1 - Älä ole kärsimätön
Me kaikki haluamme, että tämä lopettaa lopettamisen - se, joka kestää meille elämän. Etsimme pysyvää vapautta nikotiiniriippuvuudesta, kun laitamme viimeisen savukkeen , mikä osoittaa tupakoinnin lopettamisen alkamisen - vaikka useimmat meistä epäilevät kykyämme menestyä pitkällä aikavälillä.
Jotakin koulutusta siitä, mitä odottaa, kun lopetamme tupakoinnin ja muutamia työkaluja, jotka auttavat meitä yhdessä, voimme kaikki löytää vapauden, jonka unelmoimme niin paljon, elämä, joka ei enää sisällä tupakoinnin ajatuksia tai pienintä tupakansavun halusta .
Mietintöjä nikotiiniriippuvuuden luonteesta ja tupakan lopettamisprosessista voivat asettaa tupakoitsijoita, jotka yrittävät lopettaa epäonnistumisen. Rakenna vahva sulkemisohjelma kouluttamalla itsesi siitä, mitä odottaa, kun lopetat tupakoinnin.
Tunnetessasi yhteisiä häiriöitä saat parhaan mahdollisen aseman välttääksesi heidät ja lopulta tupakoimattomaksi.
Kärsimättömyys
Se on luonnollinen taipumus lopettaa tupakointi ja odottaa olevan sen yli kuukauden sisällä. Se olisi mukavaa (erittäin mukavaa!), Mutta se ei toimi näin.
Tupakoinnin lopettaminen on prosessi eikä tapahtuma.
Kun lopetamme tupakoinnin, luovumme tavasta, jota useimmat meistä ovat tehneet useiden vuosien ajan, elleivät kaikki aikuisimme elää. On vain oikeudenmukaista odottaa, että vanhojen liittojen hajottaminen, joka sitoi meidät tupakointiin ja korvaaminen uusilla terveellisemmillä tavoilla, kestää jonkin aikaa.
Istu alas, rentoudu ja ajattele aikaa yhtenä parhaimmassasi kavereistasi. Mitä enemmän aikaa laitat sinut ja viimeisen savukkeen, jonka sinä savustat, sitä voimakkaammin sinä tulet. Ole kärsivällinen itsesi ja prosessin kanssa.
2 - Älä huoli tulevasta
Nikotiinin peruuttaminen mielenrauhaa pelataan jo varhaisessa vaiheessa tupakoinnin lopettamisen kanssa. Ajattelemme tupakointia koko ajan, ja me huolehdimme, että me aina menettää savukkeemme. Sitä kutsutaan " junkie-ajatteluksi ", ja me kaikki käymme läpi tietyn määrän sitä, kun palautamme nikotiiniriippuvuudesta. Uuden kuuntelijan kohdalla voi olla halvaantuva ajatella, ettei valaista toista savuketta. Tällaiset ajatukset, jos niitä ei ole valittu, voivat helposti johtaa tupakoinnin uusiutumiseen.
Jos huomaat olevasi peloissaan savuttomasta tulevaisuudestasi, vedä se ulos keskittymällä huomiosiasi vain sinä päivänä, jonka edessä olet. Se vie käytännössä ja kärsivällisyydellä pysyä täällä ja nyt, mutta se voidaan tehdä, ja se on erinomainen tapa ylläpitää ohjelmaa. On totta, että tänään on, missä voimasi vaikuttaa elämäsi muutokseen, on aina ja aina. Et voi tehdä mitään siitä, mitä tapahtui eilen tai mitä vielä on tulossa huomenna, mutta voit varmasti hallita tänään.
Vasta kun lopetin tupakoinnin, opin, kuinka todella olisin läsnä elämässäni. Se oli arvokas työkalu matkalle tupakoinnin lopettamisen kautta, ja katson sen olevan kestävä etu, jonka olen ottanut mukanani pois elvytysprosessista.
Me kaikki vietämme niin paljon aikaa elävänä menneisyydessä tai tulevaisuudessa, kun nykyiset hetket menevät huomaamatta. Seuraavalla kerralla, kun mielesi vaeltaa eteenpäin tai taaksepäin, tietoisesti vetää itsesi pois siitä kaventamalla huomiota hetkisiin, jotka elät tällä hetkellä.
3 - Älä ole negatiivinen
On sanottu, että keskimääräisellä henkilöllä on noin 66 000 ajatusta joka päivä ja että kaksi kolmasosaa niistä on negatiivisia. Ei tule olemaan yllättävää, että pyrimme monia näistä kielteisistä ajatuksista suoraan itseemme. Suorita se, olemme melkein aina omat pahin kriitikot.
