Tämä kiistanalainen tekniikka viittaa negatiivisen ajattelun lopettamiseen
Kun paniikki (ahdistuneisuus) esiintyy, fyysiset oireet ovat usein pelottavia ja hämmentäviä. Tämä vuorostaan johtaa houkuttelevaan, toistuvaan ajatukseen, joka keskittyy huoliin ja epäilyihin. Nämä ajatukset saattavat johtaa kokeilemaan avuttomuutta, ahdistusta tai luottamuksen puutetta. Käyttäytymisesi voivat sitten alkaa peilata tunteitasi. Voit esimerkiksi välttää uusien asioiden kokeilemista tai välttää osallistumasta aktiviteetteihin, joita olet kerran nauttinut.
Mitä ajatellaan pysähtyen?
Yksi tekniikka, jota jotkut ihmiset käyttävät auttamaan häiritseviä negatiivisia ajatuksia ja huolta, jotka usein liittyvät paniikkihäiriöön ja ahdistukseen, kutsutaan "ajattelun pysähtymiseksi". Tämän tekniikan perusta on se, että annat tietoisesti komennon "stop" tarpeettomia tai vääristyneitä ajatuksia. Sitten korvata negatiivisen ajattelun jotain positiivisempaa ja realistisempaa .
Ajatuksen takana olevat periaatteet
Periaatteet, miksi ajatuksen pysäyttäminen on melko suoraviivaista. Keskeytyvien ja tarpeettomien ajatusten keskeyttäminen "stop" -komennolla palvelee muistutuksena ja häiriötekijänä. Fobiset ja pakkomieliset ajatukset pyrkivät herättämään tai toistamaan mielesi. Vasen tarkkailematta, ne tulevat automaattisiksi ja esiintyvät usein. Jos käytät ajatuksen pysähtymistä, sinusta tulee tietoinen epäterveellisistä ajatteluketjuista ja välittää huomion vahingoittavasta toistuvasta ajattelutavasta.
Lisäksi ajatuksen pysäytystekniikka voi antaa sinulle ohjauksen tunteen. Kun sitä seurataan positiivisilla ja rauhoittavilla lausumilla, rikkoat negatiivista ajattelutapaa ja lujittamalla rauhoitustunnetta. Jos epäterveelliset ajattelumallit ovat vaikuttaneet siihen, miten tunnet ja miten käyttäytyy, niin myös terveellisiä ja hyödyllisiä ajatuksia - mutta tietenkin myös paljon paremmalla tavalla.
Ajatus pysähtyminen ei toimi sinulle
Ajatusten pysäyttäminen voi olla tehokas itsetuhoitusstrategia, jonka avulla jotkut ihmiset voittavat negatiivisen ajattelun ja saavat uuden näkökulman elämään. Tämä tekniikka ei ehkä sovi kaikkiin, ja se voi jopa aiheuttaa palovammoja joissakin olosuhteissa. Esimerkiksi jotkut ihmiset huomaavat, että yrittävät työntää ahdistuneita ajatuksia alaspäin, tekee niistä vain vahvempia, kunnes kaikki räjähtävät tai tulevat ryntäävät heti.
Useimmat psykologit eivät suosittele ajatuksiaan pysähtelemiseksi potilaille, koska se uskoo, että ajatus rebounding voi esiintyä on haitallista, että vain käsitellä negatiivisia ajatuksia suoraan. Se voi luoda vastuuntuntoa tai syyllisyyttä sellaiselle henkilölle, jolla on negatiivisia ajatuksia, ilman että hän todellisuudessa selvittää, missä ajattelu tuli ensiksi. Ja niille, joilla on vakavia mielenterveysongelmia, ei ole tehokasta sanoa heille, että he lopettavat ajattelemaan huonoja ajatuksia.
Jos huomaat negatiivisen ajattelun ja ahdistuneisuutesi olevan ylivoimainen, saattaa olla aikaa neuvotella hoitotoimittajan kanssa . Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään näitä asioita ja kehittämään enemmän kognitiivisia käyttäytymistarpeita, jotka auttavat käsittelemään ajatuksiasi. Lisäksi terapeutti voi lähettää viitteitä tarvittaessa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden käyttää muita hoitovaihtoehtoja .
Word From
On myös tärkeää muistaa, että vaikka monet asiantuntijat uskovat, että ajatuksesi vaikuttavat siihen, miten tunnet ja miten käyttäytyy, tämä ei tarkoita sitä, että ajatuksesi ovat yksinomaan häiritsevien oireidenne taakse. On olemassa biologisia , ympäristöllisiä ja muita syitä, jotka vaikuttavat sairauteen, joka parhaiten voidaan selvittää terveydenhuollon ammattilaisen toimesta.
> Lähteet:
> Leahy, R. "Miksi ajatus pysähtyminen ei toimi" Psykologia tänään , heinäkuu 2010.
> Otte C. Kognitiivinen käyttäytymisterapia ahdistuneisuushäiriöissä: todistuksen nykytila. Dialogit Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.