Jotkut stressaavat tilanteet voivat jättää meidät tunne kuivunut ja kroonisesti stressaantunut. Saatamme kokea alhaisen kroonisen stressin tuntematta siitä, mistä se tulee, tai meillä saattaa olla toistuva akuutti stressi ymmärtämättä sitä, että sitä voidaan minimoida tai välttää. Seuraavassa on joitain yleisempiä stressin lähteitä ja tietoa siitä, miten niitä hallitaan.
1 - Myrkylliset suhteet
Kriittisten suhteiden kokeminen on erityisen haitallista. Itse asiassa suhde, joka vaihtelee usein positiivisen ja negatiivisen välillä (kuten suhdetta, jonka saatat olla "frenemy"), voi olla verotuskykyisempi kuin stressi jatkuvasti negatiivisesta ja ristiriidassa olevasta suhteesta. Emotionaalisesti vaihtelevat suhteet voivat synnyttää jännitystä, ahdistusta, vihaa ja kroonista stressiä, jotka kaikki voivat vaikuttaa haitallisesti onnenne ja terveyteesi.
Jos olet myrkyllisessä suhteessa, joka korostaa sinua, on tärkeää työskennellä joko parantamalla suhdetta tai poistamalla se elämästäsi. Viestintätekniikat , kuten itsevarmuus ja hyvä kuuntelu , voivat auttaa ratkaisemaan monia ristiriitoja. Voimme kuitenkin työskennellä vain itseemme ja parantaa suhteita vain siihen pisteeseen, jossa toinen henkilö tulee liittyä työhön. Terveiden rajojen luominen voi myös vähentää stressiä kaikille. Muista: tietyt ihmisten yhdistelmät eivät yksinkertaisesti edusta hyviä otteluita. Jos olet epäsopivaa, etäisyys voi olla paras tapa hallita haastetta - joko luomalla selkeitä, vahvoja henkilökohtaisia rajoja tai poistamalla suhde kokonaan.
Tunnistamalla myrkylliset suhteet ja tekemällä niiden parantamiseksi tai poistamiseksi, voit vähentää tai poistaa stressaavat tilanteet, joita saatat joutua kohtaamaan.
2 - Vaurioittaa ympäristössäsi
Monet meistä eivät välttämättä ymmärrä tätä välittömästi, mutta pahoinpitelyn ylläpitäminen voi merkittävästi vaikuttaa stressiin. On useita tapoja, joilla tämä tapahtuu. Esimerkiksi saatat joutua pitämään ylimääräistä aikaa etsimään asioita epäjärjestyksessä, tyhjentämällä aikataulusi. Saatat tuntea, että et voi kutsua ketään tai käyttää täysin tilaa, joka voi saada sinut tuntemaan masentuneeksi tai ylivoimaiseksi. Juuri istuu tylsistyneessä tilassa voi himmennä mielenterveyttäsi, kun mielesi tekee ylitöitä käsittelemään kaiken ympärillänne. Elämäsi voi tuntua epäjärjestäytyneeltä ja kaoottiselta, ja ajatus siitä, kuinka paljon työtä sinun on tehtävä häiriöiden järjestämiseksi voi tuottaa avuttomuuden tunteita.
Jokaisella on omat häiriötilanteensa alueet, mutta jos tunnet, että tilasi on enemmän sekaisin kuin pystyt, kannattaa käsitellä tilannetta ennen kuin se aiheuttaa stressiä. Olipa kymmenen minuuttia päivässä vaihtamaan paaluja, jotka ympäröivät sinua tai vietät viikonloppua selvittämään ja järjestämään uudelleen, luultavasti huomaat, että tulokset ovat vaivan arvoisia, kun pidät itsesi rauhallisemmassa ja rentouttavassa ympäristössä. ja päivä ulos.
Tyhjentämällä häiritsemäsi , organisoimalla ja luomalla rauhallisen tilan itsellesi voit kääntyä stressaavan elämäntilanteen (tai työympäristön) väliin, joka toimii sinulle.
