Vapauttaa jännitys terveellisellä tavalla
Ihmiset, joilla on traumaattinen stressihäiriö (PTSD), kokevat yleensä vihaa , mutta he voivat käyttää erilaisia tekniikoita ja strategioita hallita tätä tunteita paremmin.
Itse asiassa, koska vihan kokemus on niin yleistä PTSD-ihmisten keskuudessa, sitä pidetään yhtenä häiriön hyperarousal-oireista .
Jos sinulla on PTSD, saatat huomata, että viha, jota koet, on erittäin voimakas ja seurauksena voi olla hyvin vaikea hallita.
Tämä voimakas viha voi johtaa useisiin epäterveellisiin käyttäytymismalleihin, kuten aineen käyttöön tai johonkin muuhun impulssiin . Siksi on hyvin tärkeää oppia terveitä tapoja vapauttaa voimakasta vihaa.
Erityisiä tunneasetuksen strategioita voimakasta vihaa kuvataan alla. Nämä vihanhallintatekniikat ovat todennäköisesti hyödyllisiä käsitellä myös muita tunteita. Ottaen huomioon tämän, niitä voidaan käyttää kaikilla elämänalueilla.
Yleiset vihanhallintatekniikat
Koska viha liittyy usein korkeisiin jännitteisiin ja kiihottuvuuteen, on tärkeää hyödyntää selviytymisstrategiaa, joka antaa jonkinlaisen vapautumisen tunteen tai tuo mukanaan rentoutumista ja rauhaa. Seuraavassa luetellaan joitain strategioita, jotka voivat olla hyödyllisiä tässä suhteessa.
Kun tuntee vihainen, yritä itkeä, harjoitella, harjoitella tietoisuutta tai yhdistää sellaisen kanssa, joka tukee tunteen vaikutuksen pehmentämistä.
Soita ystäväsi, kun tuntee jonkinlaisia tai keskustele empaattisen perheenjäsenen kanssa.
Näiden strategioiden lisäksi tanssiminen, päivittäminen tai itseään rauhoittavan selviytymisstrategian tai hämmennyksen avulla voi auttaa hetken kuluttua. Voit myös luoda taideteoksia, lyödä tyynyä tai heittää pehmeitä esineitä (esim. Täytettyjä eläimiä tai tyynyjä) pyykkikoriin tai sängylle, jotta se tulee seuraavan vihaisen jakson aikana.
Jos nämä strategiat eivät tarjoa etsimääsi julkaisua, pidä huutoa tyynyn päähän, irrota paperi, joka ei ole tärkeä, murskata paperia tai lyödä lävistyspussi. Voit myös kirjata paperille, kunnes se on musta tai puhua asioista - ei-vastakkainasettelulla - henkilön kanssa, joka järkyttää sinua.
Varmista, ettet enää höyrytä hulluksi, kun sinulla on vastakkainasettelu. Jos ei, se saattaa olla liian houkutteleva osallistumaan käyttäytymiseen, jonka jälkeen voitte katua tai antaa vihan saada parhaan sinulle.
Löytäminen, mikä toimii sinulle ja milloin
Viha voi olla hyvin tuhoisa tunne. Siksi on tärkeää löytää useita erilaisia tapoja hallita vihaa, kun se tapahtuu. Jotkut strategiat voivat toimia paremmin joissakin tilanteissa kuin toiset. Mitä enemmän olet valmistautunut, sitä vähemmän vartija on, kun koet voimakasta vihaa.
Tässä on paljon enemmän vihanhallintatekniikoita kuin tässä luetellut. Yritä hahmottaa omaa ja kokeilla niitä. Jos olet PTSD-henkilöiden tukiryhmässä, voit kysyä jäseniltä, mitkä menetelmät toimivat heille. Jos saat neuvontaa, pyydä mielenterveydenhuollon tarjoajaa lisää ideoita.