Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään OCD-oireitasi
Aerobiseen harjoitteluun liittyy monia fyysisiä etuja, kuten alentunut kolesterolitaso ja alentunut sydänsairaus ja diabetes. Jos sinulla on pakko-oireinen häiriö (OCD), voi olla lisäetu, oireesi väheneminen.
Mitä tutkimus sanoo
Aerobista liikuntaa voidaan käyttää terapeuttisesti lievien tai keskivaikeiden depression oireiden parantamiseksi sekä vähentää yleistä stressiä ja ahdistusta.
Eräs aerobisen liikunnan ja OCD-oireiden tutkiva tutkimus pyysi osallistujia jatkamaan tavanomaista hoitoa lisäämällä kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa, kuten kävelemistä, hoito-ohjelmaansa 12 viikon ajan. He löysivät, että OCD-oireiden vakavuus ja taajuus vähenivät heti harjoituksen jälkeen. Lisäksi OCD-oireiden yleinen vakavuus ja esiintymistiheys vähenivät yleensä 12 viikon aikana. Joillekin osanottajille nämä voitot olivat vielä kuuden kuukauden kuluttua tutkimuksesta.
Toisessa tutkimuksessa suoritettiin samanlainen testi, jossa selvitettiin, voitiinko kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ja räätälöidyn 12 viikon harjoitusohjelman yhdistelmä tehdä eroja OCD-oireissa. Harjoitukset auttoivat tekemään 12 viikon ohjelma CBT: n kanssa hyvästä terapeuttisesta suosituksesta.
Tapoja käyttää voi auttaa
On olemassa useita tapoja, joilla liikunta voi auttaa vähentämään oireita. Liikunta voi muuttaa aivojasi.
Hiirillä suoritetut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikuttavan pyörän käyttäminen auttaa heitä luomaan uusia yhteyksiä neuronin välillä aivoissaan. Liikunta voi aiheuttaa "kasvutekijöiden" vapautumisen, mikä aiheuttaa neuroneja uusien yhteyksien luomiseen. Nämä uudet yhteydet voivat auttaa vähentämään OCD-oireita. Harjoitus edistää myös endorfiinien vapautumista, "tuntuu hyviltä" neurokemikaaleilta, lisää mielialaa ja estää stressiä.
Harjoitus voi myös auttaa parantamaan itsetuntoa. Jos aloitat säännöllisen liikunnan, saatat tuntea olevansa paremmin fyysisesti ja henkisesti. Nämä muutokset voivat auttaa lisäämään itseluottamusta ja vähentämään stressiä - tärkeä OCD-oireiden laukaisu.
Harjoittelu voi myös tehdä sinusta enemmän sosiaalista. Olipa sitten lähtöä kuntosalille, tapaamassa juoksevaa kumppania tai liittymään urheilujoukkueeseen, voi olla enemmän lähtevää. Ulkoilu ja yhteydenpito ihmisiin ovat hyvä keino sosiaaliselle tuelle. Vahva tukijärjestelmä, kuten itsearvostuksen lisääminen on erinomainen tapa vähentää stressitasoja.
Puhumattakaan, liikunta voi myös antaa suurta häiriötä mistä tahansa pakkomielestä ja pakosta, jota saatat kokea. Tärkeimpiä liikunnan muotoja tarvitsevat täyden huomionne, minkä vuoksi on vaikea keskittyä mihinkään muuhun. Tällä tavoin liikunta voisi antaa tervetullut tauon pakkomielteistä ja pakko-oloista sekä antaa sinulle tunteen oireiden hallitsemisesta.
Jos olet ajatellut lisätä harjoittelua yleiseen hoitostrategiaasi, kysy lääkäriltä, joka käyttää ohjelmaa, jonka he suosittelisivat sinulle. Voit myös työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa tai ottaa ryhmän kunto-luokkia, jos olet uusi työskentely.
> Lähteet
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA " Ahdistuneita muutoksia pakkomielteissä ja pakko-oloissa kohtalaisen voimakkuuden aerobisen liikunnan jälkeen pakko-oireinen häiriö" 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Pilottitutkimus kohtuullisen voimakasta aerobista liikuntaa pakko-oireisen häiriön hoitoon" Journal of Nervous and Mentally Disorders 2007 195: 514 - 522.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson ja Jasper AJ Smits. "Liikunta mielialahäiriöihin ja ahdistuneisuushäiriöihin: state of the-science". Kognitiivisen käyttäytymisterapian 44 (4), 2015.
- Rehtori NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Pilottitesti fyysisen harjoittelun lisäaineiden eduista CBT: lle OCD: lle." Kognitiivinen käyttäytymistuntihanke 44 (4), 2015.