Käytä näitä tekniikoita käsitellä emotionaalista stressiä
Emotionaalinen stressi voi olla erityisen tuskallista ja haastavaa käsitellä. Osa syystä on se, että ajatella ratkaisua tai keskustella sellaisista ratkaisuista, joilla on hyviä ystäviä selviytyviä käyttäytymismalleja, jotka ovat usein hyödyllisiä ja tehokkaita ongelmien ratkaisemisessa, voivat helposti heikentyä ponnisteluiksi ja rinnakkaisjuosteeksi, jotka eivät ole niin hyödyllisiä ja tehokkaita. Itse asiassa pehmittäminen voi pahentaa stressiasi, joten se auttaa terveellisiä strategioita selviytymään emotionaalisesta stressistä sekä ohjata itseäsi poissa rypistymästä ja välttelystä selviytymisestä ja lisää kohti emotionaalisesti ennakoivia lähestymistapoja stressin hallintaan.
Emotionaalisen stressin syyt
Suhteellisuus stressi kantaa voimakkaita tunteita meidän tunne elämää ja luo voimakkaita emotionaalisia vastauksia, koska meidän suhteet voivat vaikuttaa suuresti meidän elämäämme - paremmin tai huonommin. Terveet suhteet voivat tuoda mukanaan hyviä aikoja, mutta myös resursseja tarpeen aikoihin, lisätä joustavuutta stressin aikoihin ja jopa lisätä pitkäikäisyyttä . Ristiriitaiset suhteet ja "frenemies" voivat kuitenkin pahentaa meitä emotionaalisissa elämässämme ja jopa saada fyysisesti maksua.
Suhteet eivät kuitenkaan ole ainoa syy emotionaaliseen stressiin . Taloudelliset kriisit, epämiellyttävä työympäristö tai useat muut stressitekijät voivat aiheuttaa henkistä stressiä, mikä joskus houkuttelee meitä kohti epäterveellisiä selviytymiskeinoja , jotta vältytään kivusta, varsinkin kun tilanteet näyttävät toivottomilta.
5 tapaa selviytyä emotionaalisesta stressistä
Onneksi, vaikka et pysty aina korjaamaan näitä tilanteita yön yli, voit vähentää tuntemasi stressin tuntemusta ja siitä, että tämä stressi vie sinuun.
Tässä on joitain harjoituksia, joita voit yrittää tehokkaasti selviytyä emotionaalisesta stressistä:
- Harjoittele tietoisuutta. Kun tunne emotionaalinen stressi, sitä on usein koettu fyysiseksi kipueksi: rintakehä "raskas", epämukava tunne vatsassa, tylsä päänsärky. On tavallista yrittää paeta nämä tunteet, mutta voi olla hyödyllistä mennä syvemmälle kokemukseen ja käyttää tietoisuutta, jotta todella huomaat, missä nämä tunnepelotus tuntuvat fyysisesti. Jotkut ihmiset huomaavat, että kipu tuntuu voimakkaammalta ennen hajoamista, mutta sitten he kokevat, että tunne- ja fyysinen kipu vähenee. Mitä tapahtuu, kun yrität sitä?
- Häiritse itsesi. Yleinen usko oli että jos emme ilmaisse kaikkia tuntemuksia (tai ainakin isoja), he näyttäisivät itsensä muillakin tavoilla. Tämä on totta tietyllä tavalla: on olemassa etuja, kun tarkastelemme emotionaalisia tiloja oppiaksemme siitä, mitä tunteet yrittävät kertoa meille, ja "täyttää tunteet" epäterveillä tavoilla voi tuoda muita ongelmia. Kuitenkin on myös havaittu, että houkutteleva tunne-tuska emotionaalisesti terveellisillä vaihtoehdoilla - kuten tuntu-hyvä elokuva, hauska toiminta ystävien kanssa tai tyydyttävä henkinen haaste - voi vähentää tunne-tuskaa ja auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmaksi.
- Estää jonkin aikaa. Jos huomaat, että emotionaalinen stressi ja rypäleisyytenne vähäisemmäksi tiedostuksellesi ja häiriötekijä ei toimi, yritä ajoittaa jonkin aikaa - ehkä tunti päivässä - jossa voit sallia itsesi miettiä tilanteesi täysin ja ratkaista ratkaisuja, kuvitella hypoteettisia mahdollisuuksia, toistaa häiritsevää vaihtoa tai mitä tahansa tunnet emotionaalista halua tehdä. Ilmoitus on hieno tekniikka kokeilla täällä, varsinkin jos se on tehty sekä sisäisen tunnemaailman tutkimisen että mahdollisten ratkaisujen etsimiseksi. Kerro ystävillesi ongelmasta, jos haluat. Upota itsesi kokonaan. Ja kokeile sitten terveitä häiriötekijöitä. Tämä tekniikka toimii hyvin kahdesta syystä:
- Jos todella tarvitset pakkomielle, tämä antaa sinulle mahdollisuuden tyydyttää tämä halu kauan.
- Löydät itsesi rentouttavaksi loppupäivällä, koska tiedät, että on aika keskittyä emotionaaliseen tilanteeseen. että aika on vasta myöhemmin.
- Harjoittele meditaatiota . Meditaatio on erittäin hyödyllistä käsitellä erilaisia stressiä, ja tunne stressi on ehdottomasti luokka stressitekijöitä että meditaatio auttaa. Sen ansiosta voit rentoutua ruminaatiosta ohjaamalla ajatuksiasi aktiivisesti ja tarjoamalla käytäntöjä ajatusten valinnassa, mikä voi auttaa poistamaan tunteita stressistä pitkällä aikavälillä. Kokeile muutama meditaatiotekniikka tänään.
- Keskustele terapeutille. Jos havaitset tunnepainotasosi, joka häiritsee jokapäiväistä toimintaa tai uhkaa hyvinvointia muilla tavoilla, saatat haluta nähdä terapeutin auttamaan emotionaalisissa kysymyksissä.
Riippumatta siitä, mikä on emotionaalisen stressin syy, voit työskennellä vähenemässä ja hallitsemisessa ja tuntea parempaa prosessia menettämättä "viestit", joita tunteet tuovat sinuun. Lisätietoja emotionaalisen stressin selviämisestä on artikkelissa emotionaalisesta kestävyydestä .