Hormonit toimivat aivoilla monin tavoin. Kun hormonitasot ovat liian korkeita tai liian alhaisia, se voi vaikuttaa hermovälittäjiin, mikä aiheuttaa ongelmia, kuten lisääntynyt ahdistuneisuus.
Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa elävät ihmiset saattavat havaita, että tiettyjen hormonien tasot liittyvät lisääntyneen tai pienentyneen sosiaalisen ahdistuneisuuden tunteisiin.
Hormonit, jotka voivat lisätä sosiaalista ahdistusta
1. Stressihormonit (adrenaliini, kortisoli)
Stressihormonit, tai ne, jotka vapautuvat stressin aikana (ajattele, taistelu tai lennon vaste), kuten adrenaliini ja kortisoli, voivat vaikuttaa kielteisesti sosiaaliseen ahdistukseen.
Kun koet stressaavaa sosiaalista tai suorituskykyä, kehosi reagoi vapauttamalla hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia , auttamaan sinua selviytymään uhasta ja valmistautumaan toimintaan. Kuitenkin ilman todellista fyysistä uhkaa, näiden hormonien ylimäärät saavat sinut tuntemaan ahdistusta, jotta saatat jopa kokea paniikkikohtauksen tai tunteen, joka tarvitsee paeta.
Tästä tulee intohimoinen sykli, sillä hormonit aiheuttavat ahdistusta ja ahdistus ja stressi aiheuttavat hormonien vapautumisen.
2. sukupuolihormonit (testosteroni, estrogeeni)
Estrogeenin ja testosteronin sukupuolihormonien muutokset voivat myös vaikuttaa sosiaaliseen ahdistuneisuutesi. Liian pieni testosteroni on ollut yhteydessä lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen ja suhde sukupuolihormonien, kuten estrogeenin ja ahdistuneisuushäiriöiden, muutoksiin on.
Siksi ahdistus usein huipentuu hormonaalisten muutosten aikana, kuten murrosiän aikana, naisten kuukautiskierron tietyissä aikoissa ja naisten vaihdevuosien aikana.
Stressi ja sukupuolihormonit vaikuttavat myös niiden vaikutukseen ahdistukseen. Esimerkiksi, kun stressiä esiintyy, kortisolipitoisuus estää kehosi kykyä tehdä testosteronia.
Lisääntyneen kortisolin ja alentuneen testosteronin yhdistetty vaikutus johtaa lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen. Sitä paitsi testosteroni säätää kortisolin vapautumista, joten kun testosteroni on depletoitunut, kortisoli todennäköisesti aaltoilee. Voit nähdä, miksi ahdistus on sykli, joka syö itseään - ja että tämän syklin rikkominen on keskeinen tekijä oireiden voittamiseksi.
3. Kilpirauhashormonit
Yliaktiivinen kilpirauhasen käyttö voi myös aiheuttaa ahdistusta fyysisten oireiden, kuten lisääntyneen sydämen sykkeen, sydämentykytyksen, hikoilun ja lisääntyneen hikoilun muodossa. Jos kärsit kilpirauhasen tilasta, tämä saattaa aiheuttaa sosiaalisen ahdistuksen pahempaa.
Hormonit, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta
1. Testosteroni
Aivan kuten liian pieni testosteroni voi lisätä sosiaalista ahdistusta, lisääntynyt testosteroni voi auttaa vähentämään sitä. Steroidihormonin testosteronin antamisen on osoitettu vähentävän sosiaalisesti pelottomia, vältteleviä ja alistuvaa käyttäytymistä. Yleensä miehillä on puolet raportoiduista ahdistuneisuushäiriöistä, kuten naisista; tämä saattaa johtua osittain testosteronin roolista ahdistuneiden ahdistustasojen hillitsemisessä.
Testosteroni lisää gamma-amino-voihapon (GABA) ja serotoniinin toimintaa. Nämä kaksi aivokemikaalia liittyvät sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön.
Testosteroni vähentää myös amygdalan toimintaa, joka on pelkoon liittyvä aivorakenne ja joka käynnistää taistelun tai reaktion. Lisääntynyt testosteroni tarkoittaa amygdalaa, joka vastaa enemmän kuin ihminen ilman ahdistuneisuushäiriötä.
