Harjoittele tietoisuutta eri tavoin
Tietoisuuden käytäntö voi tuoda monia etuja emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteesi sekä suhteisiin elämässäsi . Mindfulness on hämmästyttävä työkalu stressin hallintaan ja yleiseen hyvinvointiin, koska sitä voidaan käyttää lähes milloin tahansa ja se voi nopeasti tuottaa kestäviä tuloksia. Se voi kestää jonkin verran harjoittelua ja kokeilua ja erehdystä sisällyttää huomiota jokapäiväiseen elämäänne, mutta edut ovat hyvin vaivan arvoisia.
Tietoisuus voi vetää sinut pois negatiivisesta alaspäin suuntautuvasta spiraalista, joka voi johtua liiallisesta päivittäisestä stressistä, liian monista huonoista mielialoista tai ruminan käyttämisestä . Se voi rakentaa vastustuskykyä stressiin, joten sinua vähemmän stressaantuu tulevaisuudessa, kun se auttaa sinua lieventämään nykyistä stressiä. Tämä voi muuntaa stressin, elämääsi ja suhteesi laatua. Seuraavat huomaavainen harjoitukset ovat yksinkertaisia ja käteviä ja voivat johtaa sinut syvempään kokemukseen valppautta päivittäisessä elämässäsi.
Tuntemattomuus Harjoitus # 1: Meditaatio
Meditaatio tuo mukanaan monia etuja ja on ollut yksi suosituimmista ja perinteisimmistä tavoista saavuttaa tietoisuus vuosisatojen ajan, joten se on huippuluokan harjoitusten luettelo. Meditaatio helpottuu käytännössä, mutta aloittelijoiden ei tarvitse olla vaikeaa. Yksinkertaisesti löytää mukava paikka, jossa ei ole häiriöitä, ja hiljaa mieltäsi.
Aloita yksinkertainen meditaatio aloittelijoille ja voit tutkia erilaisia meditaatiotekniikoita .
Tuntemattomuus Harjoitus # 2: Syvä hengitys
Se on oikein: tietoisuus voi olla yhtä yksinkertainen kuin hengitys! Voit keskittyä hengittämiseen, kun käytät päivittäistä toimintaa. Tämä on kätevää niille, jotka tuntevat, ettei heillä ole aikaa meditoida.
Hengitä vatsaasi eikä rintakehältäsi ja yritä hengittää nenän läpi ja suun kautta. Keskittymällä hengityksen ääneeseen ja rytmiin, varsinkin kun olet järkyttynyt, voi olla rauhoittava vaikutus ja auttaa sinua pysymään maadoitettuna nykyhetkellä. Aloita hengitysharjoitusten käyttäminen koko päivän ajan.
Mindfulness Harjoitus # 3: Musiikin kuuntelu
Musiikin kuuntelemisella on monia etuja - niin monet itse asiassa, että musiikkia käytetään terapeuttisesti toisessa täydentävän lääketieteen alalla, joka tunnetaan nimellä musiikkiterapia . Tämä on osa sitä, miksi musiikin kuuntelu tekee suuresta huolellisuudesta. Voit pelata rauhoittavaa uutta-ikäistä musiikkia, klassista musiikkia tai jotain muuta hidastetusta musiikista tuntea rauhoittavia vaikutuksia ja tehdä siitä mielenkiintoa, kun keskitytään jokaisen äänimerkin ääniin ja värähtelyyn, musiikkiin tunteisiin sisälläsi ja muista tunteista, jotka tapahtuvat "juuri nyt", kun kuuntelet. Jos muut ajatukset hiipuvat sinun päähän, onnitella itseäsi huomaamasta ja viedä varovasti huomiosi nykyiseen hetkeen ja musiikkiin, jonka kuulet.
Tuntemattomuus Harjoitus # 4: Siivoushuone
Termi "siivoustalo" on kirjaimellinen merkitys (siivota oma talo) sekä kuviollinen (päästä eroon "emotionaalisista matkatavaroista", päästämällä irti asioista, jotka eivät enää palvele sinua), ja molemmat voivat olla suuria stressin lievittäjiä !
Koska sekava on useita piilokustannuksia ja voi olla hienovarainen mutta merkittävä stressor , puhdistus talon ja unohtaa kuin valppaustyön harjoittelu voi tuottaa kestäviä etuja.
Jotta puhdistukseen olisi kiinnitettävä huomiota, sinun on ensin tarkasteltava sitä positiivisena tapahtumana, itsenäisen ymmärryksen ja stressihäviön harjoittamisen sijasta pelkkänä askareena. Sitten, kun puhdas, keskittykää siihen, mitä teet, kun teet sen - eikä mitään muuta. Tunne lämpimän, saippuaveden kädessäsi peseessasi astioita; kokeile pölynimurin värähtelyä, kun peität lattian alueen; nauti pyykimen lämpöstä, kun taitat sen; tuntevat vapauden päästä irti tarpeettomista esineistä, kun laitat ne lahjapakettiin.
Se saattaa kuulostaa hieman hölmöeltä, mutta jos lähestyt puhdistusta liikunnallisena, se voi olla yksi. Voit myös lisätä musiikkia yhtälöön.
Tuntemattomuus Harjoitus # 5: Tarkkailemalla ajatuksiasi
Monet stressaantuneet ja kiireiset ihmiset kokevat vaikean pysähtyä keskittymään ajatustensa nopeaan ajamiseen heidän ajatuksensa läpi ja ajatus istua meditaatiossa ja pitämällä ajattelumallia voi aiheuttaa enemmän stressiä! Jos tämä kuulostaa sinusta, ajattelutapasi tarkkaavaisuus voi olla sinulle. Sen sijaan, että työskentelet ääniä vastaan päänne päällä, istuisit ja "tarkkailette" ajatuksiasi sen sijaan, että osallistuisit niihin. Kun huomaat heitä, saatat löytää mielesi hiljentyneeksi, ja ajatukset tulevat vähemmän stressaaviksi. Jos ei, voit saada päiväkirjaa käsittelemään kaikkia näitä ajatuksia, jotta voit vähentää niiden intensiteettiä ja yrittää uudelleen.
Mindfulness Harjoitus # 6: Luo oma!
Olet luultavasti saamassa ajatuksen siitä, että käytännöllisesti katsoen jokainen toiminta voi olla varovaisuuskäyttö, ja tavalla, olet oikeassa. Kävely , musiikin kuuntelu , syöminen suklaata ja monia muita toimintoja voivat olla "tietoisuusaktiviteetteja", jos suoritat heidät tuntuvuudella. Tämä tarkoittaa keskittymistä nykyhetkeen, keskittyen fyysisiin tuntemuksiin, ollessasi täysin läsnä kaikessa mitä teet, antamalla ajatuksia tulevaisuudesta tai ahdistusta menneisyydessä ja vain olemalla "siellä" sen kanssa, mitä teet. Se auttaa käyttämään meditaatiota tai muuta harjoitusta, joka todella keskittyy tietoisuuteen, mutta voit tuoda tietoisuuden mitä tahansa tekemään, ja huomaat itsesi vähemmän stressaantuneiksi ja maatuiksi prosessissa.
> Lähteet:
> Chiesa A, Serretti A. Tietoon perustuva stressin vähentäminen stressin hallinnassa terveille ihmisille: tarkastelu ja meta-analyysi. Lehti Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Tuntemattomuuspohjainen stressihäviö terveille yksilöille: meta-analyysi. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10,1016 / j.jpsychores.2015.03.009.