Paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa kauhistuttavia fyysisiä tuntemuksia
Jos sinulla on paniikkihäiriö , olet todennäköisesti perehtynyt paniikkikohtausten oireisiin . Sydämen sydämentykytys, vapina, ravistelu , tunnottomuus ja pistely ovat vain muutamia epämiellyttäviä tunteita, joita usein esiintyy paniikkikohtauksen aikana.
Hengenahdistus on toinen yleinen oire paniikkikohtauksista, jotka voivat johtaa pelon tunteisiin ja äärimmäisiin epämukavuuteen.
Paniikkikohtaukset usein kuvaavat kyvyttömyyttä hengittää, tuntuu kuin he eivät voi saada riittävästi ilmaa keuhkoihinsa. Toiset kertovat, että tuntuu siltä, että he tukehtuvat tai tukehtuvat.
Kun ilmenee hengästyneisyyttä, voit yrittää hankkia hengästyneitä kehoon ottamalla ilmaa hermostuneesti. Ei ole harvinaista, että tunnet olevasi vakava sairaushäiriö, kuten aivohalvaus tai sydänkohtaus. Vaikka hengenahdistus on yleinen oire ja harvoin merkitsee lääketieteellistä ongelmaa, se voi lisätä pelon ja ahdistuksen tunteita paniikkikohtauksen aikana.
Miksi se tuntuu, vaikka et voi hengittää
Lennon tai taistelun stressireaktio on termi, jota käytetään kuvaamaan synnynnäistä ihmisen reaktiota mahdollisesti haitallisiin tilanteisiin. Uskotaan, että tämä reaktio auttoi esi-isiämme joko pakenemaan tai uhkaamaan heidän ympäristöään. Nykyaikaisessa elämässä tämä reaktio voi ilmetä reaktiossa stressin aiheuttamiin yhteisiin ongelmiin, kuten liikenteeseen, työaikaan tai keskusteluun rakkaimman kanssa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että taistelu-tai-lennon vaste voi olla yliaktiivinen tai helpommin laukaistava ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä, mikä lisää paniikki- ja ahdistuneisuuden fyysisiä oireita . Paniikkikohtauksen aikana lennon tai taistelun jännitysvaste aktivoituu, mikä ilmaisee, että olet vaarassa.
Keho valmistautuu nopeaan paivautumiseen tai taisteluun somaattisten tunteiden avulla, jotka auttavat kehoa keskittymään jompaankumpaan näistä tehtävistä.
Kun lennon tai taistelun vaste asetetaan paniikkikohtauksen aikana, se voi muuttaa hengityskuvioitasi. Hengitys voi olla matala, nopeampi ja rajoitetumpi. Tällaiset hengitysmuutokset voivat vähentää verenkierrossa olevan hiilidioksidin määrää. Hiilidioksidipitoisuuksien pienentämiseksi hengenahdistus voi lisätä fyysisiä oireita, kuten kevyesti, rintakipu , huimaus ja pyörtyminen.
Tapoja selviytyä hengenahdistuksesta
On useita tapoja auttaa hallitsemaan hengitysongelmia paniikkikohtauksen aikana:
- Hengitysharjoitukset - Kuten mainittiin, hengityskuvio muuttuu, kun ilmenee hengästyneisyyttä. Jos haluat hengittää takaisin raiteille, voi olla hyödyllistä keskittyä hengityskuvioon. Saatat huomata, että olet menossa läpi nopeat ja epämääräiset hengitykset. Syvä hengitys voi auttaa sinua rauhoittumaan ja palaamaan normaaliin hengitysmalliin. Aloita hengitystoiminta hidastaen hengitystäsi. Ota syvä hengitys nenän kautta, täytä keuhkoasi hengähtelemällä. Kun et voi ottaa enemmän ilmaa, hitaasti ulos kaikki ilma ulos suustasi. Jatka muutama minuutti tämän syvän, tarkoituksellisen hengityksen ansiosta. Huomaa, kuinka keskus nousee sisään hengittämällä ja sopimalla hengittäessäsi. Tämän yksinkertaisen hengitystyön avulla saatat alkaa tuntea olonsa rento ja palata luonnollisempiin henkeään.
- Rentoutustekniikat - Hengitysharjoitukset ovat perusta monille muille rentoutustekniikoille, kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen ( PMR ), meditaatio ja visualisointi . Näiden tekniikoiden tarkoituksena on vähentää jännityksen ja stressin tunteita herättämällä rauhallisuutta. Rentoutustekniikat toimivat parhaiten, kun niitä harjoitetaan säännöllisesti, myös silloin, kun ei ole ahdistuneisuutta. Käytännön ja pysyvyyden kautta rentoutustekniikat voivat olla tehokas strategia paniikkikohtausten kautta.
Haetaan ammattitaitoista apua
Jos sinulla on säännöllisesti hengästyneitä paniikkikohtausten aikana, on tärkeää hakeutua lääkärinhoitoon.
Paniikkihäiriöihin liittyy usein myös muita ahdistuneisuushäiriöitä, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ( GAD ), sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ( SAD ) ja posttraumaattinen stressihäiriö ( PTSD ). Vain lääkäri tai pätevä mielenterveysalan ammattilainen pystyy määrittämään sinulle asianmukaisesti. Lääkäri auttaa sinua muodostamaan hoitosuunnitelman, joka voi sisältää vaihtoehtoja, kuten määrättyjä lääkkeitä , psykoterapiaa ja itsehoitotekniikoita.
Lähde:
American Psychiatric Association Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyden sairauksista , 5. painos. 2013.