Älä anna ahdistusta keskeyttää edistymistäsi
Viivyttely voi olla yleinen ongelma monille ahdistuneisiin sairauksiin, kuten paniikkihäiriöihin. On olemassa lukuisia oireita paniikkihäiriöistä ja tavallisista ahdistuneista persoonallisuusominaisuuksista, jotka voivat edistää viivyttelyä. Seuraavassa luetellaan joitain esteitä, jotka saattavat olla etenemissuunnitelmasi tavoitteiden ja vastuualueiden suhteen.
Lue ne läpi ja harkitse, sallisitko nämä mahdolliset tienrajoitukset viivyttelyyn.
Huoli ja perfectionismi
Monet ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset kärsivät myös jossain määrin täydellisyydestä. Oma henkilökohtainen vaatimuksesi on täydellinen voi vaikuttaa taisteluun viivyttelyä. Voit ajatella, että perfektionismi on positiivinen ominaisuus. Kuitenkin asettamalla itsesi niin korkealle tasolle voi estää sinua suorittamaan tehtävänne ja voi usein johtaa tunteen tappion. On mahdollista, että saatat olla tietämättöminä käyttämällä perfektionismia keinona lyijyä tekemästä työsi.
Perfectionism voi pintaa monissa eri muodoissa. Se voi usein tulla ulos oman henkilökohtaisen keskustelun ja päättelyn kautta. Esimerkiksi perfektionismi voi olla muotoilun muotoja. Voit ajatella itsellesi, "minun pitäisi suorittaa tämä tehtävä täydellisesti tai ei lainkaan." Tällainen itsekriittisyys lisää painostasi elämäänne ja voi heikentää yrityksesi saavuttamaan tavoitteenne.
Perfectionismi voi myös johtaa viivyttelyyn, kun tarvitset kaiken täydellisesti ennen kuin olet valmis työskentelemään tietyssä tehtävässä. Voit aina odottaa "täydellistä aikaa" aloittaaksesi tavoitteen. Voit esimerkiksi kertoa itsellesi, ettet voi työskennellä rentoutustekniikoilla, ennen kuin olet lukenut useita itsesäätökirjoja paniikkihäiriöön .
Tai ehkä sanot itsellesi, että olet liian kiireinen nyt etsimään ammattitaitoista apua omaan tilaan. Odottamalla, että kaikki on kunnossa, olet todella lopettaa kaiken edistyksen ja antamalla etenemisen.
Samoin huoli voi estää sinua tekemästä tehtäviisi ja tavoitteitasi. Joskus huoli lopputuloksista estää meitä täyttämästä tiettyjä velvollisuuksia. Voit esimerkiksi lopettaa laskut ilman huolta, jos pystyt maksamaan heidät. Ehkä olet levittänyt tiettyjä itsehoitoa tai keskustele lääkärisi kanssa paniikkihäiriöistä, koska olet hermostunut näiden tehtävien tuloksesta.
Yksi suurimmista ongelmista sekä huolen että perfektionismin kanssa on se, että he voivat pelotella sinua liiankin. Aloita siirtyä näiden ongelmien ohi aluksi miettimään, kuinka huolet ja perfektionismi saattavat estää sinua. Anna itsellesi lupa tehdä virheitä. Arvioi, onko täydellisyys tarpeen ja jopa mahdollista.
Voi olla hyödyllistä vain aloittaa stressaava tehtävä ja jatkaa huolestumista. Mitä enemmän me laitamme asioita pois, sitä enemmän innokkaita alkavat tuntea sen. Ajattele mitä tehtäviä olet välttänyt ja ryhtyä toimiin niiden täyttämiseksi.
Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka vähemmän ahdistusta tunnet, kun aloitat työskentelyn tavoitteista ja velvollisuuksista.
Tunne hukkua
Suurten tehtävien edessä on helppo tuntea edelleenkään tyytymättömyyttä. Viivyttely voi olla merkki siitä, että et yksinkertaisesti tiedä mistä aloittaa. Työn tekeminen voi tilapäisesti tehdä sinusta tuntuu paremmalta, mutta pitkällä aikavälillä se todennäköisesti lisää enemmän stressiä ja ahdistusta elämääsi.
Ajoittain, kun tuntuu ylivoimaiseksi ja epävarma siitä, mistä aloittaa, aloittaa jonnekin. Valitse yksi pieni asia, jonka voit suorittaa kohti suuremman tavoitteen saavuttamista.
Saattaa olla hyödyllistä luetella monet pienet vaiheet, jotka johtavat suuremman tehtävän suorittamiseen. Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on tavoite rakentaa sosiaalinen tukiverkosto . Yksinkertaiset tehtävät, joilla pääset alkuun, voivat olla: Mistä tiedät, kuka jo osaa, voi olla osa tukijärjestelmääsi, liittyä tukifoorumiin tai kysyä lääkäriltäsi, missä voit löytää ryhmähoitoa . Tavoitteita on usein paljon helpompi hallita, kun hajotetaan pienempiin osiin.
Pelko ja alhainen itsetunto
Joskus me torjuvat omat kielteiset uskomme ja voimakkaat pelot. Ahdistuneisuushäiriöt ovat usein alttiita köyhälle itsetunolle ja voivat olla vaikea voittaa negatiivisia ajattelumalleja . Itsevarma epäily ja pelko voivat saada sinut tuntemaan, että epäonnistut tavoitteen saavuttamiseksi. Voit esimerkiksi hypätä johtopäätöksiin , uskomalla, että sinulla ei ole tarpeellisia taitoja tavoitteiden saavuttamiseen.
Päästäkseen henkilökohtaisten pelkosi tai negatiivisten itsekäsitysten välille, alkaa arvioida, jos sinulla ei todellakaan ole tietyn tehtävän suorittamiseen tarvittavaa taitoa. Aloita kysely itsellesi seuraavasti: Voitteko oppia ja kehittää näitä tarpeellisia taitoja omasta? Onko olemassa tapa, jolla voit siirtää tehtävänne? Tiedätkö kenelle tahansa, jota voit rekrytoida auttamaan? Onko mahdollista palkata joku, joka auttaa tekemään työtä?
Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on tavoite tehdä enemmän liikuntaa , mutta pelko ja itsetuntemus estävät sinua pääsemästä kuntosalille. Onko mahdollista, että voit pyytää luotettavaa ystävää menemään kanssasi? Onko kuntosali tarjoamaan oppaan tai kouluttajan, joka auttaa sinua tehokkaammin käyttämään laitteita? Tai ehkä olisit mukavampi käyttää kotona. Kun pelko ja vähäinen itsetunto johtavat viivyttelyyn, yritä työntää negatiivisen ajattelun ohi ja löytää luovia tapoja saavuttaa tavoitteesi.