Historiallisesti itsehoitotyökaluilla on ollut resursseja, kuten julkaistuja kirjoja ja sitten verkkomateriaaleja. Tässä on luettelo joistakin monista vaihtoehdoista, jotka täyttävät tämän kuvauksen . Älypuhelimen sovellustekniikoiden kynnyksellä ja suosion avulla voit nyt kirjaimellisesti kantaa omat apustrategiasi kädessäsi.
Alla on luettelo sovelluksista, joilla pyritään ratkaisemaan ahdistusta, stressiä, vihaa ja huolta lisäämällä rentoutumista, meditaatiota ja ajattelutapoja.
Sovellukset, jotka kohdistuvat erityisesti ongelmalliseen ajatteluun ja itsetutkintaan - ne, jotka ovat tiiviisti liittolaisia joidenkin suosittujen näyttöön perustuvien psykoterapioiden kanssa ahdistuneisuuteen - tarkastellaan erikseen.
Tämä luettelo ei ole kattava, mutta se edustaa joitakin tällä hetkellä saatavilla olevista suosituimmista sovelluksista.
rauhoittaa
Platform: Calm on saatavana iPhonelle tai Androidille, ja se on täysin toimiva verkossa.
Hinta: ilmainen, lukuun ottamatta "21 Days of Calm" -ohjelmaa maksullisten tilaajien käytettävissä.
Mitä se tarjoaa: Tämä sovellus tarjoaa meditaatioistuntoja. Istuntojen pituus voidaan yksilöidä, 2-30 minuuttia, yksilöllisten tarpeiden mukaan. Meditaatioita voidaan ohjata, tai sovellus voidaan asettaa vain "ajastimeksi" kokeneelle käyttäjälle. Saatavilla on erilaisia luonnon kohtauksia ja ääniä, jotka helpottavat rentoutumisprosessia. Aloitusta varten on kolme asetettua ohjelmaa: "The 7 Days of Calm" aloittelijoille, "The 21 Days of Calm", joka syventää nykyistä meditaation edistystä (ei vapaata) ja "7 päivää nukkua" henkilöille, jotka kokevat unihäiriöitä johtuen stressiä ja ahdistusta.
Siksi tämä sovellus sopii hyvin ihmisille, jotka haluavat kokeilla ajattelua ja meditaatiota tai niille, jotka haluavat jatkaa rutiininomaista meditaatiokäytäntöä. Vakiintuneiden ohjelmien lisäksi sovelluksessa on muistutusfunktio, joka voidaan ohjelmoida käyttäjille, jotta meditoidaan halutulla tavalla. Se ei kuitenkaan sisällä mitään työkaluja edistymisen seurantaan.
Hengitä 2 Rentoudu
Platform: Breathe 2 Relax on saatavilla iPhonelle tai Androidille.
Hinta: ilmainen.
Mitä se tarjoaa: On useita hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistuneisuuden fyysisiä aistimuksia ja helpottamaan mielialan vakautta. Tämä sovellus on suunniteltu ohjaamaan käyttäjiä keskeisellä hengitysmenetelmällä - diafragmaattisella "vatsa" hengityksellä . Sovellus voidaan ohjelmoida hengitys- ja uloshengitysaikailla, jotka vastaavat yksilön omaa versiota syvään, täydelliseen hengitykseen. Lisäksi stressitasoja voidaan seurata. Erityisesti tämä sovellus on suositeltavaa Yhdysvaltain puolustusministeriön National Center for Telehealth ja teknologia.
headspace
Platform: Headspace on käytettävissä iPhonelle tai Androidille.
Hinta: ilmainen 10 päivän kokeilu, sitten noin 6-12 dollaria kuukaudessa istuntoja.
Mitä se tarjoaa: Tämä sovellus sopii aloittelijalle, joka pyrkii luomaan säännöllisen meditaatiokäytännön ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi. Sovellus kuvaa tärkeitä käsitteitä (kuten tietoisuus ja kognitiivinen diffuusio) selkeästi ja tarjoaa havainnollisia videoita ja täydentäviä podcasteja ymmärtämyksen parantamiseksi. Käytettävissä ovat erilaiset elämänalueet, kuten suhteet tai henkilökohtainen terveydentila. Se voi seurata jonkin verran edistystä - nimittäin sitä, kuinka paljon olet käyttänyt sovellusta mietiskelemässä - mutta se ei sisällä tapoja seurata muita edistysaskeleita, kuten kohdennuksen parantamista tai yleistä ahdistustasoa.
Vähän varoittavia sanoja
Huomaa, että vaikka sähköisen sovelluksen käyttö voi olla loistava tapa täydentää jatkuvaa hoitoa (esimerkiksi puheterapia tai lääkitys ), estää uusiutuminen ja saada apua subkliinisen ahdistuneisuuden vuoksi , näitä sovelluksia ei ole suunniteltu erillisinä ahdistuneisuuksina. Jos oireesi jatkuvat tai pahenevat, on kriittistä hakea kuulemista mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
Uusia sovelluksia luodaan nopeasti. Monimutkaisuuden, hyödyllisyyden ja sopivuuden tiettyyn ongelmaan voi vaihdella suuresti. Pieni tutkimus - jos haluat ymmärtää hieman sovelluksen tarkoituksesta ja kohdeyleisöstä - voi olla pitkä matka.
Yhdysvaltain puolustusministeriön National Telehealth and Technology -yksikkö ja Amerikan ahdistusta ja masennusyhdistys ovat kaksi organisaatiota, jotka tarjoavat hyödyllisiä arvosteluja sovelluksista, jotka päivittyvät säännöllisesti. Jos olet parhaillaan hoidossa, saatat myös pyytää palveluntarjoajaltasi suositeltuja sovelluksia.