Normaalin ja liiallisen ahdistuneisuuden välinen ero
Ahdistus on fyysinen ja henkinen tila, joka on täysin luonnollista kaikille kokemaan eri ajankohtia. Loppujen lopuksi se on valtio, jolla on mukautuva ja suojaava tarkoitus. Joskus kuitenkin huoli voi viedä omaa elämäänsä. Jos ahdistus alkaa vahingoittaa sinua pikemmin kuin auttaa sinua, jos sitä on vaikea hallita tai tehdä lähes mahdottomaksi selviytyä, on aika palata ja arvioida ongelman laajuutta.
Oireet, jotka osoittavat ahdistuneisuus voi olla ongelma
Aika, jossa huoli ja ahdistuneisuus tulevat kysymykseksi, on hieman subjektiivinen, vaikka on olemassa useita erilaisia vakavuuden ja voimakkuuden merkkejä, joita voit käyttää arvioidaksesi kohtuullisen tai kohtuuton ahdistustasi.
Tätä voi olla vaikea arvioida kokemuksen sisäpuolelta, mutta aloittaa, yrittää selviytyä ja kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten:
- Onko minun ahdistus vahingoittaa suhteitani ?
- Onko se vahingoittaa suorituskykyäni koulussa tai työssä?
- Olen usein häirinnyt ajatuksia siitä, mikä menee pieleen tietyissä tilanteissa?
- Vältänkö toimintoja, joita voisin todella nauttia koska pelättävän pelon tunteen?
- Pitäisikö minun jatkuvasti tuntua reunoilta tai kasvaa , jopa ilman selvää huumeiden lähdettä?
- Puhunko usein asioita suhteessa, vaikka se ei tuntuisi olevan tällä hetkellä?
Jos vastaus mihinkään näistä kysymyksistä antaa sinulle tauon tai jos etsit heitä vastaamaan voimakkaasti, pyydä joku, johon luotat heidän käsityksensä ahdistuksesta ja siitä, miten se vaikuttaa elämään.
Mitä tehdä, kun ahdistus on ongelma
Jos ajattelet, että huolesi on jäänyt käsistä, asiantuntijalausunto voi auttaa selkeyttämään tätä. Tapaa lääkärin kanssa - neuvonantaja, sosiaalityöntekijä, psykologi tai psykiatri - voi auttaa sinua selvittämään, onko ahdistuneisuutesi luokiteltu häiriöksi ja mikä.
Hoitajat käyttävät ahdistuneisuushäiriöiden diagnostisia kriteereitä selvittääkseen, onko ahdistuneisuutesi liiallinen. Tämä tarkoittaa tyypillisesti arviointia siitä, kuinka pitkäkestoinen ahdistuneisuus on, millaisia oireita sinulla on, kuinka kauan ne kestää, ja kuinka houkutteleva he ovat kykysi päästä elämän läpi päivittäin.
Ahdistuneisuushäiriön diagnosointi
Ahdistuneisuushäiriön diagnosointi voi olla hankalaa. Useat eri ahdistushäiriöiden oireet limittyvät toisiinsa ja saattaa kestää jonkin aikaa kiusata ensisijainen ongelma. Myös jotkut ihmiset kamppailevat useampaan kuin yhteen tyyppiseen ahdistuneisuushäiriöön. Toisilla voi esiintyä useita merkittäviä oireita, mutta eivät riittävän oireita tietyn diagnoosin tiukkojen kriteerien täyttämiseksi. Jos näin tapahtuu, saatat kertoa sinulle, että sinulla on "ala-kynnys" ahdistuneisuushäiriö.
Vaikka ahdistuksesi on matalaa lajiketta tai se ei täytä kynnystä vakaan diagnoosin kannalta, se ei tarkoita sitä, että se ei kannata työskennellä. Itse asiassa käytännön näkökulmasta on tärkeintä kiinnittää huomiota siihen, miten ahdistus häiritsee elämäsi, vaikka se ilmenee. Lääkäri voi auttaa sinua kaventamaan mitä on väärin tai tunnistamaan hyödyllisiä toimenpiteitä, vaikka hän ei pystyisi määrittämään tiettyä etikettiä ongelmalle.
Seuraavat vaiheet
Puhuminen lääkärin tai mielenterveystyön kanssa, joka tuntee sinut, on paras tapa selvittää seuraava vaiheesi. Riippuen ahdistuneisuutesi luonteesta ja laajuudesta, saatat löytää yhden tai usean lähestymistavan yhdistelmän hyödyllisenä.
Lievää tai ajoittaista ahdistusta voi parantaa käyttämällä seuraavia strategioita:
- Itseohjausresurssit (esim. Kirjat, älypuhelinsovellukset ja online-resurssit), jotka vievät sinut läpi ahdistuneisuutesi
- Rentoutumisstrategioiden säännöllinen käyttö
- Lisääntynyt päivittäinen aktiivisuus tai harjoituksen harjoittelu
- Mikä tahansa useista puheterapiasta
Keskivaikeaa tai vaikeaa ahdistusta varten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on psykoterapia, jolla on rohkaiseva näyttöperusta tukemaan sen käyttöä.
On myös lääkkeitä, jotka voivat auttaa jatkuvasti ahdistusta tahansa tutkinto.
Miten löytää mielenterveyden tarjoaja
Pätevän kliinikon löytämiseksi tarkista referenssiresursseja, mukaan lukien Psykologia tänään, käyttäytymis- ja kognitiivisten terapiayritysten yhdistys tai ahdistusta ja masennusyhdistys. Tai puhukaa nykyisen lääkärisi kanssa etsimään psykiatrista arviointia suositellun mielenterveyden tarjoajan kanssa. Saat lisäresursseja mielenterveydelle tutustu American Psychiatric Association (APA) -blogiin.