Me kaikki tiedämme, miltä tuntuu olla stressaantunut, ja tällä sivustolla on monia tekniikoita, jotka voivat tehokkaasti vähentää stressiä korkeammalle tasolle, jotta sinulla ei ole negatiivisia terveysvaikutuksia. Kuitenkin paras tapa hallita vakavaa stressiä on estää se tai tarttua siihen, kun se on edelleen alhaisen asteen stressi ja estä sitä vaikeasta ja kroonisesta.
Seuraavassa on muutamia tärkeitä strategioita, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä päivittäin, jotta se ei ylenmääristy.
Rentouttava
On tärkeää, että mieli ja kehosi ovat rentoja. Meditaatio , rukous, luova luovutuspaikka, musiikin kuuntelu ja naurua kaikki auttavat.
Katso kehoasi
Ennen kuin koet haavaumia, sydänsairauksia ja muita stressin aiheuttamia suuria terveysongelmia, elimistösi tulee kokemaan lieviä epämiellyttäviä muotoja, kuten päänsärkyä, ruoansulatusongelmia ja huonoa unia. Kun tunnet nämä varhaiset varoitusmerkit, aloita harjoittelun jännitystekniikoiden käyttäminen ja lopeta matala krooninen stressi ennen kuin siitä tulee suurempi ongelma.
Liikunta
Kamppailulajeja, lenkkeilyä, nostopainoja tai jopa lyhyen kävelymatkaa voi parantaa mielialaa ja vähentää stressin tunteita lisäämällä endorfiineja, alentamalla kortisolitasoja ja tarjoamalla monia muita etuja.
Syödä hyvin
Terveellinen ruokavalio antaa sinulle energiaa päivittäisen rasituksen hoitamiseen ja pitää verensokerin taso vakaana, joten et kokevat mielialan vaihtelua alhaisen verensokeritason vuoksi.
Aterioiden ohittaminen ja huonojen ruokavalintojen tekeminen voivat edistää väsymystä, suurempaa alttiutta sairaudelle, stressin tunteita ja yleisen huono-tunteen tunne.
Rajojen asettaminen
Ylittää ja kiirehtiä voi olla merkittävä syy stressiin. Kun priorisoidaan sitoumuksesi ja sanot jotain tiettyjä tehtäviä, voit auttaa sinua menestymään paremmin tärkeillä asioilla, ja sinulla on ylimääräistä aikaa lisää stressinhallintatoimia.
Sosiaalisen tuen ylläpito
Avustavan ystäväverkoston avulla voit pysyä terveenä ja vähentää stressiä monin tavoin. Ystävät voivat tarjota resursseja, joita saatat tarvita, kun olet sidoksissa tai tukevalla korvalla, joka auttaa sinua tuntemaan itsenne tunnetuksi ja ymmärtäväksi. Tutkimukset osoittavat, että tunteen kuulumisen tunne voi vähentää masennuksen riskiä. Ja ottaa ystävä, joka saa sinut nauramaan, voi myös tehdä sinusta terveellisemmän ja vähemmän stressaantuneena.
Etsi hauskoja häiriöitä
Pelien pelaaminen, lukeminen, elokuvien ja tv-elokuvien katselu voivat auttaa sinua saamaan mielesi pois siitä, mikä korostaa sinua ja jotain miellyttävämpää. Joskus tämä on vain taukoa, jonka on lopetettava kuvio, joka pakottaa ongelmiasi ja mahdollistaa kehosi ja mielen pääsyn rentoon tilaan. Kun palaat stressaajasi, heillä ei ehkä ole yhtä voimakasta otetta sinusta.
Pidä positiivinen näkökulma
Koko päivän aikana pysähdy ja arvioi loputtoman ajatusten virta, joka kulkee mielesi läpi. Jos ne ovat negatiivisia, yritä muotoilla nämä ajatukset myönteisellä tavalla. (Tämä ei ole sama kuin teeskentelee, että kaikki on hienoa, kun se ei ole, kieltämisen muoto, joka ei aina auta.) Käyttämällä vähemmän kielteistä kieltä omassa keskustelussa etsimällä piilotettuja etuja sekä ilmeisiä haittoja stressaavista tilanteista ja muistuttaa itseäsi siitä, että myös tämä kulkee, ovat kaikki tehokkaita strategioita myönteisessä ajattelussa, jotka ovat auttaneet monia ihmisiä.
Hanki apua, jos tarvitset sitä
Jos stressi vaikuttaa kykyisi työskennellä tai löytää iloa elämässä, pyydä apua lääkäriltä, mielenterveystyöstä tai muusta ammattilaisesta. Ei ole tarpeen antaa stressiä lievittää elämääsi, ja käytettävissä on monia tehokkaita apua. Löytäminen voi antaa sinulle elämäsi, jota haluat ja ansaitset.
Työskentely näiden käytäntöjen toteuttamiseksi päivittäisillä rutiineilla voi olla pitkä matka stressin vähentämiseen elämässäsi ja sinut terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi. Ota vauva vaiheet aluksi ja palkitse itsesi edistymisestäsi, eivätkä missään vaiheessa nämä uudet käytännöt ole vanhoja tottumuksia.