2. Estrogeeni
Estrogeenin tiedetään rauhoittavan pelon reaktiota naisilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka on koulutettu pelko-sukupuuttoon, ovat parempia, kun estrogeenin taso veressä on korkeampi. Naispuolisena naisena voi olla myös huomannut, että kykysi tuntea olosi rauhalliseksi ja rentoutumaksi (toisin kuin ahdistunut ja pelkäävä) on parasta tietyissä kohdissa kuukautiskierron aikana.
3. Oksitosiini
Oksitosiini on peptidihormoni, joka toimii sekä hormonina että aivojen neurotransmitterina. Se tunnetaan "rakkaus" -hormonina, joka vapautuu kosketuksissa rakastetun kanssa. Oksitosiini valmistetaan hypotalamuksessa ja se kuljettaa ja erittää aivolisäkkeen aivojen pohjalla. Sen vapauttaminen helpottaa myös synnytystä ja imetystä.
Oksitosiinilla tiedetään olevan ahdistusta ehkäisevä vaikutus ja voi auttaa lievittämään sosiaalista ahdistusta. Tutkimus osoittaa, että oksitosiini edistää rentoutumista, luottamusta ja vakautta, mikä kaikki helpottaa sosiaalisten tilanteiden hallintaa. Tutkimusta on jatkettu oksitosiinin roolista ja siitä, miten sitä voitaisiin käyttää sosiaalisten häiriöiden (mukaan lukien autismi) kanssa.
4. Vasopressiini
Vasopressiini on hormoni, joka säätelee kehon nesteiden tasapainoa. Lisäksi se on mukana ahdistuneisuuden, stressitekijöiden ja sosiaalisen käyttäytymisen säätelyssä. Vasopressiini vapautuu aivojen hypotalamuksen ja limbisten alueiden sisällä. Jotkut tutkijat ajattelevat, että oksitosiinin ja vasopressiinin välillä on löydettävä tasapaino optimaalisen yhteiskunnallisen toiminnan kannalta. Vasopressiini liittyy erityisesti sosiaaliseen käyttäytymiseen, seksuaaliseen motivaatioon, pariliitokseen ja äidin vastauksiin stressiin.
Hormonien hallinnan vaiheet ja sosiaalisen ahdistuksen lievittäminen
Vaikka hormonaaliset muutokset saattavat liittyä sosiaaliseen ahdistukseen, hormonihoito ei ole tällä hetkellä yleinen suositus. Sen sijaan tyypilliset hoidot SAD: lle ja ymmärtäminen hormonien roolista ahdistuneisuutenne ovat kaikkein hyödyllisiä.
Mikä ei ole hyötyä on itsestään lääkitys - yritä välttää väliaikaisia "korjauksia", kuten sokeria, alkoholia, tupakointia tai muita aineita, jotka antavat sinulle nopean tunnehyvä aalto, mutta älä ratkaise pitkäaikaista ahdistusta.
1. Lisätä testosteronin ja oksitosiinin määrää luonnollisesti. Lisää testosteronia tekemällä seuraavia:
- saada säännöllistä liikuntaa
- syöminen tasapainoinen ruokavalio
- vähentää stressiä (ja siksi testosteronin heikentävää kortisolia )
- ottaen monivitamiini
- saada tarpeeksi nukkua joka ilta
Lisää oksitosiinia tekemällä seuraavasti:
- hymyilemään rakastetun kanssa
- kuuntelemalla tarkkaan, kun toiset puhuvat
- olla antelias toisten puolesta (lahjojen antaminen)
- yrittää "metta" meditaatiota, johon kuuluu meditaatio, jonka tarkoituksena on innostaa rakkautta ja ystävällisyyttä toisia kohtaan
- sosiaalisessa mediassa
- koiran tai kissan petting
2. Käytä kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tekniikoita oppimaan uusia malleja ahdistusta vastaamasta. Ajan myötä aivojen hermoväylät muuttuvat, mikä auttaa vähentämään ahdistuneita reaktioita stressaavissa tilanteissa.
