Vihjeitä yleistyneen ahdistuneisuushäiriön auttamiseksi
Tässä on kuusi strategiaa, joilla vähennät ahdistusta. Jokainen huolestuttaa asioita joskus. Mutta yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) henkilöt kokevat liioitellun huolestuneisuuden siihen pisteeseen, että heistä voi tulla heikentävää.
Miksi huolehdimme
Huolestuminen on kognitiivinen oire kokee ahdistusta. Ahdistuneisuus kohtuullisella tasolla voi olla hyödyllistä, motivoida henkilöä ottamaan jotain vakavasti, ratkaisemaan ongelma, pohtimaan hänen tekojensa vaikutuksia tai etsimään varmuutta.
Mutta joskus henkilö voi jäädä kiinni huolestuttavaan valtioon. Seuraavat strategiat toivottavasti auttavat sinua vastaamaan näihin tavoitteisiin.
Tehdä suunnitelma
Yksi asia, jota ihmiset usein huolestuttavat, on ennakoimattomia olosuhteita. Joskus elämässämme tapahtuu asioita, jotka ovat meidän hallintomme ulkopuolella, kuten palkata työtä. Yksi tapa selviytyä tällaisista tilanteista on suunnitella eri mahdollisia tuloksia. Tee suunnitelma niin yksityiskohtaisesti kuin sinun on määriteltävä toimintatapa, jos teet tai et saa työtä, joka toivottavasti vie osan huolta.
Harjoittele apua vähentää ahdistusta
Ihmiset huolehtivat usein myös esitysten ja esitysten käytöstä vertaisryhmien edessä. Kouluille, työpaikoille ja sosiaalisille elämillemme meidän on usein esitettävä esityksiä, puhuttava julkisesti tai keskusteltava ystävien kanssa jotain vaikeaa. Yksi tapa vähentää huolta näissä tilanteissa on oppia täsmälleen mitä aiot sanoa ja tehdä niin monta kertaa kuin sinun on tuntea olosi mukavaksi.
Osallistu fyysiseen terveyteesi
Kun elimet ovat optimaalisessa terveydessä, meillä on enemmän henkisiä resursseja selviytyä stressistä , ratkaista ongelmia ja hallita huolestuneita. Saavuta optimaalinen fyysinen terveydentila syömällä terveellisempää ruokavaliota, nukkumaan enemmän ja olemalla aktiivisempi. Se voi vaikuttaa dramaattisesti mielialallesi ja kykyisi selviytyä.
Tutustu ahdistuksen todelliseen lähteeseen
Joskus henkilö huolehtii asioista, jotka häiritsevät asioita, jotka todella häiritsevät häntä. Esimerkiksi, huolehtiminen seuraavana päivänä pukeutuvasta asusta, joka saa häiritsevän huolestumaan siitä, mikä todella häiritsee heitä, kuten riitaa rakastetun kanssa. Oman ahdistuksesi ja huoliasiamisen todellinen lähde voi auttaa sinua saamaan tilanteen hallinnan uudelleen ja ryhtymään toimiin parantaaksemme sitä, mikä todella häiritsee sinua.
Laita se asianmukaiseen kontekstiin ahdistuksen vähentämiseksi
Yleisen ahdistuneisuushäiriön tunnusmerkki on suurentava ja huolestuttava pienistä asioista, mikä tekee niistä tärkeämpiä kuin he todella ovat. Askel taaksepäin, jotta huolet olisivat oikeassa yhteydessä, voi olla nopea tapa vähentää niiden voimakkuutta.
Ratkaise huolesi
Huolestuminen pyrkii tekemään meidät rakentamaan jättimäisen pelon ja ahdistuksen vuoren mieleemme, ja lopulta menettelemme näkemättä, mikä on todella osa vuoristoa. Jos sinulla on jonkin aikaa hajoamiseen ja luetteloon huolestuttavista asioista, sinulla on erinomainen tapa saada käsiksi asioista, ja voit tehdä useita pienempiä toimintasuunnitelmia sen sijaan, että heitä loukkaantuvat joutumasta nousemaan vuorelle.