Usein väärin merkitty pelkästään "pelko lähteä talosi" agoraphobia käsittää ahdistusta olemasta tietyissä tilanteissa, joissa paeta on vaikeaa tai mahdollisesti kiusallista tai jos apua ei ole helposti saatavilla. Tarkemmin sanottuna painopiste on pelossa paniikkikohtauksen syntymisestä tällaisissa tilanteissa.
agorafobia
Pelko poistumisesta taloon liittyy agorafobia , mutta kaikki ihmiset, joilla on tämä ehto, ilmaisevat tämän huolen.
Agorafobia voi esiintyä yksinään, mutta se on yleisimmin paniikkihäiriön komplikaatio.
Sinun ei tarvitse olla kotikytketty diagnosoimaan agorafobiaa. Agorafobia aiheuttaa paniikkivasteen erilaisissa tilanteissa, mukaan lukien matkustaminen autolla, junalla, lentokoneella tai bussilla; olla hississä, väkijoukossa, suurissa varastoissa tai rajatulla alueella; olla sillalla tai seisomassa linjalla. Agorafobiaan liittyvä pelko on niin voimakasta, että henkilö yleensä menee hyvin pitkälle näiden tilanteiden välttämiseksi. Äärimmäisissä tapauksissa agorafobia voi kehittyä pelosta, että se jättää talon kokonaan. Yksi koti tulee hänen "turvalliseksi alueeksi".
Tukemalla ja asianmukaisella koulutuksella voit tehokkaasti hallita oireitasi.
Hanki ammattilainen ohje
Mitä nopeampi hoito alkaa agoraphobian alkamisen jälkeen, nopeampi oireiden väheneminen tai eliminointi toteutuu. Kuitenkin myös pitkäaikaisten oireiden henkilöt kokevat parantuneen parantumisen hoidossa, ja useimmat pääsevät takaisin vapauttaan jatkamaan monia toimintoja, joita he olivat kerran nauttineet.
Lääkäri voi auttaa sinua liittämään oikeisiin terapiaohjelmiin.
Opi ja käytä rentoutumismenetelmiä
Pelkosi poistuessasi talosta ansaitsee ahdistus. Rentoutustekniikoiden oppimisella ja harjoittelulla voit vähentää ahdistusta ja paniikkikohtausten tiheyttä. Saatat jopa pystyä purkamaan hyökkäyksen tekemiseen.
Joitakin suosittuja rentoutumismekanismeja ovat syvät hengitysharjoitukset , progressiivinen lihasten rentoutuminen , jooga, tietoisuus meditaatio ja visualisointi. Nämä taidot ovat yleensä helppoja oppia, ja niitä voidaan harjoitella lyhyen ajan kuluttua ahdistuksen tehokkaaseen vähentämiseen.
Pidä stressiä tarkastettavana
Stressi ja ahdistuneisuus näyttävät kulkevan käsi kädessä - kasvavat yksi ja toinen seuraa. Rentoutustekniikat auttavat sinua hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, mutta se voi olla hyödyllisintä käsitellä stressitekijöitäsi pään päälle. Kysy itseltäsi, mikä aiheuttaa sinulle eniten stressiä ja luo suunnitelmaa vähentää ahdistusta poistamalla stressiä elämästäsi.
Opi ja käytä järjestelmällistä desensitisointia
Järjestelmällinen desensitisointi alkaa yleensä kuvittelemalla itseäsi pelottavien tilanteiden etenemisessä ja käyttämällä ahdistusta kilpailevia rentoutumisstrategioita. Kun onnistut hallitsemaan ahdistusta kuvitellessasi pelottavia tapahtumia, voit käyttää tekniikkaa todellisissa tilanteissa. Prosessin tavoitteena on vähitellen desensitisoida laukaisijoille, jotka aiheuttavat ahdistusta. Tätä tekniikkaa voi oppia omien itsesovittelusovellusten kautta, mutta voi olla hyödyllisempää oppia desensitisointia ammatillisen terapeutin opastuksella.
Lähde:
American Psychiatric Association. "Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyden häiriöistä, viides julkaisu," 2013 Washington, DC: Tekijä.