Catch Your Kognitiiviset vääristymät Help Recovery
Kognitiiviset vääristymät ovat epätarkkoja tai liioiteltuja ajattelumalleja tai ajatuksia. Niitä kutsutaan joskus myös dysfunktionaaliseksi, negatiiviseksi tai automaattiseksi ajatukseksi. Ruoan, painon ja ruumiinkuvan kognitiiviset vääristymät ovat sekä anoreksia nervosin että bulimia nervosan ydin oireita, ja ne ovat kokeneita myös monien muiden ihmisten keskuudessa.
Syömishäiriöiden hoito asettaa ensisijaisesti painon palauttamisen, säännöllisten ruokailutottumusten jatkamisen ja muut käyttäytymismuutokset.
Kuitenkin (yleensä myöhemmin) hoito käsittelee myös ongelmallisia ajattelutapoja. Tunnistamalla, haastamalla ja muuttamalla nämä negatiiviset ajatusmallit on osa kognitiivisen käyttäytymisterapian hoitoa .
Erilaiset kognitiiviset vääristymät
On olemassa erilaisia malleja ongelmallisia ajatuksia, jotka ovat yleisesti kokenut. Muista, että ongelmanratkaisun täsmällisen tyypin tunnistaminen ei ole kriittinen osa. Kuitenkin kokeneiden kognitiivisten vääristymien mallien oppiminen voi auttaa sinua oppimaan tunnistamaan ne. Joitakin on kuvattu alla:
Pidän: pidän vaatimuksia, jotka sijoitat itsellesi, kuten ajatteluun "olisin tehnyt paremmin." tai "minun on oltava täydellinen". Syömishäiriöiden suhteen pitäisi olla ajatuksia siitä, miten tarvitset liikuntaa, mitä elintarvikkeita pitäisi / ei pitäisi syödä tai mitä sinun pitäisi painaa.
Kaikki tai mikään ajattelu: Tällainen ajattelu tunnetaan joskus mustavalkoisena ajatteluna.
Se vaikuttaa täydellisyyteen, koska se saa sinut uskomaan, että jokin on täysin kunnossa / oikeassa tai täysin väärässä. Kun sinulla on syömishäiriö, tämä voi ilmaantua, kun sinulla on suunnitelma noudattaa tiettyä ruokavalion sääntöä - saatat tuntea, että päivä on kokonaan tuhoutunut, kun syöt jotain "väärää" tai mittakaava lukee jotain muuta kuin mitä haluaisit nähdä.
Overgeneralizing: Overgeneralizing on samanlainen kuin kaikki tai mitään ajattelua. Se tapahtuu, kun uskot, että negatiivinen kokemus tai tilanne kuvastaa elämääsi kokonaan. Esimerkki saattaa uskoa, että uusiutuminen tarkoittaa, että et koskaan palaudu kokonaan sen sijaan, että näet sen tilapäisenä takaiskuina.
Katastrofisointi: milloin olet sitä mieltä, että tilanne on niin paha, että et voi selviytyä siitä, saatat olla katastrofaalinen tilanteesta tai sen tuloksesta. Esimerkiksi saatat uskoa, että jos punnitsit tiettyä summaa, kukaan ei haluaisi, että sinä tai omasiarvoisiisi paisutettaisiin. Voit myös uskoa, että painosi nousee sen mukaan, mitä olet syönyt yhden aterian tai välipalaa.
Merkintä: Merkintä on vääristymä, joka yrittää sijoittaa ihmisiä ja asioita tiettyihin ryhmiin. Esimerkkejä tästä voisi olla "olen niin häviäjä", "minulla ei ole itsekontrollia" tai "nämä elintarvikkeet saavat minulle painon." Nämä etiketit ovat tyypillisesti liian yksinkertaisia eivätkä pysty kuvaamaan kaikkia monimutkaisia ihmisillä on hallussaan.
Positiivisen hylkääminen: Monet kognitiiviset vääristymät keskittyvät vain kielteisiin aspekteihin ja hylkäävät mitään positiivista. Joku, jolla on syömishäiriö, tällainen vääristymä voi keskittyä vain kritisoimaan virheitä tai keskittymään vain ravinnon sisältämästä kalorisisältöstä ravinnon ja ravinnon energian sijasta.
Epäkelpoiset vertailut: Monet syömishäiriöillä vertailevat tapaa, jolla he näyttävät, mitä ne painavat ja kuinka paljon he syövät ympäröivien ihmisten keskuudessa. Nämä vertailut ovat yleensä negatiivisia. Jos esimerkiksi ajattelet, että joku painaa vähemmän kuin sinä, syömishäiriön ajatukset voivat keskittyä siihen, miten sinun pitäisi myös painaa vähemmän. Kuitenkin, jos uskot, että painat vähemmän, syömishäiriön ajatukset keskittyvät pitämään sinut pienemmällä painolla.
Syyllisyys ja persoonaminen: syyttäminen ja personointi ovat saman asian kaksi puolta. Kun joku muokataan, he uskovat, että kaikki on heidän syynsä, kun taas joku syyttää muita, he uskovat, että kaikki on jonkun toisen syy.
Totuus on todennäköisesti jonnekin keskelle - ja joskus ei ole kenenkään vikaa, että jotain on tapahtunut.
Kuinka seurata ja muuttaa kognitiivisia vääristymiä
Pidä kirjaa ajatuksista, jotka esiintyvät ennen bingejä tai puhdistuksia ja / tai aikoja, joita sinusta tuntuu järkyttyneeltä. Katso, noudattavatko jotakin edellä kuvatuista kuvioista. Kun olet tietoinen kognitiivisista vääristymistuloksista, voit oppia strategioita kognitiivisten vääristymien hallinnasta ja muokkaamisesta . Kognitiivinen käyttäytymistutkija voi myös auttaa sinua kokeilemaan kokeita näiden ajatusten pätevyyden testaamiseksi.
Lähde:
Schiraldi, GR (2001). Itsearviointikirja . Oakland, CA: Uudet harbinger-julkaisut.