Jos olet koskaan ajatellut ajattelemasta sellaisia asioita, "en saanut yhtä paljon aikaan tällä viikolla kuin halusin" tai "olisi pitänyt viettää enemmän aikaa lasten kanssa tällä viikolla", et ole yksin. Monet ihmiset ovat pahoillaan jokaisen viikon lopussa siitä, mitä he tekivät tai mitä he toivoivat tekevänsä.
Merriam-Webster-sanakirja sanoo, että pahoinpitely tarkoittaa "tuntea hyvin pahoillaan". Valitukseksi voi aiheutua vähäisestä asiasta, kuten unohtamisesta nimittämisestä tai se voi liittyä suuriin kysymyksiin, kuten rikoksen tekemiseen.
Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan nämä ovat kuusi aluetta, joilla amerikkalaiset kokevat suurimman pahoin:
- koulutus
- Ura
- romanssi
- Vanhemmuus
- Itsensä parantaminen
- Vapaa
Monet ihmiset kokevat suurta pahoinpitelyä elämänsä loppupuolella. He saattavat ajatella sellaisia asioita, kuten "olisin pitänyt yhteyttä veljeni kaikkiin näinä vuosina" tai "minun olisi pitänyt työskennellä kovemmin avioliiton tekemiseksi." Ja valitettavasti monille ihmisille on liian myöhäistä luoda myönteisiä muutoksia heidän elämäänsä tai kumoamaan vahingon, joka on tehty.
Hyvä uutinen on kuitenkin, kun käsittelemme jokaisen viikon lopussa havaittuja pienempiä pahoittumuksia. Voit ehkä estää itsesi tekemästä suurta pahoittelua elämäsi lopussa.
1 - Kuulkaa pahoitteluni
Oliko pahoittelumme johtuva toimimattomuudesta, joka ei puhu itsestäsi - tai tekemästä vääriä toimia - kuten töitäsi hätäisesti lopettamalla - jokainen tekee virheitä. Mutta joskus ylpeys pääsee tieltä ja estää ihmisiä tuomitsemasta pahoittelunsa.
Vaikka voitat itse itsesi virheestä, jonka olet tehnyt tai uudistanut kaikki syyt, jotka sinun olisi pitänyt tuntea paremmin, ei ole hyödyllistä. Ottamalla muutamia minuutteja tunnustelemaan valituksesi auttaa sinua oppimaan virheistään.
On terveellistä pahoitella vahingoittaa joku muu, elää liian kauas mukavuusvyöhykkeessäsi tai ottaa riskin, joka ei kääntynyt hyvin. Merkitseminen tunteitasi ja tunnustelemalla pahoittelua voi kääntää pahoillasi olevat hetket kasvun mahdollisuuksiksi.
2 - Tunnista pitkän aikavälin tavoitteet
Ilman selkeitä pitkän aikavälin tavoitteita, todennäköisesti päätyy valitettavasti viikon lopussa. Haluatko paremmin hoitaa terveytesi? Haluatko saada korkeakoulututkinnon? Haluatko vanhempien lapsesi eri tavoin?
Harkitse, mitä haluat elämäsi olevan kuin 5, 10 ja 20 vuotta tiellä. Ajattelu eteenpäin on avain elämäsi elämisen luomiseen - vähemmän valituksia.
3 - Perustetaan viikoittaiset tavoitteet
Viikoittaisten tavoitteiden luominen auttaa tekemään ideasi toimiksi. Kysy itseltäsi: "Mitä toivon saavani seuraavien seitsemän päivän aikana, joten minulla on vähemmän valituksia ensi viikon lopussa?"
Ehkä haluat menettää yhden puntaa. Tai ehkä toivotte menevän koko viikon menettämättä luonneasi.
Kun kirjoitat tavoitteesi, lisää menestysmahdollisuuksia. Joten, teetpa julisteen, kirjoitat sen kalenteriin tai teet sen kannettavan tietokoneen taustakuvaksi, laita viikoittainen tavoite kirjallisesti.
4 - Päivittäisten tavoitteiden luominen
Tunnista yksi vaihe, jonka voit tehdä joka päivä päästäksesi hieman lähemmäs viikoittaista tavoitettasi. Päivittäiset tavoitteet voivat sisältää sellaisia asioita kuin "käytän 20 minuutin ajan" tai "vietän 15 minuutin puhdistamisen kaapissa."
Tee tavoitteesi selkeä toimenpide. Se voi olla niin pieni tai kunnianhimoinen kuin haluat, mutta pidä odotuksesi kohtuullisena. Jokaisella onnistuneella päivällä voit rakentaa vauhtia ja motivaatiota jatkaa.
5 - Aseta itsesi menestykseen
Aseta itsesi menestykseen tekemällä se mahdollisimman helppoa tavata päivittäiset tavoitteet.
Jos haluat harjoitella ennen töitä, pakkaa kuntosalusi pussiin ennen nukkumaanmenoa tai jätä juoksukengät sängyn viereen. Jos haluat kirjoittaa kirjan, aseta aikataulu päivittäin kirjoittamaan ja merkitsemään se kalenterissasi. Jos olet kiusaantunut levittämään sohvalle ja katselemaan televisiota sen sijaan, että työskentelette kirjaasi, aseta kaukosäädin vaikeaan päästäkseen paikalle, joten sinun on vähemmän houkuttelevaa käynnistää se.
