3 vinkkejä nauttimaan loma ilman paniikkikohtauksia
Paniikkikohtaukset voivat lyödä milloin tahansa ilman varoitusta. Näitä hyökkäyksiä koetaan tyypillisesti epämiellyttävien fyysisten tuntemusten, häiritsevien ajatusten ja järkyttävien tunteiden yhdistelmällä. Yleisiä somaattisia oireita ovat nopea syke, hengenahdistus , liiallinen hikoilu ja rintakipu . Ei ole epätavallista, että henkilö peloissaan paniikkikohtauksen aikana, tuntuu kuin he menettävät kosketuksen todellisuuteen ja pelkäävät, että he menettävät hallinnan tai mahdollisesti jopa kuolevat.
Paniikkikohtaukset eivät välitä, jos ajet, työskentelet vilkkaasti tai nukahtaa. Niitä voi esiintyä milloin tahansa ilman syytä, vaikka yrität nauttia itseäsi lomalla. Onko sinulla suuri matka tulevan ja tuntuu huolestuneena, että paniikkikohtaukset pilata lomasi? Lue eteenpäin löytää 3 vinkkejä paniikkikohtausten hallintaan lomalla.
Ole valmiina
Jos haluat matkustaa helposti, on tärkeää lähteä lomalle tunne, joka on varustettu paniikkikohtausten kautta, kun ne esiintyvät. Haluat ehkä suunnitella kenen kanssa matkustat, mitä strategiaa on, jos paniikkikohtaus tarttuu. Voit esimerkiksi pyytää, että rakkaasi antavat sinulle tarvittavan tilan, jonka haluat palauttaa ja joiden avulla he voivat nauttia tietyistä toiminnoista, kun palaat huoneeseen keskustaan ja asettuu alas.
Joitakin lisätoimenpiteitä, joita voit tehdä matkasi valmistelemiseksi, ovat täydentävän seurannan lääkärisi ja / tai terapeutin kanssa.
Kerro lääkärillesi, että olet huolissasi matkustamisesta ja varmista, että sinulla on riittävästi lääkkeitä, jotka ottavat kanssasi. Jos osallistut parhaillaan psykoterapiaan, saatat haluta olla useita istuntoja, jotka johtavat matkalle, jossa pääpaino terapiassa on, miten voit selviytyä paniikkikohtauksista matkustettaessa.
Suunnitella etukäteen
Hyvän aikataulun ja suunnitelman pitäminen voi olla yksi parhaista tavoista pitää ahdistuneisuutesi mahdollisimman pienenä matkoilla. Ole selkeä reitti, varaa hotelli ja muut majoitukset etukäteen ja ole valmis odottamattomaan. Se auttaa järjestämään, mutta ahdistusta voi myös hallita paremmin, jos et ole liian jäykkä. Onko varmuuskopio suunnitelma, jos on sateinen päivä tai jos museo ei voi odottaa nähdä on suljettu. Äläkä hikoile pieniä hikkaita, joita voi esiintyä matkustettaessa. Anna itsesi hemmotella hyvää kirjaa tai hauskaa lehteä, varsinkin jos odotat odottamatonta viivettä lentokentällä tai hotellihuoneessa, joka ei ole valmis saapumistasi. Muista, että joustavuus matkalla voi olla pitkä matka stressin ja ahdistuneisuutensa hallintaan.
On myös hyödyllistä olla tietoinen ahdistuneisuuksista. Jos esimerkiksi olet ahdistunut lentokoneessa tai suurissa ryhmissä, päätä aika ajoin, miten aiotte käsitellä tällaisia tilanteita. Varmista, että sinulla on lääkitys sinulle ja merkitty nykyisiin tietoihisi. Monet lentoyhtiön matkustajat, jotka ottavat määrättyjä lääkkeitä, pitävät hyödyllisenä, että heillä on jonkin verran kuljetuksiaan ja enemmän heidän matkatavaroitaan.
Kehitä rentoutumisvastetta
Kun joudut stressiä vastaan, monet yrittävät torjua sen, kun taas jotkut yrittävät välttää sitä. Taistelu-tai-lennon stressireaktio on termi, jota käytetään kuvaamaan, miten ihmisellä on taipumus hyökätä (taistella) tai ajaa (lentää) havaitut tai todelliset vaarat ympäristössä. Tämän stressireaktion uskotaan olevan helpommin käynnissä niissä, jotka kärsivät paniikkikohtauksista.
Yksi tapa saada tarttua taisteluun tai lennon vasteeseen ja stressin ja ahdistuksen tunteisiin on kasvattaa rentoutumisvastetta . Tämä voidaan tehdä etsimällä tapoja auttaa tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi, irti stressistä ja parantamaan henkilökohtaisen energian ja motivaation tunne.
Joitakin yleisiä rentoutustekniikoita ovat:
- Deep Breathing harjoitukset
- Visualisointi rentoutumiseen
- Mindfulness Meditaatio
- Progressiivinen lihaksen rentoutuminen
Ajattele rentoutumisvastetta lihaksena, jota sinun on kehitettävä nyt niin, että olet valmis käyttämään sitä lomalla. Sinun on harjoiteltava rentoutustekniikoita etukäteen niin, että ne tulevat helposti sinulle matkustettaessa. Valitse rentoutumismenetelmä, joka toimii sinulle ja yrittää harjoitella sitä 5-10 minuuttia, useita kertoja viikossa, lomasi aikana. Monet rentoutustekniikat voidaan helposti aamulla aloittaa päiväsi tuoreina tai valmiina juuri ennen sängyn, jolloin voit rentoutua ja päästää irti kaikista päivistä syntyneistä huolista. Pidä se ja nämä tekniikat voivat auttaa sinua paremmin käsittelemään paniikkikohtauksia kun lomaa.