Virta voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet

Flow-psykologian ymmärtäminen

Mikä on juuri virtaus ? Kuvittele hetken, että ajetat kilpailua. Huomionne on keskittynyt kehosi liikkumiseen, lihastesi voimavaroihin, keuhkosi voimaan ja kadun tuntumiseen jalkojen alla. Asut tällä hetkellä, täysin imeytyneenä nykyiseen toimintaan. Aika näyttää kaatavan. Olet väsynyt, mutta huomaat tuskin.

Positiivisen psykologin Mihály Csíkszentmihályin mukaan , mitä sinä kokeilet tuona hetkenä, tunnetaan virtauksena, joka on täydellinen upotus toimintaan. Hän kuvailee virtauksen henkistä tilannetta "ollessaan täysin mukana aktiviteetissa itsessään, ego putoaa pois, aika lentää, jokainen toiminta, liike ja ajattelu seuraa väistämättä edellisestä, kuten jazz-peliä. mukana, ja käytät taitojasi mahdollisimman hyvin. "

Virtauskokemuksia voi esiintyä eri tavoin eri ihmisille. Jotkut saattavat kokea virtaa harjoittaessaan urheilua, kuten hiihtoa, tennistä, jalkapalloa, tanssia tai juoksua. Toisilla saattaa olla tällainen kokemus, kun he harjoittavat esimerkiksi maalausta, piirustusta tai kirjoittamista.

Kuinka tuntuu kokea virtaus?

Csíkszentmihályin mukaan kymmenen tekijää liittyy virtauksen kokemukseen. Vaikka monet näistä komponenteista saattavat olla läsnä, ei ole välttämätöntä kokea kaikkia niitä virtauksen tapahtuessa:

1. Selkeät tavoitteet, jotka ovat haasteellisia, ovat edelleen saavutettavissa.
2. Vahva keskittyminen ja keskittynyt huomio .
3. Toiminta on luonnostaan ​​palkitsevaa.
4. Serenityn tunteet; itsetietoisuuden tunteiden menetyksen.
5. ajattomuus; vääristynyt ajan tunne; tunne niin keskittyneenä nykyhetkeen, että menetät ajan mittaan.

1. Välitön palaute.
2. Tietäen, että tehtävä on toteutettavissa; tasapaino taitotason ja esitetyn haasteen välillä.
3. Tunteet henkilökohtaisesta valvonnasta tilanteesta ja tuloksesta.
4. Fyysisten tarpeiden tietoisuus puute.
5. Täydellinen keskittyminen itse toimintaan.

Miten saavuttaa virtaus

Joten mitä voit tehdä lisäämällä mahdollisuuksiasi virtauksen saavuttamiseksi ? Kirjassaan Csíkszentmihályi selittää, että virtaus on todennäköistä, kun yksilö joutuu tekemään tehtävän, jolla on selkeät tavoitteet, jotka edellyttävät erityisiä vastauksia. Shakin peli on hyvä esimerkki siitä, milloin virtaustila voi ilmetä. Kilpailun ajanjaksolla pelaajalla on hyvin täsmälliset tavoitteet ja vastaukset, jolloin huomio kiinnitetään pelin koko pelin aikana.

"Virtaus tapahtuu myös silloin, kun henkilön taidot ovat täysin mukana ratkaista haaste, joka on lähes hallittava, joten se toimii magneettina uusien taitojen oppimiseen ja lisääntyviin haasteisiin", Csíkszentmihályi selittää. "Jos haasteet ovat liian alhaisia, ne palaavat virtaamaan lisäämällä niitä. Jos haasteet ovat liian suuria, voimme palata virtaustilaan oppimalla uusia taitoja."

Sovellukset ja esimerkit virtauksesta

Vaikka virtauskokemukset voivat tapahtua osana jokapäiväistä elämää, on myös tärkeitä käytännön sovelluksia eri aloilla, kuten koulutus, urheilu ja työpaikka.

• Esimerkkejä koulutuksen kulusta : Csíkszentmihályi on ehdottanut, että taitojen tai konseptin ylioppiminen voi auttaa ihmisiä kokeilemaan virtausta. Hänen teoriansa toinen kriittinen käsite on ajatus hieman laajentaa itseään nykyisen kyvykkyytensä yläpuolella. Tämän hetkisen taitojen lievä venytys voi auttaa yksittäisen kokemuksen kulkua.
• Esimerkkejä urheilun kulusta: Aivan kuten oppimisympäristöissä, harjoittaa haastavaa urheilullista toimintaa, joka on toteutettavissa, mutta joka osoittaa omaa kykyjensä lievää venyttelyä, on hyvä tapa saada aikaan virtaus. Joskus kuvattu olemalla "vyöhykkeellä", tämän virtaustilanteen saavuttaminen mahdollistaa urheilijan kokea itsetietoisuuden menetyksen ja suorituskyvyn täydellisen hallinnan tunteen.

• Esimerkkejä työpaikan virtauksesta : Virta voi tapahtua myös silloin, kun työntekijät osallistuvat tehtäviin, joissa he voivat keskittyä kokonaan hankkeeseen. Esimerkiksi kirjoittaja saattaa kokea tätä, kun taas romaanin tai graafisen suunnittelijan työskentely voi saada aikaan virtausta työskentelemällä verkkosivuilla.

Virtauksen edut

Sen lisäksi, että toiminta on hauskempaa, virtauksella on myös monia muita etuja.

• Virtaus voi johtaa parempaan suorituskykyyn. Tutkijat ovat todenneet, että virtaus voi parantaa suorituskykyä monilla eri alueilla, kuten opetus, oppiminen, yleisurheilu ja taiteellinen luovuutta.
• Virtaus voi johtaa myös oppimiseen ja taitojen kehittämiseen. Koska virtauksen aikaansaaminen merkitsee tietyn taidon huomattavaa hallintaa, yksilön on jatkuvasti etsittävä uusia haasteita ja tietoja tämän tilanteen ylläpitämiseksi.

_Lähteet:

_{Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Virtauksen mittaaminen arjessa: Kohti nousevan motivaation teoriaa. Jacobsissa, JE. Kehityskeskustelut motivaatiosta. Nebraskan symposium motivaatiosta. Lincoln: Nebraska-yliopiston lehdistö.}

_{Csíkszentmihályi, Mihály (1975), yli uneliaisuus ja ahdistuneisuus, San Francisco, CA: Jossey-Bass.}

_{Csikszentmihalyi, M. (1997) Löytäminen: Psykologia sitoutumisesta arjen jokapäiväiseen elämään. Peruskirjat, New York.}

_{Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, Elliot, A., Osaamisen ja motivaation käsikirja, New York: The Guilford Press, s. 598-698.}

_{Geirland, John. Mennä virran mukana . Wired. https://www.wired.com/1996/09/czik/.}

_{Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Positiivinen psykologia, Sage Publications, Inc.}