Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT) on eräänlainen psykoterapia, johon liittyy kognitiivisen terapian , meditaation ja nykyisen suuntautuneen, ei-tuomitsevan asenteen, jota kutsutaan "tietoisuudeksi".
Tietoisuuden perustuvan kognitiivisen terapian historia
MBCT: n kehittivät terapeutit Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale, jotka pyrkivät rakentamaan Aaron T.:n kehittämän kognitioterapian
Beck 1960-luvulla. He kokivat, että integroimalla siihen vuonna 1979 Jon Kabat-Zinnin kehittämään ohjelmaan nimeltä mindfulness-based stress reduction (MBSR), hoito voisi puolestaan olla vieläkin tehokkaampi.
MBSR puolestaan perustuu buddhalaisuuden tietoisuuteen, joka on Siddhartha Gautaman perustama itäinen uskonto, joka asui ja opetti Koillis-Intian niemimaalla jonkin aikaa 6. ja 4. vuosisadan välillä.
Mikä on kognitiivinen terapia?
Kognitiivisen terapian ensisijainen olettamus on se, että ajatukset edeltävät mielialoja ja että vääriä itsemurhoja johtaa negatiivisiin tunteisiin, kuten masennukseen. Kognitiivisen terapian tarkoituksena on auttaa sinua tunnistamaan ja arvioimaan uudelleen negatiivisten ajatusten malleja ja korvaamaan heidät positiivisilla ajatuksilla, jotka kuvastavat todellisuutta.
Kuinka se rakentaa kognitiivisessa hoidossa?
Tietoisuuspohjainen kognitiivinen terapia perustuu kognitiivisen terapian periaatteisiin käyttämällä tekniikoita, kuten tietoisuuden meditaatiota , opettamaan potilasta tietoisesti kiinnittämään huomiota hänen ajatuksiinsa ja tunteitaan tekemättä mitään tuomioita heihin tai jäämättä kiinni siitä, mikä olisi voinut olla tai voi tapahtua tulevaisuudessa.
Se tarjoaa selkeää ajatusta ja voi antaa sinulle työkalut, joiden avulla poistetaan helposti negatiiviset ajatukset sen sijaan, että annat heidät syömään masennustasi.
Pohjimmiltaan, kuten kognitiivisessa hoidossa, MBCT toimii teorian mukaan, jos sinulla on masennuksen historia ja ahdistunut, olet todennäköisesti palannut niihin automaattisiin kognitiivisiin prosesseihin, jotka ovat aiemmin aiheuttaneet masennuksen.
MBCT: n avulla voit oppia keskeyttämään automaattiset ajatteluprosessit.
Mihin sitä käytetään
MBCT: n tavoitteena on auttaa potilaita, joilla on krooninen masennus, oppia välttämään relapseja tekemällä sellaisia automaattisia ajattelumalleja, jotka kestävät ja pahentavat masennusta. Tutkimus on myös osoittanut, että se voi auttaa vähentämään riippuvuutta aiheuttavien aineiden himoja .
Mitä odottaa, jos annat MBCT-ohjelman
MBCT-ohjelma on ryhmätoimenpide, joka kestää kahdeksan viikkoa. Näiden kahdeksan viikon aikana on viikoittainen kurssi, joka kestää kaksi tuntia ja yhden päivän kestävän luokan viidennen viikon jälkeen.
Suuri osa käytännöstä kuitenkin tapahtuu luokan ulkopuolella. Osallistujia pyydetään käyttämään ohjattuja meditaatioita ja yrittävät kasvattaa tietoisuutta päivittäisessä elämässään.
Silti, vaikka MBCT: n kovalla työllä on itseohjautuvuus, konseptin taustalla olevat ihmiset korostavat, että luokat ovat tärkeitä ohjelman tehokkuudelle. Silti ei välttämättä ole vakiintunut verkosto opettajien ympäri maapalloa tai yksittäistä hakemistoa, josta löydät jonkun lähelle kotoa.
Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää MBCT: stä, voit tutustua enemmän virallisen ohjelman verkkosivuilla.
Lähteet:
Nosturi, Rebecca. Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette ja Marsha M. Linehan, toim. Huolenpito ja hyväksyminen: Kognitiivisten ja käyttäytymismallien laajentaminen . New York: The Guilford Press, 2004.