Valloittaa negatiivisen ajattelunne ja näkemyksesi Reframingin avulla
Kuinka henkiset suodattimet, eräänlainen kognitiivinen vääristymä, myötävaikuttavat paniikkihäiriöiden yhteisiin negatiivisiin ajatteluihin? Kuinka voit muuttaa käsityksiä tilanteista uudelleenkoulutuksella , jotta kehität realistisempia ja myönteisempää asennetta?
Määritelmä - Mental Filters
Mielentulosuodatin on termi, jota käytetään kuvaamaan eräänlaista kognitiivista vääristymää tai viallista ajattelutapaa, joka voi usein johtaa ahdistuneisuuden ja masennuksen korkeampaan tasoon. Kun ajatellaan henkisen suodattimen kautta, henkilö keskittyy vain tilanteiden negatiivisiin näkökohtiin ja suodattaa kaikki positiiviset. Ihmiset, joilla on tällainen negatiivisen ajattelun muoto, näkevät usein lasin puoliksi tyhjiksi eikä puoliksi täyteen missä tahansa tilanteessa.
Paniikkihäiriöitä diagnosoivat ihmiset käyttävät usein henkistä suodatinta poistaakseen kaikki elämästään miellyttävät ja täyttävät osat, kiinnittäen enemmän huomiota heidän puutteellisuutensa ja tyytymättömyytensä. He voivat keskittyä tunteisiinsa yksinäisyydestä ja välttelykäyttäytymisestään , eivätkä huomaa keinoja, joilla he ovat oppineet selviytymään paniikkihäiriöistä. Ahdistustasot kasvavat edelleen, kun positiivisuus suodatetaan edelleen, kun taas itsetuhoiset ajatukset tehostuvat.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä tällaisen negatiivisen ajattelutavan käyttämisestä. Kun ajattelet näitä esimerkkejä, tutustu, tunnustatko omat ajattelutapaasi näissä tilanteissa. Jos löydät itsesi näissä tarinoissa, oppia muokkaamaan mielenterveyden suodattimia positiivisemmille ajatuksille ja ideoille.
Esimerkkejä henkisistä suodattimista
Edmond - Edmond on alan asiantuntija, ja häntä pyydettiin esittämään yhden päivän työpaja paikallisessa korkeakoulussa. Hänen esityksensä aikana hän huomaa, että opiskelija kävelee ulos eikä koskaan palaa. Luokan jälkeen monet oppilaat tulevat hänen luokseen kiittääkseen häntä arvokkaasta esityksestään. Edmond kuitenkin tuntee itsensä viheliäksi yhdelle opiskelijalle, joka lähti. Edmond pitää myös ahdistusta itsestään epäilemättä omasta työstään, mietin, olisiko opiskelija jäänyt, jos hänen luennonsa olisi ollut mielenkiintoisempaa.
Amy - Amy on pitkään kamppaillut suurta masennusta ja ahdistusta. Psykoterapian kautta hän on alkanut oppia antamaan anteeksi niille, jotka ovat vahingoittaneet häntä menneisyydessä. Antaessaan anteeksi äitinsä Amy oli kehittänyt läheisempi suhde häneen ja oli jopa alkanut luottaa häneen enemmän. Eräänä päivänä Amy avasi äidilleen masennuksen diagnoosista . Amyn yllätyksenä hänen äitinsä vastasi vähemmän myötätuntoisesti kuin Amy oli odottanut. Amy tuli vihastunut ja päättänyt, että hän ei olisi koskaan pitänyt antaa anteeksi hänelle ensi sijassa. Hänen äitinsä anteeksi väärinkäsityksestä, mutta Amy kieltäytyi puhuvan hänen kanssaan. Amy tuntee nyt, että hoito oli ajan tuhlausta.
Reframingin käyttäminen mielentervien ja negatiivisen ajattelun estämiseksi
Edmond - Edmond on niin järkyttynyt siitä opiskelijasta, joka jätti hänet, että hän ei edes voi tunnustaa ja vastaanottaa vastaanottamiaan kohteliaisuuksia. Hän pystyi uudelleenkirjoittamaan tilannettaan keskittymällä enemmän kaikkiin muiden opiskelijoiden myönteiseen palautteeseen. Sen sijaan, että suodatettaisiin itsetuhoisiin ajatuksiin, Edmond voi keskittyä tilanteen hyväksi. Hän ymmärtää, että on mahdollista, että kaikki eivät nauttineet hänen luennostaan, vaan että monet opiskelijat hyötyivät siitä. Hän voi edes pystyä ymmärtämään, että kaikissa luentotilanteissa on oltava joitain ihmisiä, jotka eivät ole kiitollisia ja antavat itselleen selän, joka on tilastollisesti erinomainen vastaus luentoonsa.
