On olemassa useita tapoja huolella - Kokeile näitä
Mindfulness meditaatio on erittäin tehokas stressitekniikka, jolla on monia etuja. Huolenpitoa voi harjoittaa käytännöllisesti katsoen missä tahansa milloin tahansa, koska se ei vaadi hiljaisuutta tai erityistä meditaatioaluetta tai fyysistä asemaa. Se edellyttää vain mielen läsnäoloa. Varovaisuus voi olla hyödyllistä irrottautumaan ajattelutapojen, tuomioiden, huolenaiheiden, ruminatioiden ja mielen "sekavuuden" jatkuvasta virrasta ja päästäkseen sisäiseen rauhaan.
Täysi sisäinen rauha ei välttämättä tule välittömästi, ja tietoisuus vie harjoittelua. On kuitenkin olemassa todisteita siitä, että jopa yksi meditaation istunto voi olla tehokas stressin vähentämisessä, ja jopa vain muutaman minuutin meditaatio voi olla erilainen, joten ajattelu tai jokin muu meditaatiotekniikka voi olla hyödyllistä kaiken aikaa. Jopa kokeneet meditaation harjoittajat pitävät sitä haastavampina päivinä kuin toiset, mutta edut tulevat riippumatta, joten oppiminen tämä tekniikka kannattaa pieniä vaivaa, jota se tarvitsee harjoittelemaan. Kun olet tullut tietoisuuteen ja meditaatioon, prosessi on helpompaa ja automaattisempaa. Se on helpompi liukua meditaatiotilaan. Aluksi kuitenkin kannattaa kokeilla erilaisia ajattelutapoja ja erilaisia meditaatioita.
Seuraavalla tekniikalla voit tarkkailla ajatuksiasi ja päästää heidät liikkeelle, minkä ansiosta voit luoda välilyönnin itsellesi ja ajatuksiin, jotka aiheuttavat stressivastauksen.
Tämän tekniikan avulla voit tarkastella tavanomaisia ajattelumalleja , ottaa askelta takaisin ja saada perspektiiviä. Se myös yksinkertaisesti rikkoo rypälemehun kierroksen. Ja se on yksinkertaisempaa kuin meditaation eri muodot, joten se on erinomainen aloittelijoille. Aloitetaan.
Ole mukava
Ihannetapauksessa olisi hienoa saada hiljainen, häiritsevää paikka, mukava tuoli ja muutaman minuutin varattu keskittyä tähän harjoitukseen.
Harjoittelun tai hyppysellän voit harjoitella tätä milloin tahansa, kun sinulla on vapaata aikaa yksin ajatuksillasi, kuten silloin, kun olet töissä, tekemässä arkipäiväisiä tehtäviä tai valmistautumassa nukkumaan. Riippumatta tilanteesta, tee itsesi niin mukavaksi kuin pystyt.
Tyhjennä mielesi
Huomaa ajatuksiasi. Muutamassa sekunnissa tai muutamassa sekunnissa huomaat ajattelevia ajatuksia mielesi mukaan. Minulla on kylmä. Minun täytyy tehdä illallinen tänä iltana. Mietin, mitä hän tarkoitti, kun Joe sanoi asiasta aikaisemmin. Ajatukset horjuvat. Ajatus on yksinkertainen tarkkailla niitä ja pidättäytyä sitoutumisesta. Huomaa ne ja anna heidän mennä.
Merkitse ajatuksesi
Yksinkertaisesti tarkkailemalla ajatuksiasi ja antamalla heidät menemään on tehokas meditaatiotekniikka ja sitä voidaan harjoitella pitkiä aikoja, voi olla hyödyllistä ottaa asioita eteenpäin ja "merkitä" ajatuksiasi ennen kuin annat heidät menemään. (Voit tehdä sen sanomalla sanan itsellesi, visualisoimalla sen kirjoitettuna tai miltä tahansa tuntuu itsellesi miellyttävältä.) Ajatusten merkitseminen tekee kahta asiaa: se herättää tietoisuutesi sellaisista asioista, joita ajattelet, mikä on erityisen hyödyllistä, jos yrittävät muuttaa tavanomaisia ajattelumalleja entistä voimakkaammin ja optimistisemmiksi .
Se mahdollistaa myös mielesi osallistumisen jonkin verran, mikä voi olla hyödyllistä aloittelijoille, jotka eivät ole tottuneet pitämään ajatuksiaan pitkiä aikoja. Se antaa mieltänne tekemään jotain tekemättä säilyttäen edelleen irtoamisen. On olemassa useita eri tapoja, joilla voit merkitä ajatuksesi:
- Hyödyllisiä / ei-hyödyllisiä - Voit merkitä, onko ajatus rakentava vai ei. Tämä on hyvin yksinkertainen erottelu, joka voi kattaa lähes kaikki ajatukset. Merkitse ne vain "hyödylliseksi" tai "ole hyödyllisiksi" ja anna heidän mennä.
- Tyypit Ajatuksia - Voit merkitä ajatuksiasi syvemmällä luokitellessasi heidän toimintansa mukaan. Ajatuksia, jotka voidaan merkitä "tuomioksi", "suunnitteluun", "pelkoon" ja "muistamiseen", voivat ajautua tietoisuuttasi. Merkitse ne ja anna heidän mennä.
- Fyysiset tunteet - Toinen tietoisuus, joka saattaa ajautua sisään kehon tietoisuuteen - saatat huomata ja keskittyä siihen, mitä näet tai tuntuu. Yksinkertaisesti merkitä asioita, mitkä ovat tunteita: "kova", "lämmin", "kutiava". Kuulkaa heidät ja anna heidän mennä.
On muita tapoja, joilla voit merkitä ajatuksesi, mutta tämä antaa sinulle lähtökohdan. Kun käytät, saatat löytää menetelmiä, jotka toimivat paremmin, yksi edellä olevista tekniikoista voi tulla suosikki tai voit kiertää. Mitä teille sopii, se on "oikea" tapa. Muista vain, että säännöllinen meditaatio luo joustavuutta stressiin, joten kannattaa kokeilla ja tarttua siihen, kunnes löydät tyylisi, joka toimii sinulle. Aloita ja tutustu, mitä etuja tämä käytäntö tuo.