Faulty Beliefs ja paniikkihäiriö
Kognitiivinen terapia perustuu siihen käsitteeseen, että negatiiviset ajatukset ja uskomukset vaikuttavat tapaan, jolla sitä tuntuu. Psykoterapiamuodoksi kognitiivinen terapia auttaa siirtämään oman uskomusjärjestelmän keinona luoda realistisempia ja positiivisempia ajatuksia. Kognitiivisen terapian teorian mukaan itsemurhaavat uskomukset edistävät suuresti mielialan ja ahdistuneisuushäiriöitä, kuten masennusta ja paniikkihäiriötä.
Itsevoitavat uskomukset kuuluvat kahteen ryhmään: yksilö tai ihmissuhde. Yksilölliset itsemäärätyt uskomukset merkitsevät tapaa, jolla mitataan henkilökohtaista arvoamme. Tällaiset uskomukset sisältävät tyypillisesti perfektionismin puolia ja tarvetta saavuttaa ja hyväksyä. Toisaalta ihmisten väliset itsemurhaavat uskomukset käsittelevät uskomme suhteemme muihin ihmisiin. Näihin kuuluu ajatuksemme siitä, miten meidän sosiaaliset suhteemme pitäisi olla, kuten miten uskomme muiden olevan kohdella meitä.
Paniikkihäiriö voi vaikuttaa suuresti suhteissamme. Tämä ongelma voi lisätä itsetuhoisia uskomuksia muiden yhteyksiemme kanssa. Seuraavassa kuvataan ihmisten välisiä itsemurhaavia uskomuksia, jotka ovat yleisiä paniikkihäiriöiden, paniikkikohtausten ja agorafobian kanssa. Huomaa, tunnistatko oman uskomusjärjestelmän jollakin näistä virheellisistä uskomuksista ja oppi tapoja päästä ohitse.
Syyttää
Paniikkihäiriöille alttiit ihmiset ovat alttiita kielteiselle ajattelulle , joka usein sisältää jonkinlaista itsemurhaa. Voit esimerkiksi syyttää itseäsi paniikkioireistasi , kun ajattelette, että jos olisit enemmän hallinnassa itsellesi, niin et halua kamppailla ahdistuneisuuksilla ja paniikkikohtauksilla.
Itsevoitavat uskomukset syyllisyydestä voivat vaikuttaa myös suhteisiimme muiden kanssa.
Esimerkiksi ehkä sinulla on jonkin verran ristiriidassa toisen henkilön kanssa. Pystytkö nopeasti syyttämään heitä eroista, joita sinulla on vai onko sinulla mahdollisuus nähdä, miten olet voinut vaikuttaa erimielisyydestä?
Useimmat suhteet kohtaavat jonkin verran ristiriitoja, ja toisinaan muut ihmiset antavat meille alas. Yhteysongelmiin liittyy kuitenkin tyypillisesti molempia osapuolia. Ajattele omia suhteitasi ja päätä, syytätkö muita, kun yhteydet eivät ole niitä, mitä haluat niiden olevan. Ratkaise päästää tämä itsemurhaava usko ja alkaa tunnustaa rooli ja vastuut suhteissa. Syyttää vain vetää sinut alas ja varmasti ei voitu lopettaa mahdolliset erimielisyydet muiden kanssa.
Submissive kohti muita
Liian nöyhtymä voi johtua virheellisestä uskomuksesta, jonka sinun on toimitettava muille rakastetuksi. Kun pudotat tähän itsevoituvaan uskoon, laitat aina toisten halut ja tarpeet omaansa. Vaikka saatat olla hyötyä toisille, käyttäytyy liian nöyryyttävillä keinoilla, jotka aina antautuvat siihen, mitä toiset odottavat, mutta sinusta tuntuu onnettomalta, koska omat haluaasi ei käsitellä.
Submissiivisyys voi myös olla pelko olla yksin.
Monet paniikkihäiriöitä ja agorafobiaa kärsivät ihmiset ovat yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteita. Voit esimerkiksi välttää sosiaalisia vuorovaikutuksia, koska olet huolissasi siitä, miten muut reagoivat, jos he tietäisivät kunnosta. On kuitenkin tärkeää muistaa, että oireista huolimatta olet kelvollinen henkilö. Sinä ansaitset ystävyyden ja rakkauden ilman, että sinun on aina kohdeltava toisia kohtaan.
Konfliktin pelko
Monet ihmiset eivät pidä konfliktista, koska se voi tuoda mukanaan monia epämiellyttäviä tunteita. On totta, että konfliktit suhteissamme voivat johtaa vihan, ahdistuneisuuden ja pelon tunteisiin.
Kuitenkin tämä voi tulla itsetuhoinen usko, kun konflikti vältetään pelosta muiden hylkäämisestä. Konfliktien välttäminen ei todennäköisesti johda minkäänlaiseen resoluutiotyyppiin. Se voi itse asiassa edesauttaa muita stressin ja ahdistuneisuuden tunteita. Konfliktien välttäminen voi olla nopea ratkaisu, mutta pitkällä aikavälillä se voi mahdollisesti pahentaa asioita.
Ylittäkää ihmissuhdetaiton itsetuhon uskomuksia
Jotta voittaisit negatiivisen ajattelun ja itsetuhoisten uskomusten, sinun on tunnistettava, milloin ne esiintyvät elämässäsi. Aloita huomaamatta, jos sinulla on itsetuhoisia uskomuksia, jotka estävät sinua saamasta ja ylläpitämästä terveitä suhteita. Kysy itseltäsi, oletko usein syyttämässä muita, olemalla liian nöyriä muiden kanssa tai välttämään konflikteja kaikin keinoin.
Tunnistamalla ihmisten väliset henkilökohtaiset itsemurhaavat uskomukset, voit alkaa tehdä muutoksia uskomusjärjestelmäänne. Esimerkiksi, sen sijaan, että syytät toisen henkilön, yritä harkita roolia, jota pelaat suhteessa. Lopeta uhraaminen, kuka olet, jotta muut onnistuvat ja saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon paremmin tunnet. Ristiriitojen ei tarvitse merkitä loukkauksia tai argumentteja. Sen sijaan, että haudat pääsi hiekkaan, kohtaat ristiriidat eheyden, kypsyyden ja keskinäisen kunnioituksen kanssa.
Tee se tapana kyseenalaistaa ja harkita negatiivisia ajatuksiasi ja uskomuksiasi. Jatkuvasti uudestaan itsemurhaavia uskomuksiasi voit siirtää näkemyksiesi positiivisempia ja realistisempia. Ajan myötä saatat huomata, ettet enää pidä kiinni itsevoitavista uskomuksista ja voittaa negatiivisen ajattelunne .
Lähde:
Burns, DD (2006). Kun paniikkikohtaukset: Uusi huumeettomainen ahdistushoito, joka voi muuttaa elämääsi. NY: Broadway-kirjat.