3 - Vaimennusta elämässäsi
Jos olet kuin useimmat ihmiset, jotkut elämässäsi olevista sotkuista ovat luultavasti erilaisia ajanviiveitä ja energiahäviöitä, jotka tunnetaan " sietokykyinä ". Nämä ovat asioita, jotka aiheuttavat vähäistä stressiä, jota yksinkertaisesti sietät, eivät ymmärrä, miten stressi voi lisätä. Yhteiset sietokyvyt ovat velvollisuuksia, joista olemme samaa mieltä (koska halusimme sanoa ei ), epäterveellisiä tapoja, joita meillä on (koska emme halua tehdä työtä lopettamiseksi) tai muutamia muita asioita, jotka tekevät meistä stressaantuneena vaikka ne ovat tarpeettomia. Ottaa elämä täynnä sietokykyä voi johtaa siihen tunne, että " ankkoja kuohuttaisiin ". Vaikka jompikumpi näistä tilanteista aiheuttama stressi ei välttämättä ole välittömästi havaittavissa, näiden pienien jännitysten asteittainen kertyminen voi ohittaa sinut.
Jotta vältät tämän kertymisen, aloita tunnistamalla sietokyvyt , jotta voit asettaa etusijalle, mitkä niistä ensin eliminoidaan, ja sitten vähentää sietokertoja elämästäsi yksitellen. Tämä voi tuntua paljon työstä, mutta mitä enemmän sietokykyäsi eliminoitat, sitä enemmän motivaatiota ja energiaa sinun on tehtävä leikkaamisen loputtua. Tulet enemmän aikaa, enemmän energiaa ja vähemmän stressiä tilanteissa elämässäsi.
4 - Burnout - työnteon näkökulmat
Burnoutille on tunnusomaista uupumuksen tunteet, motivaation puute, lisääntynyt pessimismi ja muut negatiiviset merkit. Se voi johtaa alentuneeseen immuniteettiin, vähentää tuottavuutta ja pahentaa. Jotkut työ- ja elämäntapa-tekijät voivat osaltaan johtaa burnout-toimintaan, mukaan lukien tilanteet, joissa tuntuu kontrolloinnin puute. Riittämätön tunnustaminen tai korvaaminen, epäselvät vaatimukset, suuret rangaistukset virheistä ja muut stressin aiheuttavat tekijät voivat myös synnyttää burnoutia. Näiden tekijöiden välttäminen tai korvaaminen voi parantaa yleistä onnellisuutta.
Vaikka et voi aina hallita tekijöitä, jotka käsittelevät työssä, voit ennakoivasti ryhtyä toimiin stressin lievittämiseksi ja löytää keinoja saada mitä tahansa, mitä et ole. Voit esimerkiksi viettää aikaa motivaation uudistamiseksi. Voit tehdä sen tapana jakaa triumphs kollegoiden kanssa ja kutsua heitä tekemään samoin kuin keino antaa toisilleen tunnustusta, jota et saa työpaikalla. On myös tärkeää pitää elämäsi pois työstä mahdollisimman vähän stressiä .
5 - Itsemäärätyt ajatukset
Väärän asenteen kanssa stressaajien kohtaaminen voi pahentaa asioita. Negatiiviset ajattelumallit voivat tehdä stressaavan tilanteen tuntuvan jopa stressaavammaksi tai he voivat tehdä muutoin uhkaavista tilanteista stressaavaa. Tämä johtuu siitä, että stressitapahtumme laukaistaan, kun kohtaamme käsityksen uhkaavasta fyysisestä tai emotionaalisesta hyvinvoinnistamme tai kun havaitsemme, että meillä ei ole tarvittavia resursseja tilanteen hoitamiseksi. Kun tarkastelemme tilannetta myönteisemmin (esimerkiksi "haasteena" eikä "uhana" tai kun muistutamme voimistamme ja resursseistamme sen sijaan, että heistä puhuttaisiin siitä, mikä voisi mennä vikaan), tilannetta pidetään vähemmän stressaavaa tai uhkaavaa.
On olemassa useita tehokkaita tapoja torjua itsetuhoisia ajatuksia. Aloita vain yksinkertaistamalla näitä negatiivisia ajatuksia ja ajattelumalleja, joten voit muokata niitä ja valita erilaisia, voimakkaampia ajatuksia . Toinen strategia on käyttää journalisointia ja vakuutuksia, jotta päästäisiin positiivisempaan ajatteluun. Jos löydät itsellesi loukkuun tavanomaisesti negatiivisia ajatuskuvioita ja ruminaatiota , meditaation käytännön kehittäminen voi auttaa sinua säilyttämään jonkinlaisen henkisen etäisyyden ja myönteisen mielentilan. Lopuksi, oppimisen rentoutumistekniikat voivat auttaa sinua välttämään stressaantuneen ajattelun tilaa, joten voit lähestyä tilanteita tasapainoisemmasta paikasta.