Opi, miten nämä lisäykset stressiin voivat auttaa
Olet varmaankin tietoinen siitä, että raskauden täydentäminen ei tosiasiassa käsittele ongelmaa - ja että, kuten monien, ellei useimpien lääketieteellisten tilojen, stressiä ei ole. Mutta kun se auttaa auttamaan kehoa puolustamaan stressin haitallisia vaikutuksia, jotkut kasviperäiset lisäravutukset tarjoavat lupauksen. Ne sisältävät yrttejä, joiden uskotaan toimivan adaptogeeneinä - luonnollisia aineita, jotka voivat auttaa kehoasi sopeutumaan stressiin ja toimimaan normaalisti.
Joten jos ponnistelut elämäntavan muuttamiseksi ja rentoutumistekniikoiden tekemiseksi eivät tee tarpeeksi stressin vähentämiseksi, saatat haluta kysyä lääkäriltäsi lääkkeiden lisämäärien hoitamisesta stressihäviöön.
Muista kuitenkin, että tätä lääkevalmistetta ei ole perusteellisesti tutkittu kliinisissä tutkimuksissa. Tämä tarkoittaa sitä, että toistaiseksi nämä lisäykset eivät ole osoittautuneet toimiviksi.
Adaptogeenit lisäaineina stressille
Seuraavassa tarkastellaan useita yrttejä, joita usein esiintyy stressinhallinnan lisäaineissa:
Rhodiola. Yrtti, jota käytetään pitkään perinteisessä lääketieteessä Venäjällä ja eräissä Euroopan maissa, rhodiola voi auttaa taistelemaan väsymystä sellaisten ihmisten keskuudessa, joilla on krooninen (pitkäaikainen) stressi. Esimerkiksi vuonna 2009 julkaistussa pienessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että säännöllinen rhodiolan saanti vähensi väsymystä ja parantui henkistä suorituskykyä raskauden aiheuttamaa burnoutia kamppaavissa ihmisissä. Tutkimustulokset osoittivat, että 30 osanottajaa, jotka ottaisivat rhodiola-lisäaineita 28 vuorokauden ajan, piti enemmän keskittymiskykyä kuin ne, jotka ottivat lumelääkettä (pilleri, joka ei sisällä tutkittavaa ainetta) yhtä paljon aikaa.
Ashwaghanda. Ayurveda (Intian perinteinen lääketiede), tätä yrttiä on pitkään suositeltu sen oletettavasti virkistäviksi ja energisoiviksi vaikutuksiksi. Vaikka useat eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwaghanda tarjoaa merkittäviä adaptogeenisiä hyötyjä, ei ole vielä olemassa tieteellistä näyttöä sen stressitilanteista, jos sellaisia on, ihmisillä.
Ginseng. Panax ginseng (tunnetaan myös nimellä korealainen, aasialainen tai kiinalainen ginseng) on usein ylistetty anti-stressi ominaisuuksia. Kuitenkin hyvin harvat tutkimukset ovat tutkineet sen adaptogeenisiä vaikutuksia ihmisissä. Rotilla tehdyssä 2003 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että Korean (Panax) ginsengin säännöllinen saanti näytti suojaavan joitain kroonisen stressin haittavaikutuksia vastaan.
Lisää tapoja hallita stressiä luonnollisesti
Kuten olette nähneet, vaikka kasviperäisten lisäravinteiden käyttö voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä, se voi olla tai ei toimi sinulle. Mitä työtä ja mitä parasta keskittyä stressin lievittämiseen, ovat 1) tunnistat tärkeimmät stressisi "laukaisut" (asioita, jotka "korostavat" kotona, työssä ja / tai muualla elämässäsi) ja 2) löytää ja käyttää tapoja minimoida niiden vaikutukset.
Voit myös haluta pohtia stressin lievittämistä mielenterveyden käytäntöjen, kuten joogan, meditaation, tai chi, ohjattujen kuvien ja biofeedbackin avulla .
Tiesitkö? Stressi on riskitekijä eräille vakaville terveysongelmille
Stressi on osoitettu riskitekijä monille vakaville sairauksille, mukaan lukien masennus ja sydänsairaudet, ja se voi osaltaan vaikuttaa muihin terveysongelmiin kuten unettomuuteen ja korkeaan verenpaineeseen. Näistä syistä ja enemmän on tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa pitkäaikaisen stressin hallitsemiseksi.
Jos harkitset lisäravinteiden ottamista stressistä - tai muusta terveysongelmasta - muista keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin alat käyttää sitä. Muista myös, että stressin hallintaan tarkoitettujen lisäravinteiden pitkäaikaisen käytön vaikutukset ovat tuntemattomia.
Lähteet:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Withania somniferan adaptogeeninen aktiivisuus: kokeellinen tutkimus kroonisen stressin rotumallin avulla." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547 - 55.
Pää KA, Kelly GS. "Ravinteet ja kasvitieteet stressin hoitoon: lisämunuaisen väsymys, välittäjäaineiden epätasapaino, ahdistuneisuus ja levoton unta." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Withania somniferan (ashwagandha) terapeuttiseen käyttöön perustuva tieteellinen perusta: tarkastelu." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu, rinnakkaisryhmäinen tutkimus Rhodiola rosean juurien standardoitua uutetta shr-5: stä stressihäiriöisten potilaiden hoidossa." Planta Med. 2009 75 (2): 105 - 12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Ginkgo biloban ja Panax ginsengin anti-stressi-vaikutukset: vertaileva tutkimus." J Pharmacol Sci. 2003, 93 (4): 458 - 64.