Useimmat ihmiset näkevät ahdistusta ja pelkoa erittäin epämiellyttävinä tunteina, etenkin ahdistuneisuushäiriöitä , kuten posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD). Tämä johtuu siitä, että ahdistuneisuus ja pelko liittyvät usein epämiellyttäviin ruumiillisiin aistimuksiin, kuten lisääntynyt syke, lihasjännitys, hikoilu, kilpa-ajatukset, hengästyneisyys ja tunnelinäkö.
Itse asiassa ahdistusta ja pelkoa pidetään usein "negatiivisina tunteina".
Vaikka ahdistuneisuus ja pelko voivat olla epämiellyttäviä tai epämiellyttäviä, he eivät kuitenkaan ole mitenkään negatiivisia. He todella palvelevat erittäin tärkeitä tarkoituksia, ja olisi vaikea saada elämässä ilman näitä tunteita.
Mitkä ovat ahdistus ja pelko?
Ahdistus ja pelko ovat luonnollisia inhimillisiä tunteita . Ne ovat kehomme hälytysjärjestelmä. Ne tapahtuvat tilanteissa, joissa voimme olla vaarassa tai jonkin haitan vaarassa. Pelko on tunne, joka on kokenut, kun olemme todellisuudessa vaarallisessa tilanteessa, kun taas ahdistus on tunne, joka tapahtuu, kun odotamme tai ennakoimme, että jotain epämiellyttävä voi tapahtua.
Ota analogia ratsastaessa vuoristorataa. Ahdistus on se, mitä me koke- mme noustaessamme ensimmäistä suurta kukkulaa ennakoiden, että jotain pelottavaa tapahtuu pian (mäen toisella puolella). Pelko on mitä me kokemme, kun tosiasiallisesti menee alas tuon suuren mäen päälle.
Mitä ahdistus ja pelko tekevät?
Pelko ja ahdistus kertovat meille, että olemassa on jonkinlainen vaara, ja kaikki ruumiilliset aistimukset, jotka kulkevat pelon ja ahdistuksen kanssa, ovat pääasiassa suunniteltu auttamaan meitä reagoimaan tähän vaaraan. He valmistavat meitä pakenemaan, jäädyttämään tai taistelemaan. Ahdistus ja pelko ovat osa kehomme sisäänrakennettua "taistelu-tai-lennon" vastausta .
Tämä hälytysjärjestelmä on ollut jo pitkään. Emme todennäköisesti olisi tehneet sitä ihmiskunnat ilman sitä. Koska se on toiminut niin pitkään, se on hyvin kehittynyt. Se toimii nopeasti vaivattomasti. Se on monella tapaa automaattinen vastaus.
Meidän ei tarvitse ajatella tätä vastausta. Meidän ei tarvitse tarkoituksellisesti asettaa sitä. Jos havaitsemme uhrin tai havaitsemme sen, tämä vastaus voidaan aktivoida välittömästi, haluammeko sen vai ei.
Kun ahdistus ja pelko häiritsevät elämääsi
Vain siksi, että ahdistus ja pelko ovat tärkeä tehtävä meille, se ei tarkoita sitä, että heillä ei ole heikkouksia. He tekevät. Ihmisillä meillä on kyky ajatella ja käyttää mielikuvitusta keksimään mahdollisia skenaarioita, joita voimme kohdata tulevaisuudessa.
Esimerkiksi jos olet menossa ensimmäiseen päivään tai haastatteluun, sinulla on kyky ajatella, miten nämä kokemukset saattavat muuttua. Jos voitte kuvitella, että ne menevät huonosti, tämä todennäköisesti johtaa ahdistuneisuuteen, vaikka kielteinen lopputulos ei olekaan tapahtunut - olet vain kuvittanut, että tapahtuisi. Näin ollen kehomme luonnollinen hälytysjärjestelmä voidaan aktivoida, vaikka todellista uhkaa ei olisi.
Peläten negatiivinen tulos voi johtaa jonkinlaiseen välttelykäyttäytymiseen.
Jos esimerkiksi odotamme päivämäärää menevän huonosti, voimme välttyä siitä, että menemme ulos sinä päivänä. Tai jos odotamme, että työhaastattelu osoittautuu negatiiviseksi, voimme etsiä työtä, joka on vähemmän haastava tai helpompi saada. Nämä valinnat voivat häiritä kykyämme rakentaa mielekästä ja myönteistä elämää itsellemme.
