Kun ihmiset työskentelevät yhdessä, empatia on voima, joka toimii painovoimaisena järjestyksen ja yhteistyön ylläpitämiseksi. Se on mekanismi, jonka avulla voimme ymmärtää ja olla yhteydessä toisiin, ja se on välttämätön esiintyjä läheisyydelle, luottamukselle ja kuulumiselle. Ja se on tunne, joka vaikeuttaa muiden ihmisten kärsimystä.
Ei pitäisi olla yllätys, että empaattiset ihmiset kokevat monia onnea eduista.
Empatia rohkaisee usein altruistista käyttäytymistä ja empatia-pohjainen ystävällisyys on osoittanut lisäävän yhteistyötä ja anteeksiantoa, vahvistaen suhteita, vähentää aggressiota ja tuomitsemista ja edes parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä. Tutkimus osoittaa, että onnellisemmilla ihmisillä on taipumus olla vähemmän tietoisia negatiivisista tunteista toisissa, vaikka he luokitsivat itsensä empaattisemmiksi. Voimme kuitenkin harjoittaa empatiaa riippumatta siitä, millaista mielialaa olemme, jotta voimme luoda suurempaa onnea itsellemme ja muille.
Tässä ovat empatian kolme keskeistä osaa sekä vinkkejä, joita voit kokeilla ihmisten kanssa elämässäsi.
Tee prioriteetin kuuntelu
Ennen kuin voimme muodostaa yhteyden siihen, mitä joku muu tuntee, meidän on tunnustettava, mitä tämä tunne on. Kuinka usein me todella kuuntelemme painokkaasti keskusteluissamme? Kun hyvä ystävä kutsuu sinua ja tarvitsee huomata kuinka stressaavaa työtä on ollut tai kuinka kovaa asiaa on ollut hänen äskettäisen hajoamisensa jälkeen, tunteensa heidän äänestään saavat yleensä huomionsa melko nopeasti.
Se vaikeutuu, kun keskusteluja tapahtuu häiriötekijöiden keskellä ja vähemmän ilmeisen emotionaalisen painon kanssa. Empatia alkaa, kun asetamme aikomuksen kuunnella tunteita.
Yksi este useimmista meistä on kiinnittää erityistä huomiota tunne toiseen on tunne, joka menee etupäässä ja keskellä itseämme.
Kun meillä on keskustelu ja tarkastelemme vain omia tunteita ja miten voimme viestiä heille, emme anna riittävästi huomiota siihen, mitä tapahtuu toisessa päässä.
Empatia-rakentamisen strategia: puhu tuntemattomille. Tee se kohta aloittaa keskustelut ihmisten kanssa, joita tavat ja käy läpi päivittäiset vuorovaikutuksesi. Kauppiasrekisteri. Nainen istuu vieressäsi bussiin. Keskustelussa kiinnität erityistä huomiota siihen, mitä tämä henkilö tuntee. Ilmoita kehon kielitiedot . Ääniäänet. Subtle energiansiirrot. Hallinnoi sekä häiriötekijöitä että omia tunneistasi, jotka voivat helposti tarttua huomiomme ja työskennellä emotionaalisesti koko keskustelun ajan.
Jaa heidän tunteensa
Kun tunnistamme tunteen toisessa henkilössä, empatia tuo meidät suoranaisesti kyseisen henkilön kenkiin. Empatia ei tunne sitä, mitä tunsit tässä tilanteessa. Se siirtyy vieressäsi ja tuntee tunteensa muutamia hetkiä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että onnistumme tähän tehtävään peilikroonien tai aivojen reittien avulla, jotka tulevat, jos meillä on ärsyke tai näemme, että joku muu kokee sen.
Mirror-neuronit ovat vastuussa sydämesi kilpaamisesta, kun ihailet urheilijoita, jotka käyvät stadionin läpi suosikkiurheilutapahtumassa.
Tai tehdä sinusta kipu kipua, kun katsot valitettavia virheitä "America Funniest Home Videot". Kun meidät upotetaan jonkun toisen suruun, suruun tai ärsytykseen, emme voi vain seisoa heidän vieressänsä ja konsolistaa heitä paremmin ymmärtävällä, mutta lähetämme myös viestin, jonka olemme halukkaita tekemään kivuliaalla tunteella, jotta he eivät ei tarvitse mennä yksin.
