Miksi on tärkeää tietää tarkalleen, mitä tunnet
Jos sinulla on PTSD, saatat tuntea hyvin voimakkaita tunteita ahdistusta , surua , vihaa, syyllisyyttä tai häpeää , vain muutamia mainitakseni. Kun tuntee useat näistä PTSD-tunteista nopeasti peräkkäin, voi olla erittäin vaikeaa tietää, mitä tunnet milloin tahansa.
Jos usein ilmenee, ettet tiedä, mitä tunnet, saatat kohdata ongelmia, kuten:
- Tunne itsensä hallitsemattomaksi ja ahdistuneeksi siitä, mitä tunteita tulee seuraavaksi
- Tunne, ettet pysty hallitsemaan tunteita ja pysymään hallinnassa
- Valitsemalla epäterveellinen tapa selviytyä PTSD-tunteistasi, kuten välttäminen tai itsehoito laittomilla huumeilla tai alkoholilla
Äärimmäisen järkyttävissä tilanteissa jotkut ihmiset saattavat käyttää dissosiaatiota ("tyhjentäminen" tai tunne, että tunteesi irtoavat sinusta) etäisyyden tunteesta kaikilta osin.
Miksi on parasta tietää tarkkaan, mitä tunnet?
Kun tiedät tarkalleen, mitä tunnet, sinulla on oikeat tiedot siitä, miten itsesi tuntuu paremmalta. Voit valita tapaa selviytyä PTSD-tunteistasi, joka todennäköisimmin on tehokasta.
Mutta saatat ihmetellä, eivätkö hoitomenetelmämme ole tehokkaita? Kyllä, mutta kaikki terveet selviytymisstrategiat eivät ole samanlaisia jokaisen tunneperäisen kokemuksen suhteen. Esimerkiksi ekspressiivinen kirjoittaminen voisi toimia paremmin surua kuin vihaa, jossa "aikakatkaisu" olisi todennäköisesti tehokkaampi.
Miten voit tunnistaa tarkalleen, mitä tunnet? Ensinnäkin sinun on tiedettävä eri muodot, joita tunteet voivat viedä.
Mitkä ovat tunteiden osat?
Jokaisella tunteella on kolme osaa:
- Ajatuksesi : Ideat tai kuvat, jotka ponnahtaa päähäsi kun tunnet tunteita
- Fyysiset tunneesi : Kehosi fyysiset muutokset (esimerkiksi lisääntynyt syke tai pahoinvointi), kun tunnet tunteen
- Teidän käyttäytymisesi : Toimenpide, jonka tuntuu vievän kun tunnet tunteita
Jos olet kuten useimmat ihmiset PTSD: llä tai ilman, luultavasti ette ole olleet tietoisia tunteenne kolmesta osasta tai eri tavoista, joilla nämä osat voivat vaikuttaa tunteeseesi. Esimerkiksi joskus yksi osa, kuten epämiellyttävät ajatukset, voi "tulla" niin voimakkaasti, että on vaikea päästä kosketuksiin muiden kanssa. Jos koet tämän, voit yksinkertaisesti yrittää työntää pois tai tukahduttaa epämiellyttävät ajatuksesi - mikä tietenkin estäisi sinut tunnistamasta heidät ja valitsemaan sopivan selviytymisstrategian, joka tekisi sinusta tuntuu paremmalta.
Tunne tunteita heidän osiensa mukaan
Seuraavassa luetellaan joitain muotoja, joita yleisesti tuntevat PTSD-tunteiden kolme osaa voivat olla.
Pelko
- Ajatukset: "Olen vaarassa, jotain hirveää tapahtuu."
- Fyysiset tunteet: kilpa-sydän, "tunnelin visio", hengenahdistus
- Käyttäytyminen: Poistaminen tilanteesta, "jäädyttäminen", itku
Surullisuus
- Ajatukset: "Minun tilanteeni ei koskaan muutu, olen yksin tässä."
- Fyysiset tunteet: Alhainen energia, hitaampi syke, pahoinvointi
- Käyttäytyminen: eristäminen, itku
Suututtaa
- Ajatukset: "Elämä on epäoikeudenmukainen, kaikki ovat ulos saadakseni minut."
- Fyysiset tunteet: Kilpa-sydän, lihasten jännitys, leuan liittäminen
- Käyttäytyminen: Kyyhkys, taistelun poistaminen, svengaava ovet
Seuraavan kerran kun tunnet tunteen, yritä tunnistaa kaikki sen kolme osaa. (Jos et voi tietää, edes yksi tai kaksi voi olla hyödyllistä.) Sitten sopivat yhteen tämän luettelon kanssa nähdäksesi, tunnetko yhden näistä kolmesta tavallisesta PTSD-tunteesta. Jos et saa ottelua, käytä kolmea osaa, jotka olet tunnistanut, selvittämään edelleen, mitä tunnet.
Valitsemalla selviytymisstrategiasi vastaamaan tunneasi
Kun olet tunnistanut ainakin yhden tai kahden ajatuksen, fyysisen tuntemuksen ja käyttäytymisen, jotka liittyvät tunteeseen, jonka tunnet, voit alkaa miettiä, millaista selviytymisstrategiaa voi olla parasta hallita sitä.
Jos esimerkiksi tunne tunne, joka aiheuttaa lisääntynyttä sydämen lyöntitiheyttä ja lihasten jännitystä, voit kokeilla selviytymisstrategiaa tuoda fyysiset tuntemukset alaspäin, kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen tai syvä hengitys .
Nyt kun olet oppinut tunnistamaan PTSD-tunteesi, toivottavasti sinusta tuntuu paremmalta hallita niitä. Onneksi voit valita useista terveellisistä selviytymisstrategioista .
Lähteet:
Gratz, KL Acceptance-based Emotion Regulation Group Therapy . Julkaisematon käsikirja. 2008.
Linehan, MM Skills koulutuskäsikirja rajatylittävän persoonallisuushäiriön hoitoon . New York: Guilford Press. 2013.