Tehokas työkalu positiiviseen muutokseen
Onko jatkuvaa huolta tulevaisuudesta tai menneisyydestä, joka korostaa sinua? Saattaa olla aika aloittaa tietoisuuden käytäntö ja palata tänne ja nyt.
Tämä yksinkertainen harjoitus on osoittautunut auttavan ihmisiä, joilla on erilaisia tunneasioita, ja se on tehokas väline positiiviselle muutokselle, ja sitä voidaan käyttää merkittävästi vähentämään stressin tasoa.
Mikä on tietoisuus?
Pelkkä tietoisuus on käytäntö tulla yhä tietoisemmaksi nykyhetkestä - ei-tuomitsevaa ja täydellistä - sen sijaan, että asutte menneisyydessä tai suunnitteilla tulevaisuuteen.
Se liittyy yleensä aistien ärsykkeiden lisääntyneeseen tietoisuuteen (todella huomaamatta hengitystäsi, tuntemalla kehon tuntemuksia jne.) Ja olemalla "nyt".
Vaikka tietoisuus on lähtöisin itäfilosofista ja buddhalaisuudesta, ei ole tarvittavia uskonnollisia osia tietoisuuteen. Jokainen, jolla on jokin uskomusjärjestelmä, voi nauttia tietoisuuden eduista.
Kuinka tietoisuus saavutetaan?
Varmuutta voidaan saavuttaa meditaation avulla , mutta myös päivittäisen elämisen avulla voidaan harjoittaa valppautta . Yksinkertaisesti keskittyminen nykyhetkeen ja rauhoittava sisäinen dialogi voi auttaa sinua saavuttamaan huomaavainen.
Mitkä ovat tietoisuuden hyödyt?
Koska itäiset käytännöt saavat enemmän suosiota lännestä, tietoisuus on yhdistetty kognitiiviseen terapiaan . Aikaisemmat tutkimukset osoittavat erittäin lupaavia tuloksia.
Huolenpito, tietoisuuskohtainen kognitiivinen terapia (MBCT) ja huomaavainen stressin vähentäminen (MBSR) on todettu hyödyllisiksi seuraavien kanssa:
- Ahdistuneisuushäiriöt , mukaan lukien yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
GAD-potilaat saattavat merkittävästi vähentää ahdistusta ja masennusta oireiden jälkeen huomaavainen toiminta. - Masennus
Masennusoireiden jälkeisistä masennuksen jälkeisistä oireista kärsivät potilaat kokivat oireiden ja ruminatioiden vähenemisen huomaavuuteen perustuvien toimenpiteiden jälkeen, ja he saivat lisää hyötyä kuukautta myöhemmin.
- Suhteellisuusongelmat
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka näyttivät enemmän huomiota persoonallisuusominaisuutena, pyrkivät nauttimaan suuremmasta tyydytyksestä suhteissa ja käsittelemään suhderakennetta rakentavammin. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka työllistävät tietoisuutta, ovat pienemmät stressireaktiot konfliktien aikana, kun taas tietoisuuden tila liittyy parempaan viestintään konfliktien aikana. Molemmat tutkimukset yhdistävät tietoisuus suhteelliseen hyvinvointiin. - Nukkumisongelmat
Syöpäpotilaat löysivät unihäiriöiden vähenemistä ja nukkumäärän nousua 8 viikon MBSR-ohjelman jälkeen. - Syömishäiriöt
8 viikkoa kestäneen toimintakyvyn hoitoprojektin suorittamisen jälkeen bulimia nervosaa sairastavilla naisilla oli huomattavia parannuksia tunteisiin ja käyttäytymiseen. Monet kokivat suurempaa itsetietoisuutta, hyväksyntää ja myötätuntoa muiden etujen joukossa. - Stressinhallinta
Tutkimukset ovat havainneet, että tietoisuus on hyödyllistä päivittäisten rasitusten ja vakavien rasitusten kanssa, jotka kokevat kroonisen tai hengenvaarallisen sairauden.
Tietoisuuden käytännöllä on osoitettu olevan pysyviä positiivisia vaikutuksia, jotka lisääntyvät käytännössä.
Miten varovaisuutta voidaan käyttää lievittämään stressiä?
Tutkimukset osoittavat, että tietoisuus voi olla hyödyllinen pysäyttäessä epämuodostumat stressiä aiheuttavissa asioissa; se auttaa ihmisiä pitämään asumasta negatiivisia ajatuksia.
Huolenpitoa voidaan myös käyttää vähentämään ahdistusta tulevaisuudessa. Se voi tarjota tauon stressaavista ajatuksista ja antaa sinulle mahdollisuuden mentaaliseen taukoon ja saada perspektiiviä muun muassa.
Kuten aiemmin mainittiin, tietoisuus voidaan saavuttaa yksinkertaisimmin meditaation kautta. Säännöllinen harjoittelu, jossa tietoisuus meditaatiolla on fyysisen ja henkisen terveytesi edut.
Niille, jotka pyrkivät saamaan "antsy" meditaation aikana (älä huoli, et ole yksin), on olemassa muita tapoja lieventää valppautta. Puutarhanhoito , musiikin kuuntelu ja jopa talon puhdistaminen voivat tulla käytännöllisyys, jos otat oikean lähestymistavan.
Keskity nykyiseen ja hiljaiseen ääneen sisälle - se, joka tarjoaa juoksevan kommentin siitä, mitä teet, mitä olet tehnyt ja mitä teet.
Lähteet:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Tietoisuuden rooli romanttisessa suhteessa tyydytyksestä ja vastauksista suhteelliseen stressiin. Journal of Marital and Family Therapy , lokakuu 2007.
Carlson LE, Garland SN. Tuntemattomuuden perustuvan stressin vähentämisen (MBSR) vaikutukset syöpäpotilaiden lepo-, mieliala-, stressi- ja väsymysoireisiin. Kansainvälinen Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, älykäs C, Haglin D. Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoitoon. Journal of Anxiety Disorders , heinäkuu 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Huolenpitoon perustuva kognitiivinen hoito jäljelle jääville masentaville oireille. Psykologia ja psykoterapia , kesäkuu 2007.
Proulx K. Kokemukset naisista Bulimia Nervosa -yhdistyksessä ruokavalioon perustuvassa syömishäiriöryhmässä. Syömishäiriöt , tammikuu-helmikuu 2008.