Miten ajatukset auttavat ja miten selviää
Jos sinulla on paniikkihäiriö , saatat joutua ennakoimaan monia elämäntapahtumia. Ajautua töihin, käydä kauppaan, osallistua sosiaaliseen kokoontumiseen, ja muut toiminnot saattavat olla päivittäinen ennakointi. Ennen kuin sinulla oli paniikkikohtauksia, et luultavasti ole antanut paljon ajatuksia mihinkään näistä yhteisistä tapahtumista. Mutta nyt ennakointi voi saada sinut tuntemaan ahdistusta ja häiritsemään kykyäsi täysin toimimaan jokapäiväisessä elämässäsi.
Tätä kutsutaan ennakoivaksi ahdistukseksi .
Normaali vs. ongelma Ennakoiva ahdistus
Ihmisten kokemattomuus on äärettömän suuri, mikä aiheuttaa normaalia ennakoivaa ahdistusta. Monesti kokemme ahdistusta odotettaessa tekemästä jotain uutta tai ennen kuin suoritamme suuren tehtävän tai käymme läpi tulevan elämäntapahtuman. Saatat tuntea ennakoiva ahdistus ennen ensimmäistä päivämäärää, lopputentti, työhaastattelu, siirtyminen uuteen kotiin tai ennen merkittävää matkaa.
Jos sinulla on paniikkihäiriö, ennakoiva ahdistus todennäköisesti ylittää sen, mitä ihmiset tavallisesti kokevat uusilla tai suurilla elämäntavoilla, mikä johtaa ongelman ennakoivaan ahdistukseen. Tämä johtuu siitä, että tulevaisuuden ennakointi tai tapa, jolla visualisoidaan tuleva tapahtuma, keskittyy paniikkikohtaukseen tietyissä tilanteissa. Paniikkihyökkäyksen pelko voi liittyä kaikkiin elämäntilanteisiin tai tapahtumiin, isot tai pienet. Joissakin tapauksissa ennakoiva ahdistus ympäröi mitä tahansa toimintaa, joka edellyttää oman kodin turvallisuuden jättämistä.
Miten ajatukset auttavat ennakoivaa ahdistusta
Ennakoiva ahdistus liittyy läheisesti ajattelumallesi. Paniikkihäiriöiden ansiosta ajatuksesi keskittyvät yleensä huolestumaan paniikkikohtauksen tilanteesta, joka aiheuttaa hämmennystä, äärimmäistä epämukavuutta, sydänkohtausta tai vielä pahempaa.
Jos sinulla on paniikkihäiriö, olet todennäköisesti hyvin perehtynyt "mitä jos" huolet. Ehkä sinun huolesi ovat samanlaiset kuin nämä:
- Mitä jos minulla on paniikkikohtaus ja aja autoa ojaan?
- Entä jos aloitan paniikkiin myymälässä ja hämmentän itseni hieman outoa käyttäytymistä?
- Entä jos ravintolassa syötäessä en voi niellä ja alkaa tukehtua ruokaani?
- Entä jos kävelen lohkon ympärillä ja ryhdyn paniikkiin eikä pääse takaisin kotiin?
Tällainen ajattelu aiheuttaa paljon ennakoivaa ahdistusta, joka voi johtaa tietyn toiminnan välttelyyn. Ahdistus voi olla niin voimakasta, että se aiheuttaa tilan nimeltä agoraphobia .
Miten selviytyä ennakoivasta ahdistuksesta
Seuraavassa on joitain tapoja selviytyä ennakoivasta ahdistuksesta:
1. Opi ja käytä rentoutustekniikoita. Kun olet oppinut ja harjoitellut rentoutustekniikoita, voit vähentää ennakoivan ahdistustasi. Saatat jopa pystyä purkamaan paniikkikohtauksen. Jotkut tekniikat, jotka voivat olla hyödyllisiä ovat:
- Syvä hengitys
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen (PMR)
- Opastetut kuvat
- Mindfulness meditaatio
- Lehden kirjoittaminen
2. Hanki ammattitaitoista apua, jos et saa ahdistusta hallitsemaan. Useat ammattilaiset voivat auttaa ongelman ennakoivassa ahdistuksessa.
Jotkut niistä hoitomuodoista, joita he voivat tarjota, ovat:
- Kognitiivis-käyttäytymisterapia (CBT), jonka avulla voit tunnistaa ja muuttaa vahingoittavia käyttäytymismalleja ja ajatteluprosesseja, jotka edistävät ahdistusta.
- Paniikkiin keskittynyt psykodynaaminen psykoterapia auttaa sinua saamaan tietoisia tajuttomista konflikteista ja puolustusmekanismeista, jotka vahvistavat ahdistusta.
- Lääkkeitä, kuten antidepressanttien luokka, jotka tunnetaan selektiivisiksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi (SSRI) ja ahdistuneisuuslääkkeiksi, joita kutsutaan bentsodiatsepiineiksi, lievittää joitakin ahdistuneisuutesi ja paniikkioireihisi.
> Lähteet:
> Roy-Byrne PP. Aikuisten paniikkihäiriö: Epidemiologia, patogeneesi, kliiniset oireet, kurssi, arviointi ja diagnoosi. Ajantasalla. Päivitetty 25.1.2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan ja Sadockin synopsis psykiatriasta: käyttäytymistieteet / kliininen psykiatria. 11. laitos Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.