Aloita kiinnittämään huomiota ajatuksiisi ja karkottamaan ne, jotka eivät palvele sinua parhaiten. Ole ystävällinen itsellesi ja lopeta valittavanasi asioita, joita et voi muuttaa, kuten vuosien, joita käytit tupakointiin. Katsokaa aikaisempia lopettavia yrityksiä ei ole epäonnistumisia vaan kokemuksia, joista voit oppia. Ajattele kaikkia positiivisia muutoksia, joita olet luonut elämässäsi tupakoinnin lopettamiseksi nyt ja muista käyttää nykyään arvoa eduksi.
Menestyksekäs pitkäaikainen lopettaminen alkaa aina ajatuksissamme. Pidä silmäsi palkinnolla ja kehitä kiitollisuutta. Meillä on tapa uskoa, mitä kerromme itsellemme yhä uudelleen, joten älä syö itsesi negatiivisiksi. Vahvista muutokset, joita työskentelet luomalla elämässäsi, ja toiminta on helpompaa.
4 - Älä unohda itseäsi
Varhainen tupakoinnin lopettaminen on aika, jolloin sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota varmistaaksesi, että kaikki fyysiset tarpeet täyttyvät. Seuraavassa vinkitilojen avulla voit säästää nikotiinin irrottamista entistä mukavammin:
- Syö tasapainoinen ruokavalio
Kehosi tarvitsee nyt laadukasta polttoainetta, koska se toimii huuhtelemalla savukkeista peräisin olevat toksiinit järjestelmästäsi. - Lisää lepoa
Mahdollisuudet ovat, että nikotiinin peruuttaminen antaa sinulle tunne väsyneitä muutaman viikon ajan. Jos olet väsynyt, älä taistele sitä vastaan. Sleep enemmän, jos voit. - Juoda vettä
Vesi on hyvä apuväline. Se auttaa sinua detox nopeammin, toimii samoin kuin himo-buster, ja pitämällä itsesi hydratoitu, voit tuntea paremmin yleisesti. - Harjoittele päivittäin
Harjoittelu hyödyttää sekä fyysistä että henkistä terveyttä, ja se on toinen hyvä tapa hallita savustusta savua. Kävely on harvoin vaikuttava aerobinen harjoittelu, joka on hyvä valinta niille, jotka johtavat inaktiivisia elämiä. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoittelun. - Ota päivittäin monivitamiini
Savukkeet heikentävät monien ravintoaineiden elimiä, joten anna itsellenne vauhtia, että hyvä multi-vitamiini tarjoaa ensimmäisten kuukausien aikana tupakoinnin lopettamisen. Se voi auttaa sinua palauttamaan energianne nopeammin.
Kehosi huolehtiminen, varsinkin kun siirryt ennenaikaisen lopettamisen kautta, auttaa minimoimaan nikotiinin peruuttamisen vaivat. Ja muista, kun nikotiinin poistaminen ei ole kivuton kokemus, se on tilapäinen elpymisvaihe, jota meidän kaikkien on mentävä läpi.
5 - Älä juo alkoholia
En luultavasti tarvitse sanoa, että alkoholi ja tupakka kulkevat käsi kädessä. Uudet quitters ovat tarjouskilpailuja. Kun laitat itsesi sosiaaliseen ympäristöön, jossa olet kiusaus juoda alkoholi liian pian lopettamisen jälkeen, voi olla vaarallista. Älä aja sitä. Aika tulee, kun voit nauttia juomista ilman, että se herättää kiireen polttaa, mutta älä odota, että se on ensimmäisen kuukauden tai ehkä jopa muutaman ensimmäisen kuukauden aikana.
Olemme kaikki hieman erilaiset siitä, miten siirrytään nikotiiniriippuvuuden potkimisen läpi, joten rentouduta mahdollisia ennakoivia käsityksiä siitä, kuinka kauan elpyminen kestää. Sen sijaan keskittykää omaan tilanteeseen. Jos alkoholin alkamiseen liittyy alkoholia, ja sinusta tuntuu hermostuneelta, ota se signaalina varovasti. Harkitse lykätä, kunnes tunnet itsesi voimakkaammaksi. Ja jos se ei ole vaihtoehto, kehitä suunnitelma ajoissa, miten tapahtuma hallitaan savuttomaksi.
Ei ole liioiteltua, että työskentelet ahkerasti pelastaaksesi elämäsi tupakoinnin lopettamisella, joten lopettakaa kiinnostuksensa ansioksi. Pidä lopettaa ohjelma ensisijaisten prioriteettien luettelon ylimmässä korttipaikassa niin kauan kuin se kestää. Sinun pitäisi tehdä kaikki mitä tarvitset, jotta ylläpitää "" hiljaisuutta.
