Tapoja vahvistaa teidän Teen Feel Better
Kattava lähestymistapa masentuneiden teini-ikäisten auttamiseen yhdistää ammatillisen hoidon ja / tai lääkityksen omatoimintastrategioihin. Nämä omatoimintastrategiat voivat auttaa siirtämään negatiivisia malleja ja antamaan teille työkaluja, joita hän voi toteuttaa ja tutkia omillaan.
Harjoittelu Usein
Liike auttaa ehkäisemään masennusta monin eri tavoin, mukaan lukien vapaiden kemikaalien vapauttaminen aivoihin.
Osallistuminen mihinkään liikuntaan voi auttaa parantamaan teini-ikäistä tunnelmaa. Kaikenlainen liikunta voi olla erilainen, onko se kävely koira, tanssia suihkussa tai rullalautailu. Liikunta lisää myös kehon lämpötilaa, joka voi tuottaa rauhallisuuden tunteen ja auttaa ottamaan teini-ikäsi pois ongelmista.
Kiinnitä huomiota ravitsemukseen
Ruoka polttoaineena keho ja mieli. Jotkut elintarvikkeet yleensä vaikeuttavat masennusta ja jotkut saattavat parantaa sitä. Teini-ikäisille, jotka menestyvät roskaruokinnassa, lisäämällä ravitsemuksellisia ruokia heidän ruokavaliotaan usein eroaa siitä, miten he tuntevat. Jos tarvitset lisätietoja terveellisemmän ruokavalion toteuttamisesta, aikatauluta istunto aterioiden kanssa työskentelevän ravitsemusterapeutin kanssa tai etsi asiaan liittyviä tietoja kirjoista ja verkosta.
Sosiaalinen tuki ja tuki
Eristäminen johtaa yksinäisyydelle, joka voi johtaa masennuksen lisääntyneisiin tunteisiin. Mikä usein auttaa, on seurustella ja pysyä yhteydessä toisiin.
Teini kamppailee masennuksen kanssa saattaa tarvita vertaiskuvia, jotka kuuntelevat ja antavat tukea. Joskus muut masentuneiden teini-ikäiset ovat parhaassa asemassa tekemään niin, joten harkitse online-tukiryhmää erityisesti masentuneille nuorille.
Vent Feelings
Pent-up tunteita ja tunteita on joskus tarvitse purkaa terveillä tavoilla masennuksen torjumiseksi.
Prosessi voi myös auttaa tunnistamaan joitain negatiivisia tunteita, jotka usein liittyvät masennukseen. Ilmanpoistomenetelmiin voi kuulua esimerkiksi lävistyspussi, kirjoittaminen siitä tai laulaminen musiikkiin.
Keskity lepotilamalleihin
Unessa on usein rooli siitä, miten teini tuntee fyysisesti ja emotionaalisesti. Seuraa teini-ikäjälkesi muutama päivä saadaksesi lisätietoja. Ihanteellinen unen määrä teini-ikäisille on yleensä kahdeksan tuntia tai enemmän joka ilta. Niissä tapauksissa, joissa tarvitaan enemmän tai vähemmän unia, on selvitettävä tekijöitä, jotka vaikuttavat nukkumaan ja jotka tarvitsevat tarvittaessa terveysalan ammattilaisia.
Älä käytä huumeita
Kun teini ei pidä siitä, miten he tuntevat tai toimivat, joskus he kokeilevat huumeita, kuten kofeiinia, pyrkiessään itsehoitoon. Useimmissa tapauksissa teini ei ymmärrä, että tämä on mitä hän tekee; hän vain etsii tapoja yrittää tuntea paremmin. Teini-ikäiset, jotka kääntyvät huumeisiin, pahentavat yleensä huonoa tilannetta.
Pidä hauskaa
Kokemus ilosta ja onnellisuudesta elämässä on tärkeää. Kun masennus pääsee tiellä, pyrkimykset keskittyä hauskanpitoon voivat tehdä eron. Yritä saada teini osallistumaan aktiviteetteihin, jotka tuovat iloa. Aloita tekemällä hänestä arvokas luettelo kaikista niistä, jotka ovat hauskoja, typeriä tai luo hetken iloa, yritä sisällyttää jokin näistä jokaisen päivän toimintaan.
Itseohjauksen strategiat tukevat ammattimaista hoitoa
Itseohjausstrategioita ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista hoitoa, ja niitä voidaan käyttää parhaiten terapiassa ja / tai lääkityksessä täydentävänä keinona vähentämällä oireita ja lisäämällä teini-ikäisiä paremmin ja hallitsemaan elämäänsä. Teini-ikäisten teidän teini-ikäisten elämänlaadun tukeminen auttaa teini-ikäisiäsi toteuttamaan nämä strategiat.