Jos poltat, on todennäköistä, että olet esittänyt kysymyksen: " Milloin on paras aika lopettaa tupakointi? " Jos olet joskus ilmaissut kysymyksen, olet todennäköisesti kuullut vastauksia, kuten "juuri nyt " tai " lopetat kun olet valmis ", mutta mikään näistä vastauksista ei ole käytännöllinen. Olet todennäköisesti onnistunut, jos suunnittelet vähän aikaa etukäteen, etkä halua odottaa, kunnes olet vakavalla tupakointiin liittyvällä ongelmalla "valmis".
Katsotaanpa, miten voit valita ajan ja päivämäärän, jonka avulla voit lopettaa, mikä antaa sinulle suurimmat menestysmahdollisuudet.
Syyt tupakoinnin lopettamiseen
Emme mene kovin syvälle kaikkiin syihin tupakoinnin lopettamiseen, mutta kun suunnittelet lopettamispäivää, kannattaa muistuttaa itse syistä, jotka haluat tehdä tämän ensisijaisesti.
On tärkeitä syitä lopettaa, kuten monet tupakointiin liittyvät sairaudet, mukaan lukien tupakointiin liittyvät syövät. Mutta joskus on helpompi ajatella syitä, jotka auttavat sinua tänään. Osa näistä saattaa sisältää kustannuksia. Mitä voit ostaa rahalla, jonka säästät? Ei pelkästään rahaa savukkeille, vaan tarpeettomat ostot, joita teet, kun käydät kauppaan savukkeiden päälle.
Tai kuinka rypistyä. Tupakoinnin ikääntyvä vaikutus henkilön kasvojen ja kaulan kohdalla esiintyy usein ennen pelottavia sairauksia. Tai ehkä, miten tupakointi vaikuttaa sinuun sosiaalisesti. Onko tapahtumia menetetty, koska sinulla ei ole mahdollisuutta tupakoida?
Onko sinun vaikea matkustaa lentokoneella? Onko kylmä tai kuuma tupakoinnin ulkopuolella, kun taas toiset kätkeytyvät mukavasti mukavasti?
Ja jopa suhteet. Ovatko ystävät tai sukulaiset valkeneet tupakoistamme, mikä on kiistanalaista? Jos on, oletko sitä vaikeampaa nousta itsellesi muillakin tavoin, koska heillä on tupakointi listallaan?
Mitä nopeammin aloitat tupakoinnin lopettamisen, sitä paremmin. Joka kerta kun käytät tupakkaa, se aiheuttaa haittaa sisäelimillesi, eikä mikään tapa tietää, milloin toksiinit aiheuttavat sairauden. Tupakka tappaa Amerikassa vuosittain 480 000 ihmistä. Ja maailmanlaajuisesti tämä määrä nousee vuosittain 6-8 miljoonaan ihmiseen, joka on kadonnut tupakan käytöstä. Tiedämme, että 70 prosenttia tupakoitsijoista haluaa lopettaa ja 40 prosenttia on yrittänyt. Ensimmäinen vaihe on sinun lopettaa päivämäärä.
Tupakoinnin lopettamisen poistaminen
Elämä on kiireinen, ja näyttää siltä, ettei ole koskaan hyvä aika lopettaa. Koska tämä on yksi suurimmista esteistä, on parasta asettaa päivämäärä heti. Se on helppo saada sivuttaisilta ja katsoa takaisin kuuden kuukauden kuluttua, kun huomaat, että et ole koskaan seurannut.
Mene eteenpäin ja valitse päivämäärä, mutta valintasi mukaan, harkitse aikataulua. Pieni ajattelu ja suunnittelu auttavat sinua pääsemään oikeaan jalkaan.
Vältettävät päivämäärät, kun aloitat poistumisohjelman
On olemassa aikoja, jotka ovat parempia ja huonompia lopettamista varten. Vältä aloittaessasi lopettamisohjelmaa, kun olet stressaavan. Meillä kaikilla on stressiä jokapäiväisessä elämässämme, mutta jos kohtaat epätavallista painetta tai olet kärsinyt viimeaikaisesta menetyksestä, harkitse itseäsi pienen välilyönnin tapahtuman ja lopettamispäivän välillä.
