Ymmärtää stressi, joka tulee tupakoinnin lopettamiseen
Vaikka kykymme hallita stressiä paranee nikotiiniriippuvuuden palautumisen jälkeen, varhainen tupakoinnin lopettaminen voi itse asiassa tilapäisesti lisätä stressin tasoa, jota useimmat meistä tuntevat.
Kuinka menestyksekäs olemme hallitsemassa tätä voimakasta, vaikka onneksi lyhyt vaihe prosessista riippuu suurelta osin valmistautumistasostamme.
Nikotiinin poistamisen stressi
Fysikaalisesti reagoimme nikotiinivähennyksen ja monien tuhansien kemikaalien puuttumiseen savukkeissa.
Niin haitallinen kuin tupakointi, kehomme tottuvat saamaan näiden kemikaalien annoksia useita kertoja päivässä. Kun lopetamme, tunnemme erilaisia fyysisiä reaktioita siihen.
Joskus kutsutaan quitterin flunssa , nikotiinien oireet voivat saada meidät tuntemaan olevansa sairas, vaikka emme ole.
Nikotiinin keskeytymisen yleiset oireet:
- Tupakointi
- Unettomuus
- Väsymys
- Sinnikkyys ja ärtyneisyys
- Keskittymisen puute
- Päänsärky
- Yskä
- Kipeä kurkku
- Postnasaalinen tippuminen
- Kuiva suu
- Ummetus, mukaan lukien kaasun / vatsavaivat
- Kipeä kieli / kumit
- Rintakehä
Useimmat uudet ex-tupakoitsijat kokevat jonkin verran edellä mainittujen oireiden yhdistelmää, mutta jos olet koskaan huolissasi siitä, miten tunne, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi. Tupakoinnin lopettamisesta varhaisessa vaiheessa tapahtuva tarkistus on hyvä asia riippumatta.
Onneksi nikotiinin peruuttaminen ja siihen liittyvä stressi ovat lyhytaikaisia tapahtumia. Parempia päiviä tulee pian.
Vuokrauksen stressi
Nikotiiniriippuvuuden palautumisen fyysisen puolen lisäksi meidän on myös aloitettava savukkeisiin liittyvien tunteiden käsitteleminen - tupakoinnin psykologinen puoli.
Kun lopetamme, alkaa nopeasti tuntea emotionaalisen tappion stressiä, jonka laukaisevat monet yhdistykset, jotka olemme rakentaneet tupakoinnin ympäri vuoden.
Me poltimme, kun olimme tyytyväisiä, vihainen, surullinen, kyllästynyt, yksinäinen ... sinä nimeät sen. Kun lopetamme tupakoinnin, tunteet, jotka kuplattavat, ovat usein voimakkaita ja voivat viedä meidät yllätyksenä.
Nikotiiniriippuvuuden henkisen puolen parantuminen on, jos useimmat ihmiset kokevat tupakoinnin lopettamisen todellisen työn.
Kun poistat vanhoja yhdistyksiä ja tapoja yksitellen ja korvataan ne uusilla, terveellisimmillä valinnoilla, lopettamiseen liittyvä stressi vähenee ja kykymme hallita stressiä muilla elämänalueilla paranee.
Kääntäkää itsenne tietämyksen kanssa
Hemmottele itseäsi tupakoinnin lopettamisen alkuvaiheessa. Hemmottele muutamia herkkuja ja anna ylimääräistä lepoa, jos voit. Ja ennen kaikkea, muista, että poissaolot ja epämukavuudet liittyvät stressiin.
Word About Tuki
Nikotiiniriippuvuuden palautuminen on vuoristorataa useimmille meistä. Ottaa käyttöön tukiverkosto, joka auttaa hallitsemaan ylä- ja alamäkiä, on olennainen osa pitkän aikavälin menestystä, jonka olemme kaikki jäljessä. Ota ystäviä ja perhettä mukaan ja piristää sinua. Voit myös tavoittaa online-tupakointikieltoyhteisömme tukemalla, joka ei koskaan nuku.
Käytä aikaa ja kärsivällisyyttä lopettamatta ystäviä
Niin usein meillä on kiirettä saada asiat päätökseen; nähdä välittömiä tuloksia haasteistamme.
Tupakoinnin lopettaminen on yksi alue, jossa meidän on keskeytettävä tämä halu instant tyydyttämiseen.
Suurin osa meistä tupakoi vuosikymmeniä, ja vanhojen tapojen poistaminen vie aikaa.
Ole kärsivällinen ja älä aseta itsellesi aikataulun tupakoinnin lopettamiseen. Salli palautumisen avautuvan puolestasi, sillä se tulee, ja löydät vapaudesi, aivan kuten ennen muita.