Vapauta jännitys tämän kohdennetun meditaatiotekniikan avulla
Kun olet stressaantunut, on tavallista "kuljettaa stressiä kehossasi" jännittyneiden hartioiden, vatsan "solmussa", matalassa hengityksessä tai muulla tavoin. Kun ihmiset kantavat stressiä heidän ruumiissaan, he eivät usein edes tiedä sitä! Kun me todella korostetaan, voimme tuntea fyysistä epämukavuutta, mutta emme liitä sitä tunteihimme.
Kehon tutkiminen meditaatio on harjoittelu, joka voidaan tehdä päivittäin tai jopa useita kertoja päivässä, ja auttaa sinua oppimaan tunnistamaan, mitä tunnet ja missä tunnet sen ja oppi vapauttamaan stressin kehossasi ja mielessäsi. Tämä on erittäin hyödyllinen ja tehokas meditaatio, joka voi auttaa sinua pysymään rentoja henkisesti ja fyysisesti ja palaamaan rentoon tilaan, kun sinusta tulee liian kireä. Voit kokeilla vartalon skannauksen meditaatiota juuri nyt.
Ole mukava
Istu mukavaan paikkaan ja rentoudu täydellisesti kehoasi. Sinun ei tarvitse makuulla, mutta se auttaa, varsinkin jos olet tekemässä kehon tarkistusmittelua ennen nukahtamista. Yritä päästä asentoon, joka on tarpeeksi mukava, jotta voit täysin rentoutua olematta niin mukava, että voit nukahtaa, jos et voi nukkua tai nukkua tällä hetkellä. Anna hengityksen hidastua ja alkaa hengittää vatsaasi rintakehän sijaan.
Huomaa, missä jännitys valehtelee
Aloittamalla päänne, tuoda tietoisuutesi kehoon ja huomaa jännitteitä, joita tunnet kun käytät kehosi skannauksen meditaatiota. Tuntuuko tiukkuuden tunne missä tahansa? Kipu? Tunne keskittyneestä "energiasta" tietyn alueen ympärillä? Istu sen kanssa hetken ja huomaa, mitä tunnet.
Zero In On Tense -alueilla
Jos havaitset epämiellyttäviä tunteita, kiinnitä huomiota niihin. Hengitä heitä ja huomaa, mitä tapahtuu. (Monet ihmiset huomaavat, että tunne tulee voimakkaammin ensin ja kun he jatkavat kehon skannauksen meditaatiota ja pitävät keskittymistään, tunne häviää.) Pidä vain vähän tietoinen tunne siitä, että pysyt läsnä. Anna itsellesi pieni hieronta tällä alueella, jos haluat.
Jatka ja hengitä
Seuraavaksi siirry alas kaulasi kohdalle ja toista nämä kehon skannaus meditaatiovaiheet. Huomaa, onko olemassa tiukkuutta, kipua tai paineita. Hengitä alueet, joita huomaat, ja pysy tuntemalla. Hieronta varovaisesti niskasi, jos haluat. Anna energian rentoutua ja lihaksesi löystyä.
Skannaa koko kehosi
Jatka tätä käytäntöä jokaisella kehosi alueella liikkuen päästä varpaisiin. Huomaa, miltä tuntuu, missä pidät stressiä ja mitä aistimuksia seuraat. Hengitä, meditoida, hieronta ja rentoutua. Tämä voi auttaa vapauttamaan jännitteitä kehossasi ja olemaan tietoisempi siitä tulevaisuudessa, jotta voit myös vapauttaa sen.
vinkkejä
- Harjoittele tätä kehoa tarkkailemalla meditaatiota aina kun tunnet stressiä tai useita kertoja päivällä.
- Jos sinulla ei ole paljon aikaa, voit tehdä lyhennetyn version tämän kehon skannauksen meditaatiosta vain istumalla ja huomaat missä tahansa kehossasi, että sinulla on jännitystä, eikä siirrä ryhmää ryhmittäin. Tämä on helpompaa, kun käytät kehon skannauksen meditaatiota säännöllisesti.
- Kehon tutkimisen meditaatio voi edistää kehon tietoisuutta, stressituntumista ja rentoutumista. Harjoittele sitä usein. Voit myös kokeilla progressiivista lihasten rentoutumista , hengitysharjoituksia tai visualisointitehtäviä kehon stressin ja jännitteiden vapauttamiseksi.