Kiertynyt ajattelu voi johtaa riippuvuuteen tai uusiutumiseen
Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) perusta on tunnistaa kognitiiviset vääristymät, joita kutsutaan myös kierretyksi ajatteluksi. Tämä vääristynyt ajattelutapa aiheuttaa kielteisiä tunteita, mikä puolestaan voi lisätä riippuvuutta.
Dr. David Burns, CBT: n edelläkävijä, tunnistaa 10 kiertyneen ajattelun muotoa vuoden 1999 bestselling-kirjassaan The Feeling Good Handbook . Näin tällainen ajattelu voi johtaa riippuvuuteen tai uusiutumiseen:
1 - Kaikki tai ei mikään ajattelu
Kaikki-tai-ei-ajattelu voi helposti johtaa relapse .
Esimerkiksi, Joan tuntuu olevan epäonnistunut selviytymisessä. Joka kerta kun hänellä on slip-up, sen sijaan, että hän myönsi, että hän teki virheen ja yrittänyt siirtyä sen ohitse, hän juo päihtymään samana iltana, kun hän on jo puhjennut.
2 - Yliherkkyys
Overgeneralisaatio tapahtuu, kun teet sääntö yhden tapahtuman tai sarjan yhteensattumien jälkeen. Lauseessa esiintyy usein sanoja "aina" tai "ei koskaan".
Tässä on esimerkki: Ben on johtanut sarjasta sattumaa, että seitsemän on hänen onnekas numero ja on ylittänyt tämän pelaamisen tilanteisiin, joissa on numero seitsemän, riippumatta siitä kuinka monta kertaa hän menettää.
3 - Henkiset suodattimet
Henkinen suodatin on päinvastainen overgeneralisaatio, mutta samalla negatiivisella tuloksella. Sen sijaan, että otettaisiin yksi pieni tapahtuma ja yleistyisivät sitä epäasianmukaisesti, henkinen suodatin vie pienen tapahtuman ja keskittyy siihen yksinomaan suodattamalla mitään muuta.
Esimerkki siitä, miten henkiset suodattimet voivat johtaa riippuvuuteen tai uusiutumiseen: Nathan tuntuu tarvitsevansa kokaiinin käyttöä yhteiskunnallisissa tilanteissa, koska hän suodattaa kaikki hyvät sosiaaliset kokemukset, joita hänellä ei ole kokaiinia, ja sen sijaan kiinnittyy aikoihin, jolloin hän ei ole ollut kokaiinilla ja toiset ovat tunteneet hänen työtoverinsa.
4 - Positiivinen diskonttaus
Myönteisen positiivisen hinnan alentaminen on kognitiivinen vääristymä, johon liittyy hyvien tekojen huomiotta jättäminen tai mitätöiminen.
Esimerkiksi, Joel pakkoo vietellä ja torjuu vieraita, koska hän alentaa kaikki positiiviset ei-seksuaaliset ihmisen vuorovaikutukset, joita hänellä on joka päivä, koska he eivät ole niin voimakkaita tai miellyttäviä kuin seksiä vieraalla.
5 - Hyppää päätelmiin
Päätelmissä on kaksi tapaa hypätä:
- Mielen luenta, jossa luulet jonkun reagoivan tietyllä tavalla tai uskot, että joku ajattelee asioita, joita he eivät ole
- Fortune kertoo, kun ennustavat tapahtumia avautuu tietyllä tavalla, usein välttääksesi jotain vaikeaa
Tässä on esimerkki: Jamie oli mukana fortune-kertoessa, kun hän uskoi, ettei hän voisi pysyä elämässä ilman heroiinia. Todellisuudessa hän pystyi ja hän teki.
6 - Suurennus
Suurennus liioittelee puutteiden ja ongelmien merkitystä samalla kun minimoidaan haluttujen ominaisuuksien merkitys. Kipuhoitoon riippuvainen henkilö voi suurentaa kaiken kivun poistamisen merkitystä ja liioitella kuinka kestämätöntä hänen kipuaan on.
Esimerkki siitä, miten suurennus voi johtaa riippuvuuteen tai uusiutumiseen: Ken viettää elämässään säästöjä etsimällä pilleriä ottaakseen pois kipunsa ja masennuksensa.
7 - Emotionaalinen syy
Emotionaalinen päättely on tapa arvioida itseäsi tai olosuhteitasi, jotka perustuvat tunteisiisi.
Esimerkiksi Jenna käytti emotionaalisia päättelyjä päättääkseen, että hän oli arvoton henkilö, joka puolestaan johtaa ihmisarvoiseen syömiseen .
8 - "Pitäisi" lausunnot
"Pitäisikö" lausunnot ovat itsensä pettämiä tapoja puhua itsellemme, jotka korostavat saavuttamattomia standardeja. Sitten, kun emme puutu omiin ideoihinmme, emme onnistu omissa silmissämme.
Esimerkki: Cherylistä tuli riippuvainen kenkien ylitarjonnasta, koska hän ei kyennyt täyttämään omia korkeita vaatimuksiaan.
9 - Merkinnät
Merkintä on kognitiivinen vääristymä, johon kuuluu tuomion tekeminen itsestäsi tai joku muu henkilöksi sen sijaan, että näette käyttäytymisen sellaisena kuin henkilö teki sitä, joka ei määritä häntä yksilöksi.
Tässä on esimerkki siitä, miten merkinnät voivat johtaa riippuvuuteen tai uusiutumiseen: Shannon merkitsi itsensä huonoa henkilöä, joka ei pääse yhteiskuntaan.
10 - Henkilökohtaistaminen ja syyttäminen
Yksilöinti ja syyllisyys ovat kognitiivinen vääristymä, jossa sinä itse syytät itseäsi tai joku muu tilasta, joka todellisuudessa sisältää monia tekijöitä.
Anna syytti itseään lapsuuden väärinkäytöksistä isänsä kanssa, päättelemällä, että jos hän ei olisi johtanut häntä, se ei olisi koskaan tapahtunut (tämä on oikeastaan mitä hänen isänsä oli kertonut tuolloin).
Koska hän räätälöi väärinkäytökset, hän kasvoi seksuaalisen anoreksia kutsutulla pakkoelämän kiertämisellä.
> Lähde:
> Burns D. Tunne hyvän käsikirjan . Tarkistettu painos. New York: pingviini; 1999.