Kehitä positiivista itsetuntuetavuutta!
Et voi ymmärtää sitä, mutta oma keskustelu saattaa sabotoida stressiasi! Self-talk - tapa, jolla sisäinen ääni tunnistaa ympäröivän maailman ja tapa, jolla kommunikoidaan sisäisen itsenne kanssa, voi vaikuttaa suuresti stressitasoksiasi useilla eri tavoilla. Jos oman keskustelunne on yleensä negatiivinen, saatat tuntea tapahtumia, jos elämäsi on stressaavaa kuin heidän on oltava ja tarpeettoman ahdistuneisuus ja stressi itsellesi.
Voit olla negatiivisia motivaatioita ihmisille, jotka ovat hyvin merkityksellisiä, saatat tuntea itsesi olevan vähemmän varustettu käsittelemään haasteita, joita kohtaat, ja saatat nähdä vain enemmän negatiivisia kuin positiivisia asioita, joita kohtaat elämässä, kun voi olla paljon vähemmän stressaavaa "kirkasta puolta", jota et näe tavanomaisen kielteisen itsetuhon takia. Voit myös päästää ruminaukseen , negatiiviseen ajatteluun, joka voi kuluttaa käyttämättömän ajan ja aiheuttaa stressiä menneisyydestä nykyhetkellä tarpeettomasti ilman johtavaa ratkaisua.
Negatiivisen tai positiivisen self-talk-mallin mallit alkavat usein lapsuudessa. Yleensä itsetuntemus on sellainen, joka värjää ajattelemme vuosia ja voi vaikuttaa meihin monin tavoin , mikä vaikuttaa stressin elämäämme kokemukseen. Mikä tahansa aika voi kuitenkin olla hyvä aika muuttaa sitä! Seuraavassa on joitain tapoja, joilla voit estää itsesi käyttämästä negatiivista itsepuhetta ja käyttää mieltäsi tuottavuuden ja itsetunton tehostamiseksi ja stressin lievittämiseksi.
Huomaa omat kuvasi
Ensimmäinen askel kohti muutosta on saada tietoinen ongelmasta. Luultavasti ette ymmärrä kuinka usein sanot negatiivisia asioita päässänne tai kuinka paljon se vaikuttaa kokemukseenne. Seuraavat strategiat auttavat sinua tulemaan tietoisemmiksi sisäisestä vuoropuhelusta ja sen sisällöstä.
- Lehden kirjoittaminen : onko sinulla päiväkirjaa ympärilläsi ja merkitse negatiiviset kommentit, kun ajattelet niitä, kirjoita lopulta yhteenveto ajatuksistasi päivän päätteeksi tai vain alkaa kirjoittaa tunteitasi tietyllä aiheella ja palaa myöhemmin analysoida sitä sisältöä varten, päivitys voi olla tehokas työkalu sisäisen prosessin tutkimiseen.
- Ajatus-pysähtyminen : Kun havaitset itsesi sanomalla jotain negatiivista mielessäsi, voit lopettaa ajatuksesi keskipisteenä sanomani itsellesi "Stop". Sanomalla tämä ääneen on voimakkaampi, ja kun sanot sen äänekkäästi, saat tietää, kuinka monta kertaa olet lopettanut negatiiviset ajatukset ja missä.
- Kumi-Band Snap : Toinen terapeuttinen temppu on kävellä ympärillä kuminauhaa rannesi ympärillä; huomaat negatiivisen itsepuhujan, vedä bändi pois iholta ja anna sen napsahtaa takaisin. Se vahingoittaa hieman, ja se toimii hieman kielteisenä seurauksena, joka saa sinut paremmin tietoisiksi ajatuksistasi ja auttaa pysäyttämään heidät! (Tai jos et halua esitellä itsesi kävelemään ranteessa olevaa kuminauhaa, sinun on vieläkin varovainen rajoittaa negatiivisia ajatuksia!)
Korvaa negatiiviset lausunnot
Hyvä tapa lopettaa huono tapa on korvata se jotain parempaa.
Kun olet tietoinen sisäisestä vuoropuhelusta, tässä on joitain keinoja muuttaa sitä:
- Lievempi sanamuoto: Oletko koskaan ollut sairaalassa ja huomannut, miten sairaanhoitajat puhuvat "epämukavuudesta" kipujen sijasta? Tämä tehdään yleensä siksi, että "kipu" on paljon voimakkaampi sana, ja keskustelemalla "tuskan" tasosta voi itse asiassa tehdä kokemuksestasi sen intensiivisemmäksi kuin jos keskustelette "epämiellyttävän tasonne". Voit kokeilla tätä strategiaa jokapäiväisessä elämässäsi. Omassa keskustelussa kääntäminen voimakkaimmista kielteisistä sanoista neutraaleihin voi todella auttaa neutralisoimaan kokemuksesi. Sen sijaan, että käytät sellaisia sanoja kuin "viha" ja "vihainen" (kuten " vihaan liikennettä, se saa minut niin vihainenksi !"), Voit käyttää sellaisia sanoja kuin "eivät pidä" ja "harmitut" (" t kuten liikenne, se saa minut hermostumaan, "kuulostaa paljon lievemmältä, eikö niin?)
- Muuta Negatiivista Neutraaliin tai Positiiviseen : Kun huomaat henkisesti valittavan jotain, harkitse oletuksia uudelleen. Oletko olettaa, että jotain on negatiivinen tapahtuma, kun se ei välttämättä ole? (Esimerkiksi, kun suunnitelmasi peruutetaan viime hetkenä, sitä voidaan pitää negatiivisena, mutta mitä teet uudella vapaalla aikataululla, voit tehdä sen.) Seuraavan kerran kun huomaat jotain korostavan jotain tai päätätte sinut Älä vastaa haasteeseen, pysähdy ja mieti uudelleen, ja näet, voisitteko tehdä puolueettoman tai positiivisen korvaavan.
- Muuta itsesäätyviä lausuntoja kysymyksiin : Itserajoittavat lausunnot, kuten "En voi käsitellä tätä" tai "Tämä on mahdotonta!" Ovat erityisen haitallisia, koska ne lisäävät stressiä tietyssä tilanteessa ja estävät sinua etsimästä ratkaisuja. Kun seuraavan kerran olet ajatellut jotain, joka rajoittaa tietyn tilanteen mahdollisuuksia, ota se kysymykseen. Eikö " Kuinka voin käsitellä tätä?" Tai " Miten tämä on mahdollista?" Toivoo enemmän toivoa ja avata mielikuvituksesi uusia mahdollisuuksia varten?
Voit myös auttaa itseäsi kehittämään positiivisempaa itsepuhetta lisäämällä elämääsi enemmän positiivista energiaa . Tässä on joitain resursseja , jotka ympäröivät itseäsi positiivisella tavalla, joten mieli on edelleen optimistisempi ja positiivisempi.