Todelliset tekniikat, jotka todella toimivat
Onko todella mahdollista parantaa muistisi? Jos olet koskaan huomannut, että unohdat, missä jätit avaimet tai poistat tärkeitä testejä koskevia tietoja, olet todennäköisesti toivonut, että muistisi oli hieman parempi. Onneksi meillä on paljon asioita, joita voit auttaa parantamaan muistia .
On selvää, että jonkinlainen muistutusjärjestelmä voi auttaa. Online-kalenterin määrittäminen, joka lähettää muistutuksia puhelimeesi, auttaa sinua seuraamaan kaikkia kyseisiä tapaamisia ja kokouksia. Päivittäisten tehtäväluetteloiden luominen voi varmistaa, että et unohda tärkeitä tehtäviä, jotka on suoritettava.
Mutta entä kaikki tärkeät tiedot, jotka sinun on todella sementoitava pitkäaikaiseen muistiinne ? Se vie jonkin verran vaivaa, ja siihen voi liittyä myös säätämistä tai dramaattista muutosta tavanomaiseen opiskeluun, mutta on olemassa useita strategioita, joita voit hyödyntää, jotta saat enemmän muistista.
Ennen seuraavaa suurta tenttiasi, muista tarkistaa joitakin näistä testatuista tekniikoista muistin parantamiseksi. Nämä 11 tutkimukseen perustuvaa strategiaa voivat tehokkaasti parantaa muistia, parantaa muistutusta ja lisätä tietojen säilyttämistä.
1 - Tarkenna huomiota
Huomio on yksi tärkeimmistä muistin osista. Jotta tiedot siirtyisivät lyhyen aikavälin muistista pitkäaikaiseen muistiin, sinun on aktiivisesti osallistuttava näihin tietoihin. Yritä opiskella paikkaan, jossa ei ole häiriötekijöitä, kuten televisiota, musiikkia ja muita poikkeamia.
Päästä eroon häiriötekijöistä voi olla haaste, varsinkin jos sinua ympäröivät mykistyvät kämppäkaverit tai meluisat lapset. Yksi asia, jonka voit tehdä, on varata lyhyt aika yksin. Pyydä kämppäkavereita antamaan sinulle tilaa tai pyytää kumppanisi ottamaan lapset tunnin ajan, jotta voit keskittyä työhösi.
2 - Vältä kouristelua
Useiden istuntojen materiaalien oppiminen antaa sinulle tarpeeksi aikaa käsitellä tietoa riittävästi. Tutkimus on jatkuvasti osoittanut, että opiskelijat, jotka opiskelevat säännöllisesti muistaa materiaalia paljon paremmin kuin ne, jotka tekevät kaiken opiskelunsa yhdellä maratonistunnolla.
3 - Rakenne ja järjestäytyminen
Tutkijat ovat huomanneet, että tiedot järjestetään muistiin liittyvissä klustereissa. Voit hyödyntää tätä jäsentämällä ja järjestämällä oppimateriaaleja. Yritä ryhmitellä samankaltaisia käsitteitä ja termejä yhteen tai piirtää muistiinpanoja ja oppikirjan lukemia ryhmäkohtaisten käsitteiden avulla.
4 - Käytä Mnemonic-laitteita
Mnemoniset laitteet ovat tekniikka, jota opiskelijat usein käyttävät muistutukseen. Muistikirja on yksinkertaisesti tapa muistaa tietoja. Voit esimerkiksi yhdistää termiä, jota sinun pitää muistaa tavallisella tavalla, jonka olet hyvin perehtynyt. Parhaat muistiot ovat niitä, jotka käyttävät positiivisia kuvia, huumoria tai uutuutena. Saatat keksiä rimeä, laulua tai vitsiä, joka auttaa muistaa tietyn tietoryhmän.
5 - Kehittää ja kokeilla
Jotta voisit hakea tietoja, sinun on koodattava, mitä opiskelet pitkäaikaiseen muistiin . Yksi tehokkaimmista koodaustekniikoista tunnetaan laskennallisena harjoituksena. Esimerkki tästä tekniikasta olisi lukea keskeisen termin määritelmä, tutkia kyseisen termin määritelmää ja lukea yksityiskohtaisempi kuvaus siitä, mitä termi tarkoittaa. Toistamalla tämän prosessin muutamia kertoja, huomaat todennäköisesti, että tietojen palauttaminen on paljon helpompaa.