Amy - Amy ei näe hänen suhdettaan hänen äitinsä myönteisiä näkökohtia - keskittymällä vain negatiiviseen. Amy kehitti rohkeutta ja voimaa antamaan anteeksi äitinsä ja kehittämään suhteita hänen kanssaan uudelleen. Hän on kuitenkin järkyttynyt siitä, että hänen äitinsä ei vastannut hänelle, miten hän halusi hänet. Jos Amy tunnistaa tämän henkisen suodattimen, hän voi nähdä asiat tasapainoisemmalla tavalla. Amy voi sitten tunnustaa, että hänen äitinsä ei välttämättä toimi niin kuin hän haluaa, mutta tämä ei tarkoita sitä, että Amyn hyöty terapialla olisi hyödytöntä.
Pohjapiirros henkisten suodattimien ja uudelleenkohdentamisen avulla
Ainoastaan ahdistuneiden henkilöiden näkeminen tilanteessa voi olla lamauttava kognitiivinen vääristymä. Meillä on mahdollisuus huomata vain negatiivinen tai nähdä myös hopea vuori jossain tilanteessa. Jotta voittaisit tämän negatiivisen ajattelun muodon, pyrkiko vastaamaan kaikki negatiiviset ajatukset tilanteesta, jossa on myönteinen tilanne. Kun olet päättänyt tehdä tämän, voit jopa halutessasi yrittää etsiä hopea vuoraukset niissä tilanteissa, joissa on todella enemmän negatiivisia!
Kuinka kääntää negatiivisia ajatuksia
Otettuaan nämä esimerkit käyttämästä uudelleenmuokkausta käsittelemään henkisiä suodattimia, on tärkeää määritellä nopeasti, mitä tarkoitamme uudelleenkoulutuksella. Reframing on tekniikka, jolla muutat tapaa kokea jotain. Tilanne ei muutu, mutta tapa, jolla havaitset tilanne muuttuu.
Useimmat tilanteet elämässämme voidaan tarkastella usealla tavalla. Esimerkkinä voi olla nuori nainen, joka käy läpi rintasyövän kemoterapiaa, hoitoa, joka aiheuttaa kaikkien hiusten menetyksen kehossa. Voit tarkastella tätä tilannetta yhdellä tavalla ja tulla täysin masentunut menettää kauniit hiukset. Tai sen sijaan voit katsoa sitä toisella tavalla. Sinun ei tarvitse peittää jalkojasi kuuden kuukauden ajan! Tämä esimerkki on äärimmäisempää kuin monilla (kyllä, se työntää sitä), mutta muistuttaa, että joskus uudelleenkohdentamisella sinun täytyy "murskata se, kunnes teet sen." Sinun on ehkä keskityttävä tarkasti ajateltuun ajatukseen, jotta se ylittäisi negatiivisen ajattelunne, mutta tutkimukset kertovat, että tämä todella toimii.
Tämän artikkelin viimeistelyn jälkeen ja ottaen huomioon, miten Edmond ja Amy käyttävät uudelleenkohdistusta tämäntyyppisten kognitiivisten vääristymien korjaamiseksi, voit tarkastella joitain tapoja, joilla voit uudelleenkohdentamalla vähentää stressiä etsimällä mitä voit muuttaa, ja löytää huumoria.
On mahdollista muuttaa käsitystä tilanteesta ja käyttää uudelleenjärjestystä mielivaltaisten suodattimien tuottaman virheellisen ajattelun poistamiseksi.
Lähteet:
Caouette, J. ja A. Guyer. Kognitiiviset vääristymät välittävät masennusta ja vaikuttavat reaktiot sosiaaliseen hyväksyttävyyteen ja hylkäämiseen. Journal of Affective Disorders . 2016,190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. ja R. Martin. Kognitiiviset vääristymät, huumistotyypit ja masennus. European Journal of Psychology . 2016, 12 (3): 348 - 362.