Miten anteeksianto voi auttaa emotionaalisessa ja fyysisessä hyvinvoinnissa
Anteeksianto, jotka ovat satuttaneet sinua, ei ole aina helpointa tehdä. Kuitenkin, kun opit antamaan anteeksi muille, vapautat itseäsi vihasta ja negatiivisuudesta, joka sitoo sinut siihen henkilöön. Anteeksianto voi auttaa sinua vapauttamaan surun ja kauhistuksen syvät tunteet. Se voi myös auttaa sinua siirtämään negatiivisia ajatuksia, jotka usein edistävät ahdistusta ja masennusta .
Sinä ansaitset olla vapauttamasi jonkun toisen aiheuttama kipu. Opettele päästää irti ja hyväksyä menneisyys sellaisena kuin se oli ja omaksua elämäsi sellaisena kuin se on nykyään.
Miksi sinun pitäisi antaa anteeksi
Monista syistä voi tuntua, että on liian vaikeaa antaa anteeksi muita, jotka ovat syvästi vahingoittaneet sinua. Saatat tuntea, että henkilö ei ole ansainnut anteeksianne. Ehkäpä pelkäät, että anteeksiannut joku tekee sen näyttävän siltä, että anteeksi hänen väärennetyt toimet.
Anteeksianto voi olla erityisen vaikeaa, kun et koskaan ansaitse anteeksipyyntöjä, jotka oikeutetusti ansaitsette. On varmasti mahdollista, että henkilö, joka vastoin sinua, ei ole edes pahoillani siitä, mitä he tekivät. Muissa olosuhteissa henkilön, jolle sinun on annettava anteeksi, voi olla kuollut, mikä voi vaikeuttaa sulkemista.
Kun otetaan huomioon kaikki nämä haasteet, saatat kysyä, miksi sinun pitäisi antaa anteeksi.
Yksi asia, anteeksianto, asettaa meidät vapaana. Kun pidämme kiinni siitä, mitä toinen henkilö teki meille, niin voimme antaa heille mahdollisuuden vahingoittaa elämäämme.
Henkilö voi olla pitkään poissa elämästäsi, mutta viha, jonka tunnet olevasi sisällä, jää edelleen. Vuodet kuluvat ja sinä pysyttät edelleen näillä kielteisillä tunteilla. Anteeksianto voi antaa valtuudet poistaa kivun, jota toinen henkilö aiheutti. Ei ole kyse anteeksi henkilöstä julmasta tai epäonnea käyttäytymisestä.
Pikemminkin anteeksianto pyrkii elämään terveellisintä elämääsi ja siirtymään toisten häiritsevien toimien ohi.
Anteeksiannon ansiosta voit kokea muita tunneetuuksia, kuten parempia suhteita nykyiseen elämäänne. Harkitse, kuinka syvästi vihaasi ja vihamielesi voivat vaikuttaa suhteisiisi. Saatat huomata, että kun annat muille anteeksi, olette avoimempi luottamukseen, rakkauteen ja hyväksyntään nykyisissä suhteissa.
Anteeksianto myös lievittää stressiä, vihaa ja kaunaa - tunteita, joiden tiedetään vaikuttavan negatiivisesti kehoon ja mieleen. Tutkimus on osoittanut, että stressin ja vihan hallitseminen voi auttaa unia, vähentää ahdistusta ja parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Yleensä anteeksianto antaa mahdollisuuden suuri henkilökohtainen kasvu ja avaa sinut rikkaampiin ja täyttäviin suhteisiin.
Tapoja harjoittaa anteeksiantoa
Jos sinusta tuntuu olevan valmis antamaan anteeksi, saatat ihmetellä, mistä aloittaa. On tärkeää muistaa, että anteeksianto on prosessi, joka voi viedä aikaa ja vaivaa saavuttaa. Ehdotan, että aloitat pienen. Esimerkiksi yritä ensin aloittaa anteeksi niille, jotka tekevät vain vähäisiä rikoksia, kuten joku, joka katkaisee sinut pois liikenteestä.
Tällaisten pienien askeleiden ottaminen voi alkaa avautua sydämesi suuremmille anteeksiantoaikoille
Seuraavassa luetellaan muutamia tapoja saada sinut alkamaan antamaan anteeksi muille. Kokeile näitä aktiviteetteja ja näe, voivatko he auttaa sinua matkanne kohti anteeksiantoa.
Saatat löytää itsesi pakkomielle menneistä tapahtumista, jotka satuttavat sinua. Näiden tapahtumien ajaminen mielessäsi voi lisätä ahdistuneisuuden ja masennuksen tunteita. Käytä ajatuksen pysäytystekniikkaa työskentelemään hyväksymisen suhteen.
Muuta käsitystä siitä, miten satutat. Oletko oppinut jotain itsestäsi tämän kokemuksen kautta? Joskus kaikkein tuskallisimmat kokemuksemme voivat opettaa meille arvokkaita elämäntapoja, jotka tekevät meistä vahvempia ja inspiroivia ihmisiä heidän kauttaan.
Yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä tunteita on päiväkirjoitus . Kirjoittaminen tarjoaa sinulle turvallisen ja sensuroimattoman paikan, jossa voit tutustua monenlaisiin kokemuksiinne, seurata missä olet anteeksiannossa ja paljasta monien tunteiden kerrokset. Kun päiväkirjaa kirjoitat, yritä tasapainottaa, mitä keskityt. Sen sijaan, että kirjoitit vain siitä, mitä olet vihainen, myös mainitse sen, mitä olette kiitollisia tänään. Lehden kirjoittaminen voi olla positiivinen tapa alkaa parantua.
Sinulla on ymmärrettävästi monia tunteita vihaa kohti henkilöä, joka vahingoittaa sinua. Hanki nämä tunteet kirjoittamalla henkilölle kirje. Kerro heille yksityiskohtaisesti kaikki tavat, joilla heidät satuttavat sinua ja miten olette tunteneet sen. Hanki mahdollisimman rehellinen, vapauttakaa kaikki kaventuneet tunteet paperille. Anna henkilön tietää, että olet päättänyt antaa heille anteeksi. Voit jopa selittää, miksi anteeksi annat, kuten kirjoittamalla: "Minä annan sinulle anteeksi, koska en enää halua tarttua siihen kipuun, jonka olet aiheuttanut". Kun kirjeesi on valmis, sekoita seppeleiksi. Tämän toiminnon ansiosta voit vapauttaa tunteita, jotka on ilmaistava ja anna heidän mennä.
- Käytä Thought Stopping Techniquea
- Etsi oppitunnit
- Kirjoita se ulos
- Valmista kirje
Lähteet:
Enright, RD Anteeksianto on valinta: vaiheittainen prosessi, jolla ratkaistaan viha ja toivon palauttaminen. 10. ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Anteeksianto: Elämäsi riippuu siitä. Family Therapy Magazine, maaliskuu / huhtikuu 2011.