Opi oppimaan Junkie Thinking
Kun yrität lopettaa tupakoinnin, mielesi voi tuottaa kaikenlaisia tekosyitä siitä, miksi sinulla on vain yksi savuke . Nämä rationalisoinnit sisältävät kaiken stressin helpottamisesta pelko saada painoarvoa. Jokaiselle niistä kuitenkin on looginen vastaus. Tajuat, että se on osa entistä tupakoitsijaa.
Valmistaudu Junkie Thinkingiin
Tupakoinnin ajatukset voivat horjuttaa ja heittää sinut tasapainoon, jos et ole valmistautunut heihin.
Ehkä yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset hajoavat ja sytyttävät ensimmäisen savukkeen, johtuu joku-ajattelusta . Tämä sisältää itseään puhetta, kuten "minä lopetan huomenna!" ja "Yksi savuke ei satuta." Kuinka voit voittaa tupakoinnin houkuttelevat ajatukset?
Ymmärtäminen siitä, miten mieltäsi yrittää neuvotella, kun hän vetäytyy nikotiiniriippuvuudesta, on tärkeä ensimmäinen askel. Suurin osa, jos ei kaikki, ihmiset, jotka yrittävät lopettaa, kokevat kiireen antaa ja tupakoida erityisesti ensimmäisten kuukausien aikana.
Tupakoinnin yhteiset rationalisoinnit
Varovaisuus on outoa, että monet meistä kokevat samoja asioita. Emme ehkä tunne toisiaan, ja me todennäköisesti johtavat täysin erilaisia elämiä, mutta meillä on joitain samoja ajatuksia. Nikotiiniriippuvuus ei anna mennä ilman heittää henkistä juttelua ja neuvottelemaan tapamme, ja monet näistä rationalisoinnit ovat aivan liian tuttuja.
Saattaa olla hyödyllistä ajatella, että henkinen juttu on merkkinä siitä, että parantuminen tapahtuu sinussa, koska se on mitä se on.
Tupakoinnin ajatukset tulevat alueelle jo varhaisessa lopettamisessa, mutta voit olla varma, että ne hajoavat ajan myötä.
Seuraavassa on joitain yleisimpiä rationalisointeja, jotka tupakoivat. Mahdollisuudet tunnistat joitain niistä. Pysy edellä pelissä oppimalla tunnistamaan väärä ajattelu ja pysäyttämään sen kappaleet.
Minulla on paljon stressiä ja tupakointi rentouttaa minua.
Vastaus: Kehosi on tottunut nikotiiniin, joten luonnollisesti tuntuu rennommin, kun annat kehollesi aineen, jolle se on kasvanut riippuvaiseksi. Tämä on riippuvuus, ei todellinen stressihäviö. Vaikka varhainen lopettaminen voi aiheuttaa stressiä , useimmat ex-tupakoitsijat tuntevat vähemmän hermostuneita vain muutaman viikon kuluttua lopettamisesta.
Tupakointi tehostaa työtäni.
Vaste: Keskittymisongelma voi olla lyhytkestoinen oireiden lopettaminen , mutta tupakointi todellisuudessa riistää hapen aivot. Luulet todennäköisesti entistä selvemmin, kun nikotiiniriippuvuuden tupakansavukuva on kadonnut.
Olen jo leikannut turvalliseen tasoon.
Vastaus: Leikkaaminen on hyvä ensimmäinen askel, mutta on tärkeää tietää, ettei tupakoinnin "turvallista tasoa" ole. Savukkeet ovat kirjaimellisesti täynnä myrkyllisiä aineita, joita et koskaan pääse lähelle, puhumattakaan hengittämään keuhkoihisi, jos et olisi riippuvainen nikotiinista. Tähän mennessä tutkijat ovat paljastaneet ylöspäin 7000 kemiallista yhdistettä tupakansavussa , mukaan lukien 250 myrkyllistä kemikaalia ja 70 syöpäriskiä.
Tupakoinnin lopettaminen on liian vaikeaa. Minulla ei ole tahdonvoimaa.