Sijoittaminen menestykseen voi lisätä mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi. Muutamia pieniä strategisia muutoksia voisi olla kaikki, mitä sinun tarvitsee korottaa kykysi menestyä.
6 - Suunnitelma esteistä ja haasteista
Ajattele asioita, jotka todennäköisesti lähentävät sinua. Ehkä toimisto-osapuoli voisi olla ruokavaliosi kaatuminen. Tai ehkä varattu viikko eteenpäin voi tarkoittaa, että sinulla on vähän aikaa viettää lapsia.
Ajattele esteitä, joita todennäköisesti kohtaat tällä viikolla. Kehitä suunnitelma, joka auttaa sinua vastustamaan kiusausta tai voittamaan nämä haasteet. Kun sinulla on selkeä suunnitelma, sinulla on paremmat valmiudet vastata tavoitteisiin.
7 - Etsi tapoja pitää itsesi vastuullisena
Vastuullisuus voi olla keskeinen tekijä motivoituneessa pysymisessä, ja on olemassa monia erilaisia tapoja pitää itsesi vastuullisena. On tärkeää löytää strategioita, jotka toimivat parhaiten sinulle.
Merkintä joka päivä, kun menet kuntosalille kalenteriin, joka jää jääkaapissa, voi olla kaikki mitä tarvitset pysyäksesi radalla. Voit myös löytää sovelluksen, jonka avulla voit seurata päivittäistä edistystäsi.
Jotkut saattavat joutua näkemään, että he tarvitsevat muita pitämään heidät vastuullisina. Tämä voi tarkoittaa sitä, että työskentelet ystävän kanssa joka päivä tai se voi tarkoittaa, että lähetät kuvan itsestäsi kuntosalilla sosiaalisen median vastuullisuusryhmässä.
Harkitse, mitä auttaa sinua pysymään vastuussa koko viikon ajan. Sitten olet todennäköisesti pysyt motivoituna saavuttamaan päivittäiset tavoitteet.
8 - Tarkastele edistymistäsi
Ota muutaman minuutin päivittäin pohtimaan edistymistäsi. Ajattele, mitä teit hyvin ja miten voit tehdä paremmin huomenna.
Lehdessä kirjoittaminen voi olla hyvä tapa seurata edistymistäsi. Yksinkertainen päivitystapa voi merkitä vaiheittaisten ohjeiden kirjoittamisen, jotta pääset lähemmäksi tavoitetta.
Sitten viikon lopussa - tai kerran kuukaudessa - lue takaisin kaikki toteuttamasi vaiheet. Arvostelun edistyminen voi motivoida sinua jatkamaan työtä, joten sinulla on vähemmän valituksia elämässä.
9 - Juhli menestystäsi
Pienien virstanpylväiden juhtaminen matkan varrella voi tehdä kovaa työtäsi nautinnollisemmaksi. Päätä aika ajoin, miten voit palkita itsesi töistä, joka on tehty hyvin.
Ehkä sen jälkeen, kun olet tehnyt sen kuntosalille 30 kertaa, ostat uuden paidan. Tai ehkä kutsut ystäväsi ylipäiväjuhlille, kun olet onnistuneesti tallentanut 1000 dollaria.
Varmista vain, että palkkasi eivät sabotoi tavoitteitasi. Älä esimerkiksi käsittele itseäsi buffet, koska olet juuttunut ruokavaliosi koko viikon. Viimeinen asia, jonka haluat, on sinun juhlallesi estää edistymistäsi.
10 - Tunnista tapoja parantaa
Vaikka onkin tärkeää tunnustaa ponnistelut ja saavutuksesi, on yhtä tärkeää tunnistaa vaiheet, joita voitte jatkaa parantamista.
Ota aika selvittää, mitä haluat tehdä ensi viikolla paremmin. Haluatko mennä kuntosalille vielä 10 minuuttia joka ilta? Haluatko herätä 15 minuuttia aikaisemmin? Tunnista konkreettiset asiat, jotka haluat tehdä ja luoda uusi viikkotavoite itsellesi.
Jatkuvien ponnistelujen ja kovaa työtä käytettäessä saatat löytää vähemmän valituksia jokaisen viikon lopussa. Ja tietäen, että pyrimme tulemaan paremmaksi tulevaisuudessa, voit kääntyä pahoitteluksi oppimismahdollisuuksiin, jotka siirtävät sinut kohti tavoitteitasi.
> Lähteet:
> American Psychological Association. Harjoittelu Willpower täyttämään tavoitteesi.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Letting hyvät mahdollisuudet ohittavat meitä: tutkimalla mielentila roolia tavoitteiden saavuttamisen aikana. Journal of Consumer Research . 2010; 570 - 583.
> Roese NJ, Summerville A. Mitä pahoittelemme eniten ... ja miksi. Persoonallisuus ja sosiaalipsykologian tiedotteet . Syyskuu 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Hyvien aikomusten lisäksi: kehottaa ihmisiä tekemään suunnitelmia paranee tärkeiden tehtävien seuraamista. Käyttäytymistieteet ja -politiikka . 2015, 1 (2).
> Yager RR. Yleinen pahoittelu perustuu päätöksentekoon. Artificial Intelligence -tekniikan sovellukset . 2017; 65: 400-405.