Paniikkiin ja ahdistukseen liittyvät epäonnistuneet uskomukset
Kognitiivinen terapia on eräs psykoterapian muoto, joka on mallinnettu sen ajatuksen jälkeen, että ajatuksemme ja uskomuksemme edistävät mielenterveyttä. Kognitiivinen terapia pyrkii siirtämään negatiivisia ajattelumalleja ja uskomuksia, jotka edistävät henkilökohtaista onnettomuutta. On ajateltu, että sekä mieliala- että ahdistuneisuushäiriöt , mukaan lukien paniikkihäiriöt ja masennus, vaikuttavat suuresti negatiivisiin ajatuksiin ja virheellisiin uskomuksiin.
Henkilökohtaiset arvot, käsitykset ja asenteet muodostavat uskomusjärjestelmänne. Itsevoitavat ajatukset ovat negatiivisia näkemyksiä, joita pidät itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta. Tunnetaan myös virheellisinä tai vääriä vakaumuksiina, nämä näkemykset vaikuttavat sinun itsetuntoosi, tunteisiin, joita käytät henkilökohtaisissa kyvyistänne ja suhteissanne muiden kanssa.
Itsevoitavat uskomukset luokitellaan joko kielteisiksi näkemyksiksi, jotka sinulla on itsestäsi tai vakaumuksistasi, jotka olette suhteissanne muiden kanssa. Jokin tällainen itsemurhaava uskomus voi olla ahdistuneisuutesi ja paniikki-oireitasi . Seuraavassa kuvataan yhteenveto itsemurhaavista uskomuksista, jotka ovat yleisiä paniikkihäiriöitä, paniikkikohtauksia, agorafobiaa taistelevien keskuudessa:
Perfektionismi
Usein ajateltu positiiviseksi ominaisuudeksi, perfektionismi voi itse asiassa asettaa sinut viivyttelyyn ja epäonnistumiseen. Perfectionism kuvaa uskoa, että kukaan ei ole koskaan tarpeeksi hyvä.
Voit esimerkiksi uskoa, että mikä tahansa pieni erehdys tai puutteellisuus tekee sinusta vähemmän arvokas henkilö. Voit lopettaa tehtävien suorittamisen, peläten, ettet koskaan pysty täydentämään niitä samoin kuin haluatte. Ihmiset, joilla on perfectionismin itsensä pettämätön usko, ajattelevat usein, että muut eivät hyväksy niitä siitä, kuka ne todella ovat.
Perfectionismi voi vaikuttaa koko uskomusjärjestelmään, ja se ilmenee usein henkilökohtaisen itsenne keskustelun ja ajattelun kautta. Esimerkiksi " pitäisi lausumia " on negatiivisen ajattelutavan tyyppi, joka usein liittyy perfektionismiin. Yksi esimerkki olisi ajatella, että "pitäisi pystyä hallitsemaan ahdistusta." Perfectionism usein myös muodostaa negatiivisen itsetunnisteen , kuten uskoen, että sinun on "oltava hullu" paniikkikohtauksia. Tällainen itsekriitikko vain itkee itsesi arvosta ja voi kaivaa yrityksesi selviytymään kunnosta.
Perfectionismin väärä uskomus voi suuresti vaikuttaa ihmissuhteisiin ja päättää kertoa muille heidän paniikkihäiriöstään. Esimerkiksi perfektionismi voi saada sinut uskomaan, että toiset eivät hyväksy teidän kunnosta. Perfectionism voi myös vaikuttaa sinuun työpaikalla, koska voit uskoa, että työtoverisi haittaisivat työsi tai vältyttäisiin sinulta, jos osoittit mitään ahdistusta tai haavoittuvuutta. Tällaiset uskomukset voivat lisätä yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunteita, jotka ovat niin yleisiä paniikkihäiriöille.
Tarve saavuttaa
Monilla ihmisillä on henkilökohtaisia tavoitteita, joita he haluavat saavuttaa. Nämä tavoitteet kiertävät tyypillisesti terveyden, suhteiden tai uran ympärille.