Empatia-rakennustrategia: Avaa. Empaattiset yhteydet ovat kaksisuuntainen katu. Ja kun sallitte itsellesi täysin ottaa toisen henkilön tunteet parantavat suhteitasi, sinä todella kaivaa kantosi, kun olet valmis alttiiksi toisille.
Kun jakat kokemuksia omasta haastavasta tunteesta, kuten syyllisyydestä, ahdistuksesta ja häpeästä, luo mahdollisuuksia muiden ymmärtämään sinua.
Haavoittuvuus vahvistaa omaa empatiaasi kahdella tavalla. Ensinnäkin tunne empatian arvoa, kun se heijastuu takaisin sinuun, voi syventää sitoutumistasi empatiaksi muille. Ja toiseksi, saat enemmän mukavuutta neuvottelemaan kova tunteita keskusteluissa muiden kanssa. Ei ole helppoa pitää kiinni keskustelusta kivuliaista tunteita, mutta jos tarkoituksellisesti kouluttaa tätä kykyäsi itsellesi hyödyntämällä mahdollisuuksia, kun sinulla on tunne jakaa, voit olla paremmin varustettu vastaanottavaan päähän.
Vapauta jonkun kärsimystä tekemällä toimintaa
Jos empaattisuus perustuu jakamiseen negatiivisessa tunteessa, onni voi kärsiä. Kun tunnemme syvän surun luonnonkatastrofin uhreille, pääsemme lähemmäksi asettamalla itselle kenkiä. Mutta emme ole niiden kengissä, ja tämä on tärkeä ero. Tunne jonkun toisen kipua, vaikka se voi lisätä tunnetta kuulumisesta ja ymmärrettävyydestä, jos se välitetään, ei maksimoi mahdollisuutta parantaa hyvinvointia. Etuna tietää, mitä toinen henkilö käy läpi on, että pystymme paremmin selvittämään, mitä he tarvitsevat. Ja koska empaattisuus tarkoittaa sitä, että emme tunne tunteita, mutta ei sen vaikeaa tilannetta, meillä on yleensä enemmän valtuuttama paikka auttaa. Toisin sanoen, jotta empatia olisi tehokas ja maksimoisi hyvinvoinnin, meidän täytyy tuntea toisen kipu ja myös optimismi, jota emme ole niin kipuillut ja voivat tehdä jotain siitä.
Tutkimuksessa, jossa osallistujat seurasivat toista henkilöä saamaan sähköiskuja ja saaneet valinnan auttaa häntä ottaessaan jäljellä olevat shokit itse, ihmiset, joilla on paljon empatiaa, suhtautuivat todennäköisemmin asemaan ja auttaisivat myös silloin, kun he voisivat yksinkertaisesti kääntyä pois eikä katsella enää. Tehokas empaattisuus antaa näille osallistujille tunteen tarpeeksi tappavan tuskan, että he haluavat auttaa, mutta ei niin paljon, että he ovat haluttomia ottamaan sen itse.
Empatia-rakennusstrategia: ryhtyä toimiin. Kun otamme toisen henkilön kivuliaita tunteita, meidän on pidettävä itsemme tarpeeksi, jotta voimme helpottaa tuskaa kuin he ovat. Riippumatta siitä, että tämä tarkoittaa ystävien ystävää, pienen lahjan ostamista jollekin sitä tarvitseville tai luovuttaminen luonnonkatastrofien uhrien auttamiseksi, voimme tehdä empatiaa tehokkaaksi, kun käytämme sitä motivoituna tehdä jotain. Kun näet jonkun toisen käymästä kovaa aikaa, muista kuunnella ja jakaa, mutta myös selkeästi selvittää, mitä voit tehdä auttaa. Empatian seuraaminen tarkoittaa muiden positiivisten muutosten aloittamista. Ja kaunista empatiaa on, että kun muut alkavat kukoistaa, niin me niin.