Mindfulness-Based Stress Reduction on parantava lähestymistapa, joka yhdistää meditaation ja joogan. Kehittynyt Dr. Jon Kabat-Zinn 1970-luvulla, Mindfulness-Based Stress Reduction pyrkii käsittelemään tajuttamattomat ajatukset, tunteet ja käyttäytymiset, joiden ajatellaan lisäävän stressiä ja heikentävät terveyttäsi.
Mitä vaaleutta painottava stressi vähentää?
Mindfulness Based Stress Reduction on kahdeksan viikon ohjelma, joka sisältää harjoittelua huolella meditaatiossa ja joogassa.
Osallistujat kokoontuvat yleensä kerran viikossa.
Mielenterveyden meditaatiossa ihmiset pyrkivät kasvattamaan nykyistä hetkeä paremmin. Lisäämällä heidän tietoisuuttaan osallistujat Mindfulness-Based Stress Reduction pyrkii vähentämään yleistä herättävyyttä ja emotionaalista reaktiivisuutta ja saamaan syvemmän tunteen rauhallisuudesta.
Käyttää huomiota herättävää stressin vähentämistä
Mindfulness-Based Stress Reduction sanotaan hyödyttävän henkilöitä, jotka käsittelevät seuraavia sairauksia tai ongelmia:
- ADHD
- levottomuus
- Masennus
- Krooninen kipu
- Stressi
- Väsymys
- Suututtaa
- Päänsärky
- Korkea verenpaine
- Sleep ongelmia
Mindfulness-Based Stress Reduction Edut
Seuraavassa tarkastellaan Mindfulness-Based Stress Reductionin potentiaalisia terveysvaikutuksia, kuten tieteellisissä tutkimuksissa on testattu:
1) Kivunlievitys
Tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen voi auttaa kipuja lievittämään ja parantamaan psykologista hyvinvointia kroonisissa kipuoloissa ihmisissä vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Tutkijat havaitsivat, että niveltulehduksen opiskelijat osoittivat suurimman parannuksen terveyteen liittyvään elämänlaatuun sen jälkeen, kun he olivat olleet tietoisia stressitekijöistä, kun taas kroonisen päänsäryn / migreenin osallistujilla oli pienin parannus.
2) Stressin hallinta
Vuonna 2009 julkaistussa raportissa tiedemiehet kokoavat kymmenen tutkimusta, jotka liittyivät tietoisuuteen perustuvaan stressin vähentämiseen ja havaitsivat, että ohjelma pystyy vähentämään stressitasoja terveillä ihmisillä.
Mindfulness-Based stressin vähentäminen näytti myös vähentää ahdistusta ja lisää empatiaa.
3) Parempi lepotila
Jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että Mindfulness-Based Stress Reduction voi auttaa vähentämään tiettyjä tekijöitä (kuten huolestuttavia), jotka edistävät unihäiriöitä vuonna 2007 julkaistun raportin mukaan. Kuitenkin niiden analyysissä seitsemän tutkimusta, jotka liittyvät tietoisuuteen perustuvaan stressin vähentämiseen ja unihäiriöön , raportin kirjoittajat eivät löytäneet riittäviä todisteita siitä, että tietoisuus perustuu stressin vähentämiseen kykyä parantaa merkittävästi unen laatua ja kestoa.
Trying Mindfulness-Based Stress Reduction
Jos harkitset Mindfulness-Based Stress Reductionin käyttöä, varmista, että harjoittelet koulutusta yliopiston lääkärikeskuksessa, sairaalassa tai klinikassa, jossa pätevät terveydenhuollon ammattilaiset opettavat luokkia. Jos aiot käyttää sitä terveydentilaan, muista ensikädenhuollon tarjoaja. On tärkeää huomata, että tilan itsekäsittely ja viivästyminen tai vakavan hoidon välttäminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.
Lähteet:
Chiesa A, Serretti A. "Tajuissaan stressitön stressihäiriö stressin hallinnassa terveille ihmisille: tarkastelu ja meta-analyysi." J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Mindfulness Based Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Tuntemattomuuspohjainen stressihäviö kroonisten kipuolosuhteiden osalta: hoitotulosten vaihtelu ja kodin meditaatiokäytännön rooli." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Brutto CR, Kreitzer MJ. "Taipumuksellisuuteen perustuvan stressin vähentämisen vaikutukset unihäiriöihin: järjestelmällinen tarkastelu." Tutki (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.