Tavoitteiden saavuttaminen antaisi sinulle ylpeyden ja täyttymyksen. Kuitenkin monet ahdistuneisuus ja / tai masennus epäilevät uskomaan, että heidän saavutuksensa ovat itsearvostuksensa. Saatat uskoa, että henkilökohtainen arvo voidaan saavuttaa vain vaurauden, tilan, älykkyyden tai saavutusten kautta. Ihmiset, jotka kuuluvat tähän itsevoituvaan uskomusjärjestelmään, ovat harvoin koskaan tyytyväisiä itsensä tai täyttyvät elämässä.
Jatkuva tarve hyväksyntää varten
Useimmat ihmiset haluavat toivottaa toiset. Tämä halu voi kuitenkin itsestään voittaa, kun itsetunto on sidoksissa muiden hyväksyntään.
Jatkuva hyväksynnän tarve muiden käyttäjien kanssa voi jättää yhden tunteen satunnaiseksi, ahdistuneeksi tai vihamieliseksi. Totuus on, että riippumatta siitä, kuka olet, kaikki eivät pidä sinusta. Muista, että olet kelvollinen henkilö, ovatko kaikki samaa mieltä tai hyväksyvät sinusta.
Ne, jotka mittaavat niiden arvoa siitä, kuinka paljon he ovat toivoneet, voivat helposti järkyttää kaikenlaisen arvostelun tai mielipiteen eron. Yksinkertaiset ehdotukset voivat johtaa heitä tuntemaan vihamielisiä ja puolustavia. Ironista kyllä, haluavat jatkuvasti hyväksyntää muilta, voivat työntää ihmisiä pois. Jos yrität hyväksyntää, muista, että muut voivat hyväksyä sinut henkilöksi, ja ne tarjoavat vain neuvoja ja muita ideoita hyödyllisinä tai keskustelun aloittamiseen. Yritä olla avoin muille ehdotuksille ja jatka rakentaa tukiverkossasi .
Voittaminen itsemääräytymisen uskomuksista
Meidän uskomusjärjestelmä on aina meidän kanssamme, muotoilemalla mielipiteitämme ja asenteitamme itsestämme ja ympäröivästä maailmasta. Joskus pudotamme itsemäärääviä uskomuksia, jotka vaikuttavat kielteisesti elämäämme. Onneksi on olemassa tapoja voittaa negatiiviset ajattelut ja virheelliset uskomukset.
Itsevoitavan uskomusjärjestelmän muuttaminen alkaa tunnistamalla roolinsa elämässämme. Tarkastele tätä luetteloa virheellisistä uskomuksista ja alkaa huomata, kun ne ponnahtaa esiin elämässäsi. Kun olet alkanut tunnistaa tyypilliset vääriä uskomuksiasi, huomaat, miltä tilanteet näyttävät aiheuttavan sinulle eniten. Tämä tieto antaa sinulle mahdollisuuden muuttaa uskomusjärjestelmääsi.
Aloita kokeilemaan tyypillisiä itsetuhoisia ajatuksia tutkimalla, onko näkemyksesi paljon totuutta. Esimerkiksi ihmiset hylkäävät sinun puutteellisuuttasi? Suurin osa rakkaimmistasi huolestuttaa sinua, jos et saa työtä eteenpäin, saavuttamaan haluamasi painon tai tehdä tietyn määrän rahaa? Onko joku tarjoamaan sinulle neuvoja, koska he eivät hyväksy sinua vai onko se, koska he välittävät hyvinvoistasi? Jatkuvasti kohdatessasi virheellisiä uskomuksia, voit alkaa kehittää uusia, jotka ovat mahdollisesti realistisempia ja vähemmän ahdistusta aiheuttavia.
Lähde:
Burns, DD (2006). Kun paniikkikohtaukset: Uusi huumeettomainen ahdistushoito, joka voi muuttaa elämääsi. NY: Broadway-kirjat.