Stressin parissa työskenteleville on tärkeää ryhtyä toimiin kuten rentoutumistekniikoiden harjoittaminen, säännöllisen liikunnan ja riittävän unen saaminen sekä puhuminen mielenterveyden ammattilaiselle.
Lohduttamalla lämpimän yrttitee-juoman päivän keskellä tai illalla voi olla rentouttava rituaali, ja on olemassa todisteita siitä, että tietyillä yrttiteeillä on ominaisuuksia, jotka voivat auttaa hillitsemään stressiä. Tässä on kuusi kasviperäistä teetä, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisina.
1 - Linden Tea
Eräissä kansanlääketieteellisissä lääkkeissä sanotaan, että eväksi kutsutun yrtin avulla vähennetään ahdistusta. On ajateltu, että ottamalla uutteita yrtti kukkia teemuodossa voi auttaa sinua rentoutumaan ja mahdollisesti helpottaa unettomuutta (ehto liittyy yleisesti ahdistus ongelmia).
Vaikka ei ole paljon tutkimusta mahdollisista terveysvaikutuksista linden, yksi alustava tutkimus julkaistiin Journal of Ethnopharmacology totesi, että yrtti voisi auttaa lievittämään ahdistusta. Hiirillä tehdyissä testeissä tutkimuksen tekijät havaitsivat, että lehmänuutteella voi olla sedatiivisia ominaisuuksia.
Ahdistusta ja unettomuutta käsittelevässä apuvälineessä voi olla hyödyllistä käyttää yrttejä, kuten valerian ja humalan. Juotavat rauhoittavat teet, kuten kamomilla, hengittävät laventeli-eteerisen öljyn rauhoittavaa tuoksua tai rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, voivat myös auttaa sinua hajottamaan ennen nukkumaanmenoa.
2 - Vihreä tee
Vihreässä teessä luonnostaan löydetty aminohappo, teaniinin sanotaan edistää rentoutumista ja hoitaa useita mielenterveysongelmia. Esimerkiksi monet ihmiset käyttävät theaniinilisän lievittämään ahdistusta, torjua masennusta ja vähentävät stressiä.
Toistaiseksi tutkijat eivät ole vielä laajalti tutkineet teaniinin terveysvaikutuksia. Alustavat tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että teaniini voi auttaa kohottamaan mielialaa, tehostamaan aivotoimintaa ja rauhoittamaan kehon vastausta stressiin.
Vaikka on liian aikaista suositella teaniinilisäaineiden käyttöä minkä tahansa terveydentilan hoitamiseksi tai ehkäisemiseksi, lisää teaniinin saantiasi juomalla vihreää teetä voi tarjota monenlaisia terveyshyötyjä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka juovat säännöllisesti vihreää teetä, voivat lisätä suojaa korkeaa verenpainetta ja korkeaa kolesterolia (kaksi sydänsairauden riskitekijää) sekä joitain syövän muotoja.
3 - kamomilla teetä
Jos haluat saada kahdeksan vakaata tuntia joka ilta, kokeile kääntyä kamomille. Sanoi rauhoittaa hermojasi, kamomilla havaittiin parantavan päiväkäyttäytymistä unettomuuspotilaissa pilottitutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2008 BMC Complementary and Alternative Medicine -tapahtumassa.
Journal of Health Psychology -raportti lisää todisteita siitä, että unihäiriöt eivät ehkä auta vyötärösi. Raportissa tiedemiehet kertovat, että unettasi häiriintyminen yöllä voi saada sinut todennäköisemmin syömään liikaa aukioloaikojen aikana.
Sen lisäksi, että kamomilla-teetä käytetään, on olemassa joitain todisteita siitä, että kamomilla tuoksu (aromaterapia-seoksella, joka sisältää kamomillaöljyä) voi auttaa sinua nukkumaan entistä voimakkaammin. Kamomillen rentouttavaa vaikutusta varten voit yhdistää tämän öljyn muihin rauhoittavia öljyjä (kuten laventeliä) ja kantoöljyä, kuten jojobaa tai makeaa manteliä. On tärkeää huomata, että eteerisiä öljyjä ei saa koskaan nauttia.
4 - Rosemary Tea
Pidä mielessäsi jyrkästi läpi vuosien ajan, on tärkeää pysyä fyysisesti ja henkisesti aktiivisena, seurata ruokavaliota, jossa on runsaasti antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja, ja hallita stressiä. Tietyt luonnolliset korjaustoimenpiteet, kuten yrtti-rosmariini, voivat myös auttaa. On myös joitain todisteita siitä, että rosmariini voi edistää aivojen terveyttä stimuloimalla aivotoimintaa, joka vaikuttaa mielialan hallintaan.
