". (Sinun kannattaa harjoitella tunteiden tunnistamista ennen tämän vaiheen aloittamista.)
Kirjoita sarakkeen 3 yläreunassa "Arvostele tunteen voimakkuutta 0-100."
Arvioi tunteenne vahvuus 0: sta "ei lainkaan vahva" 100: sta "erittäin vahvaan".
Kirjoita sarakkeen 4 yläreunassa "Mikä oli tärkein selviytysoikeus, jota käytin tunteiden hallitsemiseen?"
Kuvaile käyttämäsi selviytysoikeutesi - esimerkiksi ekspressiivinen kirjoittaminen, sosiaalisen tuen etsiminen , itse rauhoittaminen tai syvä hengitys .
Kirjoita sarakkeen 5 yläreunassa "Oma tunnepitoisuuteni käyttämällä selviytymiskykyäni: Arvostele tunteen voimakkuutta 0-100." Jälleen arvata tunneesi voimakkuutta 0: sta "ei lainkaan vahva" 100: sta "erittäin vahvaan".
Nyt vertaile tunteen voimakkuutta sarakkeessa 5 sen voimakkuuteen sarakkeessa 7. Onko sen voima muuttunut? Jos näin on, oliko se vähemmän vahva, sama tai vahvempi? Nämä tulokset osoittavat, kuinka hyvin selviytysoikeutesi työskenteli tässä tilanteessa.
Voit käyttää tätä laskentataulukkoa yhä useammin seuraamaan tunteita ja testaamaan, miten hyvin selviytysoikeutesi toimivat, kun syntyy voimakkaita tunteita.
Vinkkejä tämän harjoituksen tekemiseen
- On tärkeää olla mahdollisimman kuvaileva. Mitä enemmän tietoja olet tallentanut, sitä enemmän vihjeitä sinun on selvitettävä, mikä selviytymisosaaminen toimii parhaiten sinulle, jossa tunneellisesti stressaava tilanne.
- Älä ole huolissasi, jos huomaat tunteen voimakkuuden muuttuvan heti. Anna itsellesi aikaa nähdä tuloksia. Se voi auttaa toistamaan saman harjoituksen aina kun kohtaat samanlaisen tunneolosuhteen. Useiden "yrittää", sinun pitäisi alkaa tuntea itsevarmuutta selviytymistasi .
- Mitä jos huomaat, että tietty selviytysoikeus ei toimi tietyllä tunteella tietyssä tilanteessa? Älä lannistu: se on myös oppimiskokemus. Kokeile toista selviytyvää taitoa seuraavalla kerralla, että samanlainen emotionaalinen tilanne uhkaa päästä hallitsemattomaksi (muista tallentaa se laskentatauluun). Ajan mittaan voit oppia hallitsemaan vahvoja tunteita monissa eri tilanteissa.