Stop! Tekniikka ei ehkä toimi
Stop! Tekniikka tai ajatusten pysäyttäminen on yleistä kognitiivisessa käyttäytymisessä . Kliinikko opettaa tekniikan asiakkaalle, joka voi käyttää sitä lopettamaan kilpa-ajatukset tai pakko- oireet .
Tässä tekniikassa, kun pakkomielteiset tai ajavat ajatukset alkavat, asiakas sanoo selvästi ja selvästi "Stop!" Tällöin asiakas voi korvata uuden, terveemmän ajattelun.
Monet terapeutit kannustavat asiakkaita aluksi huutaa "Stop!" Tämä auttaa kiinnittämään huomiota sanaan ja poissa pakkomielestä. Myöhemmin asiakas voi henkisesti huutaa sanaa itselleen ilman, että hän tarvitsee sanoa sitä ääneen.
Pysähtyy! Tekniikka todella toimii?
Vaikka jotkut terapeutit ja ryhmäterapiaohjelmat edistävät Stop! Tekniikka on tehokas, Yalen psykologien ryhmän vuoden 2010 tutkimuksen tulokset ovat eri mieltä.
Tutkimuksessa todettiin, että ajatuksen pysäyttämisstrategioiden ja masennuksen ja ahdistuksen välillä on yhteys. Psykologit löysivät yhdistymisen ahdistuneisuuden vähentämisen ja muiden strategioiden välillä, mukaan lukien kognitiiviset uudelleenjärjestelyt, hyväksynnät ja ongelmanratkaisutekniikat.
Stop! Tekniikka DIY
Onko sinulla toistuvia negatiivisia ajatuksia, jotka pyörivät psykeissäsi, joista haluat päästä eroon? Sinulla saattaa olla irrationaalisia tunteita kateellisuudesta tai ehkä sinulla on negatiivista itsetuhoa, joka heikentää itseluottamusta.
Sinun ei tarvitse koulutettua lääkäriä asettamaan Stop! Tekniikka, vaikka jotkut ihmiset saattavat tarvita ammattitaitoista apua. Jos autat lapsiasi, selitä, että kaksi teistä yrittävät kokeilla jotain, joka auttaa lieventämään heidän negatiivisia ajatuksiaan.
Voit tehdä otoksen tekemällä sen itse seuraavien neljän vaiheen avulla:
- Sano "Pysäytä!" kun kokeilet toistuvaa ajatusta, joko ääneen tai itsellesi.
- Kieltäkää huono ajatus positiivisella tavalla vaihtamalla negatiivista ajatusta positiiviselle. Korvaa "En voi ..." tai "En ..." kanssa "Voin ..." tai "Minä ..."
- Ota syvään henkeä tai opi hengityksen rentoutustekniikkaa, joka auttaa rentoutumaan ahdistuneisuuden sijaan ja sano rauhanomaista ajattelua ääneen tai mielessäsi toistuvasti, kunnes huono ajatus katoaa.
- Suorita nämä vaiheet aina, kun huomataan toistuva ajatus.
Stressi-inokulaatiokoulutus, PTSD ja Stop! Tekniikka
Stressin inokulaatiokoulutus (SIT) yhdessä kognitiivisen käyttäytymisterapian kanssa on erityisen onnistunut ehkäisemään kroonisen posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) kehittymistä . Tämä tekniikka nopeuttaa myös seksuaalisen väkivallan naispotilaiden elpymistä PTSD: llä Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosaston tietojen mukaan.
Stop! Tekniikka on yksi SIT: n aikana opetetuista erilaisista selviytysoikeuksista. Muita selviytymisvalmiuksia ovat:
- Syvä lihaksen rentoutuskoulutus
- Hengityksen säätö
- Roolipelaaminen
- Positiivinen ajattelu
Säätöhäiriöt syövän ja lopettamisen jälkeen! Tekniikka
Useimmat potilaat voivat sopeutua elämäänsä syövän hoidon jäykkyyden jälkeen, mutta valitettavasti jotkut eivät ja kehittävät sopeutumishäiriöitä, kuten agorafobiaa, sosiaalista fobiaa , (sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä) tai erityistä fobiaa.
Potilailla, joilla on sopeutumishäiriöitä, esiintyy ahdistusta ja muita odotettua voimakkaampia tunneongelmia ja aiheuttavat ongelmia kotona tai työssä.
Stop! Tekniikka on osa hoitosuunnitelmaa, joka voi parantaa elämänlaatua potilailla, joilla on sopeutumishäiriöitä syövän hoidon jälkeen.
Sairauden häiriöt syövän hoidossa ennen, sen aikana ja sen jälkeen voivat olla monimutkaisia henkisiä ongelmia, jotka vaativat ammatillista ohjausta onnistuneelle hoidolle.
Esimerkki: Jos huomaat paniikista, Stop! Tekniikka voi auttaa sinua saamaan tunteet hallitsemaan.
Lähteet:
Cancer.gov: Ahdistuneisuus ja häiriöt voivat vaikuttaa potilaiden elämänlaatuun syöpäsairauksien ja heidän perheidensä kanssa (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Jotkut OCD & ahdistuneisuus vinkit ja temput - pysäyttää toistuvat ajatukset. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psykologia tänään: Miksi ajatus pysähtyminen ei toimi (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
US Department of Health and Human Services: Evidence-Based mielenterveyden hoito uhreja ihmiskaupan. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.