Yhteistyö yleistyneen ahdistuneisuushäiriön kanssa loman aikana

Loma-ahdistusta esiintyy samanaikaisesti vuosittain. Pohjois-Amerikassa, tämä on yleensä juuri ennen kiitospäivää ja ulottuu vasta uudenvuodenpäivänä. Vaikka monet ihmiset ovat ylivoimaisia ​​ja stressaantuneet lomakauden aikana, jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), tämän vuoden aikana voi tuntua suorastaan ​​laukaisevan.

Yleinen ahdistuneisuus

On luonnollista tuntea itsestäänselvyys ostaa oikeita lahjoja, matkustaa poissa kotoa tai nähdä sukulaisia, joita et ole nähnyt pitkään aikaan.

Kuitenkin, kun tämä tunne heräämisestä muuttuu unettomiksi öiksi ja loputtomasti huolestuttavaksi, GAD voi olla työssä.

Jos et ole varma, onko se yleinen ahdistuneisuus vai vain normaali loma, ota huolta itsestäsi - miten tyypillinen ja järkevä ihminen reagoi tähän samaan tilanteeseen? Jos vastaus vaatii paljon vähemmän ahdistusta ja huolta kuin sinulla on, tämä saattaa ilmaista ongelman.

Kuitenkin, jos sinulla on jo diagnosoitu yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, on mahdollista, että tiedät, että ahdistuksesi ei ole hallinnassa, mutta tuntuu voimattomalta tehdä mitään siitä. Siksi lomakauden aikana on tärkeää laatia suunnitelma pitämään itsesi jopa kölinä.

Stressi lomien aikana

Niin paljon kuin me rakastamme lomia, ne ovat kiistatta stressaavaa aikaan vuodesta. Usein me löydämme lahjoja ihmisille, joita emme tiedä hyvin, matkustaessamme katsomaan ihmisiä, joita emme pidä kovin paljon ja jotka yleensä tekevät asioita pakatulla tavalla - tuntuu siltä, ​​että meidän täytyy pakata niin paljon kuin me voimme.

Jos sinulla on GAD, tämä tunne voidaan moninkertaistaa.

Suurempi ongelma ilmenee, kun odotuksesi tämän vuoden aikana eivät vastaa todellisuutta. Tämä voi johtaa masennuksen tai ahdistuneisuuden tunteisiin, koska et mitää mielikuvitustasi. Joten ensimmäinen vaihe käsitellä lomaa ahdistusta on aloittaa sanomalla itsellesi "Minulla ei ole odotuksia." Toista tämä uudelleen: "Minulla ei ole odotuksia."

10 vinkkejä Holiday Survival kanssa GAD

Pidä se yksinkertaisena: Se ei ole kilpailu nähdä kuinka ylellinen lahja, jota voit ostaa tai kuinka monipuolista ateriaa voit kokata. Poista mahdollisimman paljon yksityiskohtia niin, että sinulla on vähemmän huolta. Suunnitella potluck sen sijaan ruoanlaitto koko ateria itse. Osta lahjakortteja kaikille luettelossasi. Sano "ei", jos tunnet aikataulusi täyttyvän liian nopeasti.

Ole tervetullut: On helppoa tämän vuoden aikana antaa terveydelle liukumaan. Tee päinvastoin ja varmista, että syö terveellistä ruokaa, juo tarpeeksi vettä, saa tarpeeksi unta ja harrastat säännöllistä liikuntaa. Vältä myös kofeiinia.

Limit Worry Time : Älä huoli koko päivän joka päivä, tai pian polttaa. Aseta tietty aika huolta joka päivä. Kirjoita huoliasi, kun he tulevat sinuun läpi päivämäärän ja sitten käsittelevät heitä tietyn ajan kuluessa. Tule kohtuullisiin ratkaisuihin ja kirjoita ne alas.

Luo rentoutumisaika: ajoittakaa päiväsi rentoutusharjoituksissa, kuten joogassa tai meditaatiossa. Jopa lyhyt 15 minuutin tauko on parempi kuin mikään. Juo kuppia kamomilla teetä, jos et voi irtautua työpöydästäsi tai aseta eteerinen öljylevy laventilla lähelle eteesi.

Suunnittele etukäteen: syystä, ryhdy toimenpiteisiin suunnitellaksesi aikataulusi.

Varmista matkatiedot ja anna itsellesi lisää aikaa vähentää huolta ja ahdistusta. Selvitä, ketkä tulevat tapahtumiin ajoissa, ja jos sinulla on ahdistuneita lapsia, ilmoita heille myös tietää.

Löydä jotain nautittavaksi : löydä jotain lomaista, joista todella nautit ja odotat sitä. Leipoa evästeet tai suunnitella matkan uuteen paikkaan. Se riippuu sinulle, mutta valitse jotain, joka innostaa sinua ja luo jännitystä ja haluaa.

Pyydä tukea: anna ympärillänne tietää, että saatat tarvita ylimääräistä tukea tänä aikana. Harjoittele salaperäistä signaalia jonkun kanssa, jonka kanssa olet lähellä, joka voi auttaa sinua kokoontumisissa, jos sinusta tulee ylenmääräinen.

Pyydä halaa, ymmärrystä, ehdotonta tukea tai mitä tarvitset, joka auttaa.

Näkyy ja sitten häivytetään: Älä käännä kutsuja pois, aseta ulkonäkö. Saavu aikaisin, auttakaa keittiössä ja jätä, kun olet valmis. Anna sukulaisille, jotka haluavat juhlia, jatkamaan yöllä - sinun ei tarvitse jäädä. Plus, jos ostokset aiheuttavat ahdistusta, näkyvät, kun ovet avautuvat ja ovat ensimmäisiä. Ja tee se kuukausi aikaisin, jos voit.

Suunnittele ansiokkaasta vastauksesta: Onko sinulla ahdistunut vaste valmis? Suunnittele, miten vastaat kasvavaan ahdistukseen, esimerkiksi harjoittelemalla ahdistusta vähentäviä tekniikoita tai noudattaen tiettyä toimintatapaa riippumatta siitä, miltä tuntuu.

Word From

Jokainen tuntee hieman ahdistusta ajoittain. Jos sinun on äärimmäinen ja häiritsee nautintoa kausi, kannattaa keskustella lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Epäyhtenäinen ahdistus voi helposti pilata lomasi hengen, mutta se on myös mahdollista voittaa.

> Lähteet:

> Amerikan ahdistusta ja masennusyhdistys. Etsi Holiday Happiness: hallita ahdistusta ja masennus.