6 - Käsitteiden visualisointi
Monet ihmiset hyötyvät suuresti visualisoimasta heidän tutkimaansa tietoa. Huomioi oppikirjasi valokuvat, kaaviot ja muut grafiikat. Jos sinulla ei ole visuaalisia vihjeitä, kokeile luoda omia. Piirrä kaavioita tai lukuja muistiinpanojen marginaaleissa tai käytä korostuskynää tai kynää eri väreillä ryhmäkohtaisiin ideoihin kirjoitetuissa oppimateriaaleissa. Joskus jopa vain tehdä eri termejä, jotka sinun täytyy muistaa, voi auttaa sementtitietojen ansaitsemisessa mielessäsi.
7 - Ilmoita uusia tietoja asioista, joita sinä tiedät jo
Kun opiskelet tuntematonta materiaalia, ota aikaa ajatella, miten tämä tieto liittyy siihen, mitä jo tiedät. Vahvistamalla uusien ideoiden ja aikaisempien muistojen välisiä suhteita voit kasvattaa dramaattisesti todennäköisyyttä muistaa äskettäin oppitut tiedot.
8 - Lue äänekkäästi
Tutkimukset viittaavat siihen, että lukemateriaalit ääneen merkittävästi parantavat merkittävästi materiaalin muistia. Kouluttajat ja psykologit ovat myös havainneet, että kun oppilaat todella opettavat uusia käsitteitä toisille, se lisää ymmärtämistä ja palauttamista. Voit käyttää tätä lähestymistapaa omiin opintoihisi opettamalla uusia käsitteitä ja tietoja kaverille tai opiskelukumppanille.
9 - Kiinnitä huomiota vaikeisiin tietoihin
Oletko koskaan huomannut, miten on joskus helpompi muistaa tietoja luvun alussa tai lopussa? Tutkijat ovat havainneet, että tiedon järjestys voi olla rooli muistissa, joka tunnetaan sarjaporttivaikutukseksi.
Keskustietojen muisteleminen voi olla vaikeaa, mutta voit ratkaista tämän ongelman ylimääräisellä ajalla, kun harjoittelet näitä tietoja. Toinen strategia on yrittää rakentaa mitä olet oppinut, joten se on helpompi muistaa. Kun kohtaat erityisen vaikean konseptin, ansaitse ylimääräistä aikaa tietojen tallentamiseen.
10 - Vaihtele opintojaksotasi
Toinen hyvä tapa lisätä palautustasi on vaihtaa opiskelijarutiiniasi ajoittain. Jos olet tottunut opiskelemaan tietyssä paikassa, kokeile siirtyä toiseen paikkaan seuraavan istuntojakson aikana. Jos opiskelet illalla, kokeile muutaman minuutin välein joka aamu tarkastelemaan tietoja, joita tutkit edellisenä iltana. Lisäämällä uutta osaa opintojaksoihisi voit lisätä ponnistelujesi tehokkuutta ja parantaa merkittävästi pitkäaikaista muistutusta.
11 - Get Some Sleep
Tutkijat ovat jo pitkään tienneet, että uni on tärkeä muistin ja oppimisen kannalta. Tutkimus on osoittanut, että kun napata sen jälkeen, kun olet oppinut jotain uutta voi todella auttaa sinua oppimaan nopeammin ja muistamaan paremmin.
Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että nukkuminen oppimisen jälkeen jotain uutta johtaa todellisuudessa fyysisiin muutoksiin aivoissa. Nukkumoidossa olevat hiiret kokivat vähemmän dendriittistä kasvua oppimistehtävän jälkeen kuin hyvin levossa olevilla hiirillä.
Joten seuraavalla kerralla, kun olet kamppaillut oppimaan uusia tietoja, harkitse hyvää yötä nukkumaan opiskellessasi.
> Lähteet:
> Forrin ND, MacLeod CM. Tämä aika on persoonallisuus: kuulon itsensä tunne muistiin. Muisti. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10,1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Tutkimus Smart. gradPSYCH Magazine . American Psychological Association. Marraskuu 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Nukkuminen edistää dendriittisten lankojen sivukohtaista muodostumista oppimisen jälkeen. Tiede . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10,1126 / science.1249098.