PTSD-tunteiden hallitsemiseen on joitain strategioita
Posttraumaattisen stressihäiriön ( PTSD ) intensiivisten tunteiden hallinta on tärkeä osa hoitoa. Kun ihmisillä on PTSD, he todennäköisesti kokevat erittäin voimakkaita negatiivisia tunteita, mutta löytää terveitä tapoja hallita näitä voimakkaita tunteita voi olla hyvin vaikea tehdä. Tämän seurauksena voimakkaat tunteet aiheuttavat usein laajan valikoiman epäterveellisiä ja impulsiivisia käyttäytymismalleja , kuten aineen käyttö , syöminen ja tahallinen itsensä vahingoittaminen. Onneksi on joitain asioita, joita voit tehdä paremmin hallita (sekä estää) voimakkaita tunteita.
Tunteet: Mitä he ovat ja miksi meillä on?
Ennen kuin keskustellaan intensiivisten tunteiden hallitsemisesta, on tärkeää ymmärtää, miksi meillä on tunteita ensiksi. Vaikka jotkut tunteet voivat tuntua hyvin epämiellyttäviltä ja tuhoisilta, ne ovat tärkeitä ja palvelevat välttämättömiä tehtäviä. Tässä artikkelissa esitetään joitain perustietoja siitä, miksi meillä on tunteita ja kuinka lisätä tunnepitoisuutta. Tällainen tieto voi estää tunteita tuntemattomasta tai ennakoimattomasta tunteesta.
Käyttämällä Distractionia keinoksi selviytyä voimakkaista tunteista
Voimakkaita tunteita voi olla vaikea hallita tällä hetkellä. Kuitenkin häiriötekijä on selviytymisstrategia , jota voidaan käyttää helpottamaan näitä vaikeita aikoja. Häirintä on mitä teet väliaikaisesti ottaessasi huomion pois voimakkaasta tunteesta. Joskus keskittymällä voimakkaaseen tunteeseen voi saada sen tuntumaan entistä vahvemmalta ja hallitsemattomammaksi. Siksi tilapäisesti häiritsemällä itseäsi voit antaa tunteen jonkin aikaa vähentää voimakkuutta, mikä helpottaa hallintaa. Tässä artikkelissa on useita helppokäyttöisiä häiriötekijöitä, joita voidaan käyttää välittömästi.
Käytä itsehoitoa parantaaksesi emotionaalisen terveytesi
Monet tässä artikkelissa luetelluista terveellisistä selviytymisstrategioista keskittyvät siihen, mitä voit tehdä, kun tuntee voimakasta tunteita. On kuitenkin olemassa monia asioita, joita voit tehdä estääkseen voimakkaiden tunteiden esiintymisen. Huolehtiminen itsestäsi (esimerkiksi saada tarpeeksi unta, syödä hyvin, käyttää) voi tehdä ihmeitä vähentämään haavoittuvuutesi voimakkaiden tunteiden vuoksi. Tässä artikkelissa kuvataan joitain tapoja, joilla omahoidolla voi parantaa tunneterveyttäsi.
Self-rauhoittava selviytymisstrategiat
Epämukava ja voimakas tunne voi joskus tapahtua yllättäen. Siksi on tärkeätä oppia tunteen sääntelystrategioita, joita voit harjoitella itse. Emotion sääntelystrategioita, joita voit itse tehdä, kuvataan toisinaan itseään rauhoittavana tai itsehoitovuotena. Tehokas itsestään rauhoittava selviytymisstrategia voi olla sellainen, johon liittyy yksi tai useampi viidestä aisteesta (kosketus, maku, tuoksu, näky ja ääni). Opi esimerkkejä itsestään rauhoittavista strategioista jokaiselle merkitykselle.
Harjoittele tunteiden huolellisuutta
Mindfulness on erinomainen strategia intensiivisten tunteiden hallitsemiseksi. Voimakkaat tunteet voivat olla hyvin häiritsevää, ja he voivat ottaa kaiken huomiomme pois nykyhetkestä. Varmuus voi auttaa tuomaan meidät takaisin nykyiseen hetkiin ja vähentämään sitä, missä määrin tunteet pääsevät kiinni. Tämä artikkeli vie sinut läpi tunteiden harjoituksen perusedellytysten.
"Grounding" Techniques intensiivisten tunteiden hallintaan
Kuten nimestä käy ilmi, maadoitus on erityinen tapa selviytyä, joka on suunniteltu "maata" sinut nykyhetkellä. Näin voit säilyttää yhteyden nykyiseen hetkeen ja vähentää todennäköisyyttä, että sinut tunkeutuu tai tunkeutuu voimakkaaseen tunteeseen. Tässä artikkelissa esitetään joitain perustekniikoita.
Anger Management Techniques
PTSD-potilaat voivat kokea suurta vihaa ja ärtyneisyyttä . Itse asiassa ärtyneisyys on jopa katsottu olevan yksi PTSD: n oireista. Viha voi olla hyvin vaikea tunne selviytyä ja se voi olla tuhoisaa. Onneksi on joitain terveitä tapoja säätää vihaa, kun se tapahtuu. Tässä artikkelissa kuvataan yksi tällainen strategia, ottamalla henkilökohtainen aika pois, jotta vihastasi jää aikaa.