Lisäksi ahdistus ja pelko voivat viedä meidät pois nykyhetkestä. Jos me jatkuvasti huolehdimme siitä, mitä negatiivisia asioita voisi tapahtua lastemme kanssa, se voi estää meitä todella ottamasta heihin yhteyttä. Saatat olla hämmentynyt ja vähemmän todennäköisesti nautit viettää aikaa heidän kanssaan.
Jos parhaillaan parhaillaan jotain pahaa, joka tapahtui päivän aikana, kun olet ystävien ja perheen kanssa, voi olla vähemmän todennäköistä, että todella yhdistät ja nautit aikasi heidän kanssaan.
Ahdistuneisuus ja pelko PTSD: ssä
PTSD-potilaat saattavat olla pelkoa ja ahdistusta, jotka ovat paljon yleisempiä ja voimakkaampia kuin ilman PTSD: tä. PTSD: ssä kehon taistelu- tai lennonvastaus muuttuu herkemmäksi, joten se aktivoituu jatkuvasti. Lisäksi henkilöt, joilla on PTSD: tä, saattavat hypervigilanttisiksi vaaratilanteisiin tai uhkaan ympäristöönsä. Tämän seurauksena he voivat jatkuvasti tuntua reunoilta, pelokkailta tai jännittyneiltä.
Milloin ovat molemmat hyödyllisiä?
Ahdistuneisuus ja pelko ovat myös yläpuolella. Ahdistus ja pelko voivat osoittaa, että jotain on meille erittäin tärkeää. Jos esimerkiksi olet huolestunut lapsistasi, se on todennäköistä, koska sinä todella välität heistä. Jos sinulla ei ollut vahvaa suhdetta heihin, saatat tuntea vähemmän huolta.
Jos olet huolestunut työhaastattelusta, se saattaa johtua siitä, että todella haluat tätä työtä - se on tärkeää sinulle. Jos et välittänyt työstä tai et todellakaan tarvitsisi sitä, et todennäköisesti löydä tilannetta niin uhkaavalta tai ahdistusta herättävältä.
Ottaen huomioon tämän, joskus voi olla tärkeää ohittaa ahdistus ja pelko järjestelmä. Vaikka kehomme kertoo meille välttää jotain, voimme edetä joka tapauksessa, varsinkin jos olemme siirtymässä kohti jotain, mikä on mielekästä ja sopusoinnussa tavoitteidemme kanssa.
Meillä ei ehkä ole paljon valtaa tunteistamme tai ajatuksistamme; kuitenkin voimme aina hallita käyttäytymistämme. Joka hetki, riippumatta siitä, mitä tunnemme sisäpuolella, voimme tehdä valinnan harjoittaa käyttäytymistämme, jotka ovat tavoitteidemme mukaisia.
Selviytyä ahdistuksesta ja pelosta
On monia taitoja, jotka voivat helpottaa eteenpäin elämää huolimatta ahdistuksesta ja pelosta huolimatta. Kalvonpysähdys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen ovat kaksi tehokasta tapaa selviytyä ahdistuksesta ja pelosta. Varovaisuus voi myös auttaa sinua ottamaan askelta takaisin epämiellyttävistä ajatuksista ja tunteista, jolloin voit paremmin yhdistää nykyiseen hetkiin liittyvään kokemukseenne.
Seuraavan kerran, kun koet ahdistusta tai pelkoa, katsokaa sitä. Kysy itseltäsi, johtuuko ahdistus todellisesta tai kuvitellusta uhasta. Yritä selvittää, voiko ahdistus kertoa sinulle, että jotain on tärkeää tai tärkeätä sinulle ja jos on, tee valinta siirtyä eteenpäin ja ota ahdistusta mukanasi.
Lähteet:
Eifert, GH & Forsyth, JP (2005). Ahdistuneisuushäiriöiden hyväksyntä ja sitoutuminen hoitoon . Oakland, CA: Uudet harbinger-julkaisut.
Roemer, L. & Orsillo, SM (2009). Mindfulness- ja Acceptance-Based Behavioral Therapies käytännössä . New York, NY: Guilford Press.