Akuisten jännitysvasteiden ymmärtäminen ja hoitaminen
Kun kohtaamme äärimmäisen ahdistuneisuutta tai pelkoa aiheuttavan tilanteen, kehomme reagoivat äkillisesti fysiologisten oireiden, kuten kilpa-sydämen, väsyneiden lihasten, ballististen nyrkkien, oppilaan laajentumisen ja matalan, nopean hengityksen kanssa.
Nämä fyysiset reaktiot ovat sitä mitä kutsumme taisteluun tai lennon vasteeseen (tunnetaan myös nimellä hyperarousa tai akuuttia stressireaktiota).
Tämä on silloin, kun uhkakuva herättää fysiologisia muutoksia, kun aivot herättävät hälytyksen koko keskushermostossa.
Tämän seurauksena lisämunuaiset alkavat pumppaamaan hormoneja, joita kutsutaan adrenaliiniksi ja noradrenaliiniksi , jotka asettavat kehon erittäin varuillaan joko uhkaamaan ("taistella") tai jättämään mahdollisimman pian ("lento"). Nämä fysiologiset muutokset eivät ole satunnaisia vaan pikemminkin palvelevat erityisiä, tärkeitä tehtäviä:
- Nopea pulssi ja hengitys lisäävät hapen saantia nopeaan tai pitkäaikaiseen toimintaan.
- Kehon polttoaineen (glykogeenin) muuntaminen polttoaineeksi (glukoosi) mahdollistaa energian puhkeamisen lihaksissa.
- Oppilaiden laajentamista pidetään evoluutiokysymyksenä, jonka tarkoituksena on antaa enemmän valoa silmään ja nähdä paremmin yöllä.
Taistelu tai lennon vaste on refleksiivinen, minkä ansiosta voimme toimia ennen ajattelua (kuten jarrut loukkaantumisessa onnettomuuden välttämiseksi).
Kun lennon vaste on epänormaali
Vaikka taistelu tai lennon vaste on elintärkeä itsepuolustusmekanismi, jotkut ihmiset ovat liian herkkiä. Näille yksilöille fysiologiset ominaisuudet esiintyvät joko aivan liian usein tai epäasianmukaisesti. Tästä voi olla useita syitä:
- Epäpuhtaus aivohormoneissa, kuten ahdistuneisuus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
- Posttraumaattinen hätätilanne
- Historia suullisesta tai fyysisestä väärinkäytöstä
Se ei ole vain uupumaton viettää niin paljon aikaa korkeassa hälytystilanteessa, se voi myös olla fyysisesti haitallista. Akuutin stressin fyysisiin seurauksiin voi kuulua korkea verenpaine, migreeni päänsärky ja fibromyalgian, kroonisen gastriitin ja TMJ-oireiden paheneminen.
Epänormaalin taistelun tai lennon vasteen hoito
Niissä, joilla on epänormaali taistelu tai lennon vastaus, hoito sisältää useammin neuvontaa ja psykoterapiaa, jotta psykologiset tai psykiatriset juuret tunnistetaan paremmin. Joissakin tapauksissa farmaseuttinen hoito voidaan ilmaista, varsinkin jos se liittyy vakavaan ahdistukseen tai posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD) .
Muissa tapauksissa itseopastustekniikat voivat auttaa vähentämään taisteluun tai lentovasteeseen liittyviä tahatonta fysiologisia oireita. Eräs tällainen tekniikka käsittää kolmen osaisen hengitysharjoituksen, jonka avulla henkilö voi vapaaehtoisesti hidastaa hengitystä, jonka toiminta voi myös heikentää sekä sykettä että adrenaliinivastetta.
Harjoittelu, joka sisältää joitain pranayamaa hengittävää tekniikkaa joogassa, sisältää kuusi perusvaihetta:
- Etsi paikka, joka on hiljainen. Sammuta puhelin ja sulje ovet ja verhot.
- Istu suorakulmaisella tuolilla, jossa molemmat jalat ovat maassa tai maata lattialla.
- Laita oikea käsi vatsaan ja vasenta kättäsi rintakehääsi niin, että voit tuntea inhalaation ja uloshengityksen fyysisesti.
- Aloita hengitys laajentamalla vatsaa ulospäin, jolloin se voi täyttyä kuin ilmapallo.
- Seuraavaksi siirrä henkeesi rintakehään ja koko rintakehään.
- Huuhtele kääntämällä tätä toimenpidettä supistamalla vatsalihaksesi loppuun.
Voit harjoitella tätä hetken välein tavoitteena kasvattaa asteittain viiteen minuuttiin.
Harjoittelu ei välttämättä ole vain akuuttien hyökkäysten lievittäminen, vaan sitä voidaan käyttää "de-stressing" keinona osana päivittäistä rutiinia.
Muita reseptilääkkeitä ovat valerian ja passionflower (kasviperäiset lisäravinnot, joita käytetään yleisesti ei-riippuvuuksin rentouttavina aineina) ja B-kompleksi, joka voi auttaa säätelemään aivojen tuottamia stressikemikaaleja. Myös kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin välttäminen on suositeltavaa.
> Lähde:
> Reynaud, E. ja Guedj, E. "Akuutti stressihäiriö muuttaa Amygdalan ja Prefrontal Cortexin aivojen toimintaa". Kognitiivinen neurotieteet . 2015; 6 (1): 39-43.