Esimerkiksi julkaisussa Phytotherapy vuonna 2013 julkaistussa alustava tutkimus, tutkijat havaitsivat, että rosmariini auttoi parantamaan pitkäaikaista muistia rotilla. Tutkimus osoittaa, että rosmariinilla löydetyt yhdisteet voivat häiritä entsyymien aktiivisuutta, jonka tiedetään edistävän ikääntymiseen liittyvää heikkenemistä muistissa.
Lisää apua mielialan terävöittämisessä, harkitse meditaation aloittamista. Viime vuosina julkaistujen kliinisten tutkimusten tulokset osoittavat, että meditaation harjoittaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja torjumaan muistihäviöitä.
5 - Catnip Tea
Jotta stressin lievittäminen olisi suositeltavaa, jotkut kasviperäisten korjaustoimenpiteiden kannattajat yrittävät siemailla teetä, joka on valmistettu kynsistä, joka on minttu perheenä. Yleisimmin kissojen luontaista rauhoittavaa ainetta käytettäessä kissalla on sedatiivisia ominaisuuksia, jotka voivat myös edistää ihmisten rentoutumista.
Catnip-teetä käytetään joskus stressiin liittyviin terveysongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen ja unettomuuteen, tieteelliseen tukeen puutetta sen oletetuista terveysetuuksista. Itse asiassa harvalukuinen tutkimus, joka on saatavilla kissalla, viittaa siihen, että yrtteellä voi jopa olla stimuloiva vaikutus kulutettaessa.
Yrtti-infuusio, joka voi auttaa sinua purkamaan, kokeile kamomilla, passionflowerilla ja / tai valeriajalla tehtyä teetä. Tutkimukset viittaavat siihen, että kukin näistä yrtteistä voi auttaa rauhoittamaan keskushermostoa ja helpottamaan jännitystäsi.
6 - kaurajakea
Kaura-olkea kutsutaan toisinaan luonnollisena energianvahvistimena. Kauran kasvien edellä olevista osista, jotka jäävät viljan uuttamisen jälkeen, sanotaan poistavan keskipäivän energian kaatumiset - sekä helpottavat yleisiä ongelmia kuten ahdistusta, unettomuutta ja kroonista stressiä.
Vaikka se on ollut pitkään käytetty käyttö kansanestoaineena lopettaa energiahäviöt ja rauhoittaa mieliä, ei ole tieteellisiä tutkimuksia, jotka tukevat vaatimuksia kauran oljen energisoiville vaikutuksille. Alustavat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kauran kasvien muut osat voivat auttaa parantamaan terveyttä: esimerkiksi kauraleseet voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja suojaamaan verisuonten kovettumiselta (sydän- ja verisuonitautien eniten riskitekijä).
7 - Lisää vinkkejä stressin torjumiseen
Jos haluat auttaa nostamaan energiatasosi ja rauhoittamaan mieltäsi, yritä hienosäätää nukkumenetelmää, leikkaamalla sokeria ja lisäämällä nopeasti fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen aikataulusi. Lisäksi hengitys tuoksu kohottava eteeriset öljyt, kuten sitruuna ja greippi voi auttaa kehittämään energiaa, kun taas harjoitella stressin hallinta tekniikoita voi torjua burnout.
Jos harkitset minkä tahansa vaihtoehtoisen lääketieteen (mukaan lukien yrttiteetit) stressin hallintaa varten, muista tarkistaa ensin lääkärisi kanssa.
Lähteet
Lundahl A, Nelson TD (2015) Lepotila ja ruoka-annos: monimuotoinen mekanismien tarkastelu lapsilla ja aikuisilla. Journal of Health Psychology 20 (6): 794 - 805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Kaksoisperäisen primaarisen unettomuuden standardoitujen kamomillauutteiden tehokas ja turvallinen tutkimus: satunnaistettu lumekontrolloitu pilottitutkimus. BMC Complement Altern Med. 2011 22. syyskuuta, 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakologinen arviointi Tilia americana L. var. mexicana hiirissä. J Ethnopharmacol. 2007, tammikuu 3, 109 (1): 140-5. Epub 2006 21. heinäkuuta.
Ozarowski M, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. lehden ote parantaa muistin heikkenemistä ja vaikuttaa asetyylikoliiniesteraasi- ja butyryylikoliiniesteraasiaktiivisuuksiin rotan aivoissa. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 27. syyskuuta.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.