Tupakoinnin lopettaminen vie paljon huomiota varhaisessa vaiheessa, joten on järkevää siirtää lopettamispäiväsi hieman, jos olet äskettäin kokenut tai ennakoinut jotain seuraavista tilanteista:
- Suuri tapahtuma, kuten tuleva avioliitto, valmistuminen tai lopputentti
- Tappio tai traumaattinen tapahtuma, kuten kuolema perheessä tai avioero
- Muut erityisen stressaavat tapahtumat elämässäsi
Sanoi, että pidämme mielessä, että tupakoitsijoina ei ole paljon puhuttavaa, ennen kuin aloitamme lopettamisen, joten käytä huolta, ettet vältä lopettamista, koska et ole valmis kohtaamaan sitä.
Valitse merkitsevä päivämäärä tupakoinnin lopettamiseksi
Mikä tahansa päivämäärä, jonka lopetat onnistuneesti, on mielekästä.
Sanoi, että haluat harkita päivän valitsemista sinulle erityisen merkitsevän päivän. Tämä auttaa myös sinua muistamaan, kuinka kauan olet ollut tupakoimaton, kun ihmiset kysyvät. Useimmille meistä tupakoinnin lopettaminen on emotionaalinen tapahtuma, ja päivämäärä, jolla on henkilökohtainen merkitys, voi tehdä siitä merkittävämmän ja motivoinnin.
Suositut lopetuspäivät ovat:
- Syntymäpäivät, joko oma tai rakastetun
- Uudenvuodenpäivä
- Great American Smokeout
- Maailman tupakanpäivä
- 4. heinäkuuta Independence Day
Valmistaudu lopettamispäivämäärään
Kuukausina ja jopa vuosina voi helposti slip ennen kuin lopulta päätämme laittaa savukkeita alas ja lopeta tupakointi. Kun olet valinnut lopetuspäivän, pidä siitä kiinni . Jotta valmis, pieni valmistelu voi edetä menestyksekkäästi.
Valmistautuminen tupakoinnin lopettamiseen voi sisältää kaiken mitä tahansa nikotiiniriippuvuudesta. On myös hyödyllistä kirjoittaa kaikki syyt lopettaa, kuten aiemmin keskusteltiin. Ennen päivää voit ajatella palkintoja, joita voit antaa itsellesi, samoin kuin aktiviteetteja, joihin voit kääntyä, jos haluavat huonoja.
Älä jätä tätä vaihetta, jos mahdollista. Tutkimukset kertovat meille, että psykologisella valmistelulla on suuri rooli tupakoinnin lopettamisen onnistumisessa.
Lopeta tupakointitarvikkeet
Kovista karkisteista yrttiteeihin ja enemmän kerätä lopettaa tupakointituotteet, jotka helpottavat nikotiiniriippuvuutta ja saavat sinut ohi vaikeat ensimmäiset poissaolopäivät.
Perusasetus päivämäärän asettamiseksi tupakoinnin lopettamiseksi
Nikotiiniriippuvuus on salamyhkäinen, ja pelko useimmilta meistä tuntuu, kun ajattelemme lopettamisesta voi olla halvaantuva. Älkää antako sen tapahtua sinulle. Hanki vakavia, aloita suunnittelu ja aseta päivämäärä, jotta lopettaa ohjelma toteutuu. Se kannattaa työtä. Kallisarvoinen ja korvaamaton elämäsi on hetkellistä epämukavuutta ja haasteita.
> Lähde:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et ai. Menestysmäärät tupakoinnin lopettamisessa: psykologinen valmistaminen on kriittinen rooli ja vuorovaikutuksessa muiden tekijöiden kuten psykoaktiivisten aineiden kanssa. PLoS One . 2017, 12 (10: e0184800.