6 - Älä ylikuormita sitä
Olemme puhuneet siitä, että pidämme huolta siitä, ettemme laiminlyödä fyysistä terveyttään nikotiinin poistamisen aikana, mutta emotionaalinen hyvinvointi on joka tapauksessa niin tärkeä. Stressi ja viha ovat todennäköisesti kahta suurinta tupakointi-laukaisinta, joita kohtaamme ja jotka voivat rakentaa ja uhata lopettaa ohjelmamme, jos emme ole varovainen. Varhainen lopettaminen luo oman jännitteen, ja se voi olla ylivoimainen, kun se yhdistetään jokapäiväisen elämän stressiin - jos annat sen.
Älkää anna itsesi joutua juoksemaan loppuun sammumiseen, ja ottaa aikaa joka ikinen päivä lievittää stressiä aktiviteetin kanssa, jota nautit. Olipa aika yksin hyvässä kirjassa, kuumassa kylvyssä tai harrastelussa, ajattele tätä vakuutuksena lopetusohjelmallesi, ei itsekkäästi käytettyinä. Kun olet lepäsi ja rauhoittunut, sinulla on paljon paremmat valmiudet vastata päivittäisiin haasteisiin tupakoinnin lopettamisesta, joten pilaa itsesi joka päivä.
7 - Älä ota itseäsi vakavasti
Sinulla on huonoja päiviä. Odota ja hyväksy se. Tällainen on tupakoinnin lopettaminen ja tällainen on elämä. Niinä nuorina päivinä lupaat laittaa itsesi "huomiotta tilaan". Toisin sanoen, älä keskity ajattelusi negatiiviseen ilmapiiriin. Sen sijaan tee mitä voit häiritä ja jättää huonoa tunnelmaa. Joskus parasta, mitä voimme tehdä, on päästä pois omasta tavastamme. Mielemme voivat tehdä pieniä asioita suuria ja luoda draamaa kaikista pienistä asioista, kun mielialamme ovat turhia.
Kun sinulla on huono päivä, käytä sitä tekosyynä hemmotella itseäsi vähän. Jos kaikki muu epäonnistuu, soita se päivä tavallista aikaisemmin ja mene sänkyyn. Yhdeksän kertaa kymmenestä kotoa herätessäsi tuntuu 100% paremmalta seuraavana päivänä, ja kun sinä teet, sinä olet kiitollinen siitä, että olet edelleen savuton.
8 - Älä epäröi kysyä apua
Tilastot osoittavat, että ihmiset, jotka lopettavat tupakoinnin terveellisellä tukijärjestelmällä, ovat paljon suuremmat pitkän aikavälin menestys tupakoinnin lopettamisen takia. Ystävien ja perheenjäsenten vastaanottamien tukipalvelujen lisäksi voit lisätä online-tukea omaan ohjelmaan. Tupakoinnin lopettamisfoorumi tarjoaa täällä joitain parasta tukea, jonka Internet on tarjonnut. Ympäröivä itsenne samanmielisten ihmisten kanssa, jotka tietävät tarkalleen, mitä olet tekemässä, on sen painon arvoinen kulta.
9 - Älä ajattele, että voit tupakoida "vain yhden" savuketta
Tupakoinnin lopettamiseen ei ole mitään muuta kuin vain yksi savuke. Ne matkustavat pakkauksissa.
Monet hyvä quit-ohjelma on menetetty ajatuksille, jotka pystyvät hallitsemaan tupakointitottumme. Älä laske sitä. Ainoa tapa säilyttää peto on pidä nikotiinia ulos järjestelmästäsi. Jos päätät mennä eteenpäin ja polttaa vain yhden savukkeen tai vain yhden yön, on mahdollista, että sinut takaisin orjuuteen, että nikotiiniriippuvuus on lyhyessä järjestyksessä. Saatat jopa löytää itsesi enemmän tupakointia kuin ennen.
Aivan kuten menestys tupakoinnin lopettamisen myötä alkaa mielessä, niin myös tupakointi palaa. Aina. Jos tupakoinnin epäterveelliset ajatukset tulevat esille, eikä niitä voi ravistaa, on aika uudistaa päättäväisyyttäsi.
10 - Älä unohda, miksi halusit lopettaa
Lopetat tupakoinnin syystä. Luultavasti useat. Älä anna aikaa ja etäisyyttä taposta pilvi ajatteluasi. Pidä muisti vihreänä tarkastelemalla syitä, joiden vuoksi lopetat usein. Ne eivät koskaan ole yhtä tosiasioita kuin aika kuluu, mutta he voivat tuntea vähemmän kiireellisiä, jos et ole varovainen.
Tupakoinnin lopettaminen on matka. Ota yksi yksinkertainen päivä kerrallaan, ja huomaat, että se, mikä alkoi vaikeana tehtävänä pian tarpeeksi pian, tulee nautinnolliseksi haasteeksi.