Linkki masennuksen ja yön röyhtäyksen välillä
Useiden kuukausien ajan näyttää siltä, että joka ilta alkaa tuntea masentuneita, viettää paljon aikaa itkien ja ajattelemalla kaikkia pahoja asioita maailmassa ja elämässäni. Päivän aikana, varsinkin aamulla, tuntuu melko normaalilta. Vain yöllä alkaa tuntea pahaa. Minulla on joitain ongelmia elämässäni, mutta käsittelen niitä melko hyvin suurimman osan ajasta. Miksi olen masentunut vain yöllä?
Masennus ja ruminaus
Ihmiset, etenkin masennuslääkärit, usein käyvät läpi prosessin, jota kutsutaan närähdykseksi , jossa he toistuvasti pohtivat aiempia tapahtumia ja asioita, jotka koskevat heitä, yrittävät saada heidät tunnetuksi tai kuvitella, että heillä on erilainen tulos. Koska masennus aiheuttaa taipumuksen keskittyä negatiivisiin tapahtumiin (esimerkiksi henkisesti uudestaan taistelussa ystävän kanssa), rypäletahdistus voi ruokkia masennustasi ja ahdistuneisuuksiasi.
Ei ole liian yllättävää, että sinulla on taipumus olla herkempiä, kun olet yksin ja vailla häiriötekijöitä, jotka ovat yleensä useimmilla meistä yöllä. Päivän väsymys voi myös saada meidät alttiempaan tunteeseen. Vaikka rypäleteritys on normaalia, se voi olla erittäin epäterveellinen, varsinkin jos se aiheuttaa tai pahentaa masennusta tai ahdistusta.
Yöjäämien kierron murtaminen
Jotta voit lopettaa tämän yön kielteisen ajatuksen, kokeile seuraavaa:
- Osallistu toimintaan, joka luo myönteisiä ajatuksia. Joitakin esimerkkejä osallistuu harrastukseen, jota nautit, kuten kirjoittamisesta, instrumentin soittamisesta, piirustuksesta tai maalaamisesta, meditaatiosta tai rukouksista. Periaatteessa, mitä yrität tehdä, on täyttää mielesi positiivisilla asioilla niin, että ei ole tilaa negatiivisille ajatuksille, jotka horjuvat ja miehittävät tilaa.
- Ongelma - ratkaise negatiiviset tapahtumat. Ihmiset, jotka herättävät, eivät vain toista tapahtumia, vaan myös ajattelevat sellaisia ajatuksia kuin "Miksi tämä aina tapahtuu minulle?" ja "Mikä on vika minulle, etten voi selviytyä?" Tällaiset ajatukset johtavat tunteisiin, että mitään ei voida tehdä tilanteesta. Sen sijaan ota hetki, kun ajattelet selkeästi ja tunnista vähintään yksi vaihe, jonka voit ottaa ongelmien voittamiseksi. Tämä voi olla jopa yhtä helppoa kuin kutsua ystäväsi yrittämään ja ratkaisemaan ratkaisua. Tämä auttaa sinua palauttamaan vallan tilanteen yli ja tuntemaan itsensä vähemmän avuton.
- Rakenna itsetuntosi. Missä olet hyvä? Mistä nautit? Ajattele joitain tapoja rakentaa omakohtaista tunnetta, kuten martial arts-luokan ottamista, uuden harrastuksen aloittamista, poimimista siitä soittimesta, jota aiemmin pelait, tai ottaa yötä tai online-luokkaa aiheeseen, joka kiehtoo sinua . Tunne itsestäsi ja mitä olet tekemässä auttaa pitämään pakonomaa.
- Älä mene nukkumaan, kunnes olet todella väsynyt. Tämä antaa sinulle vähemmän aikaa alkaa ajatella kaikkia ongelmia ja negatiivisia tapahtumia elämässäsi. Jos et ole uninen, kokeile romaania tai lehteä lukemalla kunnes olet.
Ruminaation hoito
Jos tällaiset omatoimintastrategiat eivät auttaisi sinua ponnistelemaan, psykoterapia, jota kutsutaan kognitiivis-käyttäytymisterapiana (CBT), on myös vaihtoehto, jonka avulla voit käsitellä tätä ongelmaa.
Ruminointiin keskittyvä CBT on eräänlainen terapia, joka on erityisesti tarkoitettu ruuansulatusta sairastaville potilaille, vaikka tutkimuksia tehdään edelleen sen tehokkuuden suhteen.
> Lähteet:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Tarkastelevat ruminaatiot. Psykologisen tutkimuksen näkökulmat. Syyskuu 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal Variation Ruminaatiossa. Emotion . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depressiivinen ruminaatio: tutkitaan mekanismeja kognitiivisten käyttäytymishoidon parantamiseksi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10,1080 / 16506070902980695.