3. Jos sinulla on kilpirauhasen sairaus, joka voi vaikuttaa ahdistustasosi tasoon, kysy lääkäriltäsi, voisivatko nämä kaksi olla yhteydessä toisiinsa ja miten kilpirauhasen sairauden hoito voi auttaa.
4. Jos olet naispuolinen, kerro, kuinka hormonien vaihtelut elämäsi ja kuukauden aikana voivat vaikuttaa ahdistuneisiin tunteisiin. Vain tietäen, miten hormonit voivat vaikuttaa, saatat auttaa sinua pysäyttämään ja ajattelemaan: "Tämä tilanne ei aiheuta ahdistusta, kehoni reagoi hormonien muutoksiin", mikä voi auttaa sinua ottamaan askelta takaisin ja hyväksymään tunteenne siitä, mitä he ovat.
5. Strike teho aiheuttaa. Tutkimukset osoittavat, että vahvan aseman omaksuminen (kuten "Wonder Woman" -paikka, jossa jalat lonkkaan leveä ja kädet lantiolla) muutaman minuutin ajan voi johtaa lisääntyneeseen testosteroniin ja luottamuksen tunneihin, mikä puolestaan auttaa vähentämään sosiaalista ahdistusta .
6. Ota luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat auttaa alentamaan stressitasoja (ja kortisolia) kuten ashwagandha. Huomaa kuitenkin, että elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä tällaisiin lisäyksiin, eikä tämä sääntelyelin ole testannut turvallisuutta ja tehokkuutta.
Onko hormonihoito sosiaaliselle ahdistuneisuudelle mahdollinen?
Vaikka saattaa kuulostaa mielikuvitukselta, että eräänä päivänä voimme hoitaa ahdistuneisuushäiriöitä hormonihoidon avulla, totuus on, että tätä aihetta koskeva tutkimus on jo tapahtumassa. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että naisilla, jotka olivat altistuneet traumalle, jotka saivat naispuolisia sukupuolihormoneja (aikuisen jälkeisen pillerin muodossa seksuaalisen väkivallan jälkeen), eivät olleet todennäköisesti kehittäneet posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD) tapahtuman jälkeen .
Ei ole kovinkaan vaikeaa kuvitella, että tämä uusi käsitys hormonien roolista ahdistuksessa ja pelossa saattaa johtaa hormonihoitoon.
Tällä hetkellä hoitohenkilökunnalla ei ole todennäköistä hormonikorvaushoitoa, joka auttaa parantamaan sosiaalista ahdistusta huolimatta siitä, että hoidetaan taustalla olevaa kilpirauhasen tilaa tai hormonikorvaushoitoa (HRT) naisten vaihdevuodetukseen liittyviin ongelmiin.
Word From
Paras tapa hallita sosiaalista ahdistusta hormonien vaikutuksen valossa on ymmärtää luonnollisia vaihteluita ja oppia keinoja lisätä hormoneja, jotka vähentävät ahdistusta. Jos vakava sosiaalinen ahdistuneisuus on ongelma sinulle, etkä ole etsinyt diagnoosia tai hoitoa, kannattaa käydä perhelääkärisi kanssa mielenterveysasiantuntijalle.
Tehokkaat hoidot, kuten lääkitys ja CBT, voivat auttaa hallitsemaan SAD: ää, joka on päässyt hallintaan. Muista - ahdistus ei määritä sinua eikä ole kuka olet. Voit siirtyä sen ohitse oikealla autolla. Vaikka hormonit saattavat olla mukana, sinun ei ole tarkoitus elää sosiaalisen ahdistuneisuutensa koko elämäsi ajan.
> Lähteet:
> Harvard Gazette. Estrogeeni ja naisen ahdistus. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (toim.). Hormonit ja sosiaalinen käyttäytyminen. Lontoo: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitosiini vähentää amygdaalivaikutusta, lisää sosiaalisia vuorovaikutuksia ja vähentää ahdistuneisuuteen perustuvaa käyttäytymistä NMDAR-antagonismista riippumatta. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Sosiaalisen ahdistushäiriön neuroendokriiniset mallit. Dialogit Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.