Vastaus: Tupakan lopettaminen on vaikeaa, mutta koulutuksen ja tuen avulla voit tehdä siitä pysyvän todellisuuden elämässäsi.
Miljoonat amerikkalaiset lopettavat tupakoinnin vuosittain. Jos olet aiemmin yrittänyt lopettaa, mutta epäonnistui, muista, että useimmat ihmiset joutuvat kokeilemaan useammin kuin kerran. Pidä siinä. Vapautus, jonka olet tekemässä, on erinomainen ja jokaisen työmäärän arvoinen.
Olen huolissani painon noususta.
Vastaus: Alun perin tupakoinnin lopettaminen saattaa aiheuttaa lievän painon nousun viidestä kymmeneen puntaan johtuen kehosi metabolisista muutoksista . Kuitenkin, jos syövät ja käyttäisitte kuin olit ennen lopettamista, ylimääräisen painon pitäisi laskea muutamassa kuukaudessa. Lisäksi on olemassa asioita, joita voit auttaa pitämään painosi vakiona, kun siirryt nikotiiniriippuvuuden palautumiselta.
En tiedä, mitä minun pitäisi tehdä.
Vastaus: Tämä on yleinen valitus ex-tupakoitsijoiden keskuudessa. Vietimme paljon aikaa savukkeen kädessä, ja tämä jättää tyhjäksi, kun lopetamme ensimmäisen kerran. Häiriöiden ajatusten menee läpi mielesi muuttamalla toimintaa auttaa sinua voittamaan tämän tunnelman.
Tee luettelo aktiviteeteista, joita voit poimia hetken kuluttua, kun savustustuntumaa houkuttelee ja saa sinut tuntemaan itsesi fiksuksi. Katsokaa tätä luetteloa 101: sta mieluummin kuin tupakoinnin sijaan äskettäisistä tupakoitsijoista, jotka auttavat sinua aloittamaan.
Joskus minulla on lähes vastustamaton halu saada savuketta.
Vastaus: Varhain tupakoitsijat ovat voimakkaita. Mielemme työskentelevät ylitöissä yrittäen saada meidät antamaan ja olemaan vain yksi savuke. Vietimme vuosien ajan oppia selviytymään kaikesta nälästä vihoihin valaisemalla, ja kun lopetamme, se voi tuntua, että laukaisevat tupakoijat lyövät meitä jatkuvasti.
Opi kuvailemaan kiireitä, kun ne tulevat ja voit vastata asianmukaisesti siihen, mitä kehosi tarvitsee. Jos cravings voimistuu ja ymmärrät, että olet nälkä, sinulla on välipala tai ateria. Jos laukaisu on väsymyksen aiheuttama, ota unta tai mene sänkyyn. Vihainen? Käsittele asiaa sen sijaan, että valaistat. Mitä kauemmin käytät tätä tekniikkaa, sitä helpompi ymmärtää kiireen polttamisen viestit. Ajan myötä heikkoudet vähenevät, kunnes he menevät kokonaan.
Pilasin sen. Savustin savukkeen.
Vastaus: Tupakointi yksi tai muutaman savukkeen ei tarkoita sitä, että olet "puhallanut". Se tarkoittaa, että sinun on vahvistettava päättäväisyyttäsi lopettaa ja pysyä lähellä tukiverkkoa. Sinulla on se, mitä tarvitaan menestyväksi (ja mukavaksi) ex-tupakaksi. Ole kärsivällinen ja jatka!
Word From
Vaikka nämä ovat tavallisimpia rationalisointeja, joita tupakoitsijat käyttävät yrittäessään lopettaa, on todennäköistä, että näet enemmän kuin nämä. Jokaisen uuden ajatuksen kanssa, vastustaa sitä loogisella ajattelulla. Yritä kirjoittaa se ulos lopettamispäiväkirjastasi tai keskustella siitä tukiryhmän kanssa. Usein ymmärrät kuinka naurettavaa on, ja kun tarpeeksi vaivaa, voit nauttia elämästä ei-tupakoitsijana.